Всех приветствую!
Жим лежа для многих мужчин является любимым упражнением. В самом движении нет ничего сложного, тем не менее, если вы в нем можете осилить 100 кг и более, это уже как минимум будет вызывать уважение от окружающих.
К сожалению в жизни некоторых атлетов наступает момент, когда "жим лежа" их предает, вернее сказать предают плечи, оттого и жим уже не прет.
Сам я к счастью с такой ситуацией не сталкивался, а все потому что заранее подготовил свои плечи к нагрузкам.
И речь даже не о визуальных мышцах плеч, а о глубоких их слоях. Зачастую глубокие слои мышц, к примеру ротаторы плеч большинством атлетов не укрепляются. Оттого и потом травмы вылезают.
Жим больше не делается, солнце уже не светит. Печальная судьба получается какая-то. Тем не менее участь такую можно обойти, а путем чего? Правильно, — путем регулярного укрепления плечевых суставов.
Делать это можно во время общей разминки перед тренировкой. Закачать свои ротаторы можно упражнениями с резиновыми петлями (приведение к плечу/ отведение от плеча), медленными махами гантелей в разные стороны, а так же комбинированными упражнениями (протяжкой + жимом легких гантелей вверх).
Все эти упражнения советую выполнять по 20-30 повторений в нескольких подходах.
Помимо закачки плечевых суставов можно еще пересмотреть вашу технику жима. Возможно сейчас она не идеальна. А что значит идеальная техника жима в таком случае?
Ну если смотреть в сторону безопасности и эффективности одновременно, то я бы советовал делать жим с углом в локтях относительно корпуса в 45 градусов.
Бонусом хват должен быть не широким или узким, а средним. Комбинирование этих технических моментов будет равномерно распределять нагрузку на наши мышцы и суставы.
Лично я придерживаюсь такой техники много лет и всегда на тренировке закачиваю свои плечи по 5-10 минут. Как результат, — плечи в порядке, жим растет большой и надеюсь что будет расти еще очень долго.
С вами, как всегда, был автор канала "Сильнее с каждым днем". Еще увидимся в следующих статьях!