В прошлой статье мы проверяли пупок на опущение, а сегодня проверим спину, ведь причины могут быть связаны.
Худею, а живот все равно торчит: как я узнала про гиперлордоз и убрала «валик» без диет (тест у стены)
Знаете этот тип фигуры? Женщина может быть стройной, ноги худые, руки изящные. Но в профиль - предательски выпирает низ живота, а поясница сильно прогнута внутрь, как у инста-моделей.
Врачи называют это «синдром Дональда Дака» (потому что хвост уточкой назад).
Я боролась с этим животом годами. Голодала, качала пресс до жжения. Жир уходил отовсюду - даже грудь исчезла! А этот ненавистный валик под пупком оставался на месте.
Оказалось, я боролась с ветряными мельницами. Проблема была не в жире. Проблема была в гиперлордозе - избыточном прогибе поясницы.
Почему при лордозе торчит живот?
Представьте себе таз как ведро с водой.
- В норме ведро стоит ровно. Вода (ваши внутренние органы) находится внутри.
- При гиперлордозе таз наклоняется вперед (как будто вы выливаете воду перед собой).
Внутренние органы просто вываливаются вперед под силой тяжести. Им некуда деваться, потому что таз наклонен!
Вы можете хоть до смерти закачать пресс, но пока «ведро» наклонено - живот будет торчать. Более того, качая пресс, вы часто усиливаете прогиб в пояснице, делая только хуже.
Кто в группе риска?
1. Офисные работники. Мы сидим, подвздошно-поясничная мышца укорачивается и тянет поясницу вперед.
2. Любительницы каблуков. Центр тяжести смещается, таз "уезжает".
3. Молодые мамы. При беременности смещается центр тяжести, и привычка "ходить уточкой" остается.
Тест у стены (Займет 30 секунд)
Проверьте, есть ли у вас этот "ложный живот".
1. Встаньте спиной к стене.
2. Прижмите к стене: пятки, ягодицы, лопатки и затылок.
3. Попробуйте просунуть ладонь между стеной и вашей поясницей.
Результат:
- Ладонь проходит плотно (еле-еле): поздравляю, у вас нормальный прогиб. Живот, скорее всего, жировой.
- Проходит кулак или рука пролетает со свистом: это гиперлордоз. Ваш таз перекошен. Ваш живот - это просто выпавшие вперед органы. Диеты тут не помогут.
Что делать, если тест провален?
Вам нужно не худеть, а слегка "подкрутить" таз обратно, чтобы органы легли в чашу, а не вываливались.
Вот 3 ленивых упражнения, которые можно делать хоть в пижаме.
1. Упражнение «Кошка наоборот» (Растяжка)
Мышца, которая сгибает наше бедро, от сидячей работы укорачивается и тянет поясницу вперед. Её надо расслабить.
Как делать: встаньте на одно колено (подложите подушку). Вторую ногу поставьте вперед. Спина прямая.
Мягко подайте таз вперед, пока не почувствуете приятное натяжение в паху той ноги, что стоит на колене.
Стойте так 30 секунд. Потом поменяйте ноги. Это сразу "отпустит" поясницу.
2. Упражнение «Поджатый хвост»
Это самое главное. Делайте это, когда стоите у плиты или в очереди.
Как делать: представьте, что у вас есть хвостик, и вы его поджимаете от страха (напрягите ягодицы и слегка подайте лобок вверх к пупку).
Поясница сразу станет плоской, а живот втянется САМ, без усилий пресса.
Приучите себя стоять так всегда.
3. Ягодичный мостик (на диване)
Лягте на спину, ноги согните в коленях. Поднимайте таз вверх и сжимайте ягодицы в верхней точке.
Сильные ягодицы - это "якорь", который держит таз сзади и не дает ему падать вперед.
Проверьте себя прямо сейчас у стены. Что прошло между спиной и стеной: ладошка или кулак?
Напишите в комментариях: «ЛАДОНЬ» или «КУЛАК».
Статья носит ознакомительный характер. При болях в спине обратитесь к врачу.