Turkish Get-Up

Turkish Get-Up

Турецкий подъём. Сегодня его любят тренеры по функциональному тренингу, йоги, бойцы и тренеры по ОФП, но родился он гораздо раньше, чем появились современные спортзалы.

Упражнение пришло из традиций османских и персидских борцов - пехлеванов. Это были мастера физической культуры своего времени: сильные, выносливые, ловкие, тренирующие тело как цельную систему. Турецкий подъём использовался десятки лет как тест силы и зрелости ученика: если ты мог плавно встать с земли, удерживая над собой груз, - считалось, что твоё тело “собрано”, и подготовки достаточно для перехода к боевым техникам.

Позже, в XIX–XX вв., упражнение перекочевало в европейскую школу гиревиков. Его делали с гирями, штангами, мешками с песком — чем угодно. Это был своеобразный экзамен на тотальную силу: плечо, центр, ноги, контроль дыхания, внимание - всё должно работать согласованно.

Для чего турецкий подъём может быть полезен нам:

— стабилизирующее упражнение для плеч, часть реабилитации или подготовка к стойке на руках;

— часть силовой тренировки;

— как комплексная тренировка/зарядка для тела;

— как практика осознанного движения в духе йоги.

Освоение:

1. Можно начать без веса, шаг 1 на видео используй опору на локоть, при подъеме вверх и при опускании вниз; Станет легко возьми небольшой вес 1-1,5 кг для начала будет отлично(подойдет бутылка с водой);

2. Пробуй с тем же весом подниматься без опоры на локоть;

3. После подъема корпуса, вытянутую ногу согнув колене и разверни бедро наружу, перенеси вес на стопу ноги, что спереди, подставь носок ноги, которая сзади в опору и подними вверх колено. Опускайся вниз последовательно: колено, разворот бедра наружу, таз, затем ладонь, локоть и ложись полностью.

Во всех вариантах от простого до полного главная идея: рука вытянута вертикально вверх на всех этапах движения.

Делаете Турецкий подъем? Будете пробовать?

YOGA

#турецкийподъем #йога