Месяц остается до Нового года. И я хочу обратиться к тем из вас, для кого мысли о будущем – источник тревоги.
😯 Если вы часто беспокоитесь, а вам говорят, что вы «накручиваете», но вы не знаете, как по-другому, – это для вас.
В этом и следующих постах я расскажу о том, какая тревога о будущем – это полезно и ответственно, а какая – действительно не нужна. И главное – как можно помочь себе и встретить наступающий год с большим спокойствием. И да. Я смотрю новости. Но считаю, что важно уметь справляться с тревогой, потому что жизнь идет прямо сейчас.
🤚Начать я хочу с того, что все здоровые люди испытывают тревогу. Тревога – это жизненно необходимая эмоция, такая же важная, как радость или удовольствие. Потому что она помогает нам быть более осмотрительными, осторожными. У Роберта Лихи, известного когнитивного психолога, в книге есть персонаж - древний человек Стэнли. Этот Стэнли - нервный парень, он опасается открытых пространств, темных пещер, чужих людей, темноты и много чего еще. Но по итогу более смелые соплеменники нашего нервного героя гибнут один за другим: кто от лап хищника, кто от голода, кто от зловредных соседей. И только Стэнли живет долго и сравнительно безопасно. ☺
В этом биологический смысл тревоги, которая спасала нас долгие тысячи лет.
И сейчас тревога может быть вам полезна, и в этих же целях. Она помогает предупредить и избежать опасность. Это ПОЛЕЗНАЯ тревога:
☑ Тревога возникает перед важным событием. Например, собеседованием на работу или публичным выступлением.
☑ Вы представляете предстоящие сложности и стараетесь к ним подготовиться: строгий работодатель, критически настроенная публика.
☑ Тревога помогает вам быть более ответственным, сфокусированным.
☑ Вы продумываете предстоящее событие и готовитесь к нему фактически: готовите резюме, продумываете вопросы, готовите текст доклада и т.д.
☑ Состояние беспокойства делает вас собранее и не мешает думать, планировать решение проблемы, готовиться.
Если вы обнаружили у себя эти признаки, скорее всего, ваша тревога адекватна и вы обладаете хорошей чувствительностью и самонаблюдением. Вы доверяете себе.
⭐️ Но если тревоги слишком много, и она отравляет жизнь?
Вот признаки «ВРЕДНОЙ» тревоги:
✅ Вы постоянно думаете о предстоящем событии или в целом о будущем, и все ваши сценарии вас пугают. Будущее ощущается наполненным проблемами. Никакого просвета.
✅Поводы меняются, а тревога остается. Вы замечаете, что тревога – ваш постоянный спутник.
✅Тревога мешает ясно осмыслить предстоящие задачи и подготовиться к ним.
✅ Вы ощущаете такие телесные ощущения, которые доставляют ощутимый дискомфорт: сильное сердцебиение, сжатое дыхание, напряжение в мышцах. Это вас скорее выбивает, чем помогает собраться.
✅ Проблемы со стороны пищеварительной системы.
✅ Тревога мешает быть включенным в обычную жизнь. Тревожные мысли вам мешают радоваться простым вещам, ☑ ☑ ✅ Радость и спокойствие для вас – редкое событие.
⭐️ Адекватная тревога – повод гордиться за свою нервную систему – она помогает вам быть готовым и при этом радоваться жизни. Однако патологическая тревога способна очень сильно отравить жизнь.
⭐️ Как с этим справляться? Расскажу немного позже.
И если есть вопросы – пишите. Прокомментирую анонимно.
Автор: Юзофатова Юлия Александровна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru