К концу декабря у многих вместо радости включается тяжесть: усталость, тревога, ощущение одиночества, недовольство собой и своей жизнью. Вокруг — огоньки, «обязательное» настроение, отчёты об успехах, а внутри всё больше хочется выключить звук и спрятаться. Это не каприз и не «неблагодарность», а естественная реакция на перегрузку и давление ожиданий.
Почему именно перед Новым годом накрывает сильнее
- Предновогодняя суета и перегрузка
В декабре к обычным заботам добавляется особый набор задач: закрыть проекты, сдать отчёты, придумать подарки, успеть всё «доделать до праздников», решить, где и с кем отмечать. Мозг всё это воспринимает как марафон на износ: много дел в ограниченное время плюс ощущение, что «нельзя облажаться, ведь это главный праздник года». На фоне сезонного дефицита света и хронического недосыпа это легко даёт смесь из усталости, раздражительности и апатии. - Сравнение себя с чужими «идеальными итогами»
Ленты соцсетей в декабре превращаются в бесконечный парад достижений: проекты, доходы, путешествия, свадьбы, «топ‑10 побед года». Важно помнить: это витрина, а не полная жизнь. Но психика устроена так, что мы всё равно сравниваем свой закулисный год с чужой отредактированной витриной — и почти всегда оказываемся «хуже».
Исследования показывают, что частое сравнение себя с другими в соцсетях ухудшает самооценку, усиливает чувство одиночества и повышает риск депрессивных состояний. В декабре это особенно заметно: чужие успехи ложатся на и без того усталое состояние и усиливают ощущение «я не успел, я не справился, я не такой».
Что можно сделать, чтобы поддержать себя
- Заземляться и возвращаться к себе
Когда накрывает тревога и тоска, важно хотя бы ненадолго остановиться и задать себе несколько простых вопросов: - что именно меня сейчас так напрягает — суета, одиночество, деньги, ожидания других, чувство провала?
- где я сейчас физически, что вокруг, что можно увидеть, потрогать, почувствовать?
Такой «возврат в тело и реальность» снижает накал и помогает отделить реальные проблемы от навешанных сверху «надо успеть всё и сразу». Если понимаете, что самостоятельно разобраться трудно, это уже сигнал, что вы имеете право искать поддержки, а не тянуть всё в одиночку.
- Чистить информационное поле
Если после пролистывания ленты становится только хуже, это не признак слабости, а нормальная реакция психики на постоянное сравнение. Можно: - временно отписаться или заглушить тех, чьи отчёты и «успехи» вас ранят;
- сократить время в соцсетях хотя бы в предновогодние дни;
- напоминать себе, что жизнь — не соревнование, а у каждого свой темп и сценарий.
Здоровая мотивация рождается из собственных желаний и ценностей, а не из попытки догнать чужую картинку.
- Перестать добивать себя самокритикой
Перед праздниками легко впасть в режим внутреннего прокурора: «мало сделал», «ничего не добился», «опять всё не так». В таком состоянии любые планы на новый год превращаются в ещё одну дубинку. Полезно сознательно сменить тон общения с собой: - заменять «я всё испортил» на «в этом году у меня не получилось вот это, и это неприятно, но я всё равно что‑то делал»;
- замечать не только провалы, но и вещи, за которые себе можно сказать «спасибо».
Это не магическое позитивное мышление, а элементарная психогигиена: когда вас и так штормит, бесконечное самобичевание только усиливает волну.
- Честно посмотреть на свои желания и посильные цели
Новый год не обязан быть рубежом «новой идеальной жизни», но им удобно пользоваться как точкой, в которой можно задать себе вопросы: - чего мне на самом деле хочется больше в следующем году (не «надо», а именно хочется)?
- что из этого реально сделать маленькими шагами, а не одним героическим рывком?
Разбив желания на небольшие задачи, легче начать движение и не ждать мифического момента «с понедельника» или «с первой секунды нового года». Жизнь меняется не датой в календаре, а вашими действиями — и их можно начать в любой день.
- Разрешить себе свой формат праздника
Праздничное настроение не всем приносит гирлянда и мишура. Кому‑то нужна тишина, книга и кот, кому‑то — друзья и шум, кому‑то — поездка, а кому‑то — рабочая смена, чтобы не зацикливаться на «особенности момента».
Можно:
- честно признаться себе, как вам комфортнее встречать этот Новый год;
- по возможности выбрать формат, который ближе, а не «как положено»;
- не требовать от себя восторга и фейерверков — достаточно, если будет чуть менее тяжело, чем в прошлом году.
Если сейчас совсем нет сил украшать дом и придумывать чудо — это тоже окей. Иногда лучшая забота о себе — не насиловать себя праздником, а дать себе выдохнуть, лечь спать раньше или провести вечер так, как выдерживает ваше состояние.
Самое важное — не спорить со своими чувствами и не обвинять себя за то, что вы «не на волне». Вы не обязаны радоваться по расписанию. Но вы вправе относиться к себе в этот период мягче, чем обычно, и выбирать те шаги, которые правда помогают пережить конец года, а не добивают вас под фанфары курантов.