Кишечник, еда и вот это странное состояние “я вроде ел(а), но как будто нет”
В предыдущих статьях мы уже пару раз навели порядок в голове вокруг еды:
- разобрались, что “нормально питаться” — это не про диеты и не про конкретный магазин, а про общий фон того, что попадает в тарелку;
- чуть поправили картинку приёма пищи: чтобы там было место не только быстрым углеводам и случайным перекусам;
- попробовали подружить это всё с обычной жизнью, где есть работа, дела и “готовить часа два сегодня не входит в планы”.
Логичный следующий шаг — посмотреть не на тарелку, а на того, кто первый встречает всё, что мы туда кладём.
На кишечник. И заодно на то, как он иногда незаметно вмешивается в настроение.
Спокойно, страшилок не будет 🙂
Когда вроде всё “нормально”, а ощущение — как будто кто-то выключил свет
Знакомая история:
- утром что-то перехватил(а), днём тоже “на бегу”, вечером — вроде поел(а) как человек,
- а по ощущениям — сил мало, внимание скачет, голова как в тумане;
- плюс то тяжесть, то вздутие, то просто ощущение “какой-то я сегодня помятый(ая)”.
Очень легко в этот момент выдать себе вердикт:
“Я слабый(ая), ленивый(ая), мне просто надо собраться”.
Иногда, конечно, так и есть — но нередко там ещё тихо машет рукой кишечник в стиле:
“Ну я, конечно, работаю, но вы тут чем меня вообще кормите?”
Кишечник — это не просто “труба для еды”
Без медицинских терминов.
У нас в животе:
- своя нервная сеть — то самое “кишечное чувство” и “живот сжался” — это не фигура речи;
- целый город микроскопических жильцов — микробиом;
- постоянный обмен сообщениями с мозгом.
То есть связь примерно такая:
то, что проходит через кишечник,
иногда очень аккуратно вмешивается в то, как мы спим,
как переносим стресс,
насколько устаём и как быстро срываемся на “хочу сладкого срочно”.
Не в формате “съел огурец — стал счастливым”,
а скорее в формате общего фона: легче телу — чуть легче и голове.
Пара жизненных сюжетов, где кишечник тихо участвует в сценарии
Никаких “ты делаешь неправильно”. Просто знакомые картины.
Сюжет 1. Карусель на сладком
Утро: кофе и что-то быстрое — булка, печенька, сладкий батончик.
Через час:
- энергия есть,
- настроение вроде ок,
- потом резко: “что-то я поплыл(а)”.
Рука сама тянется за ещё кофе или чем-то сладким.
И так несколько раз за день.
По факту:
- кишечник в этот день получал в основном быстрые углеводы;
- микробиому там особо не за что зацепиться;
- мозг получает качели: подъём — падение — ещё кусочек — снова падение.
Легко решить, что “характер слабый”,
хотя часть истории — просто в том, на каком топливе всё это крутится.
Сюжет 2. “Я вроде ем, но всё время немного разбит(а)”
Пара дней (или недель) на варианте:
- бутерброды, колбаса, сосиски, сырные “намазки”,
- какие-то снеки “на ходу”,
- сладкое к чаю по умолчанию,
- овощи — “когда вспомню”.
Кишечник живёт как на фастфуд-лендинге:
- мало клетчатки — нечем кормить полезных ребят внутри;
- много переработки и соли — и телу тяжело, и воде в организме не скучно.
Снаружи это ощущается как:
- лёгкая постоянная усталость;
- тяжесть после еды;
- настроение “минус мотивация”;
и мысли в духе: “ну, наверное, просто возраст / осень / звёзды”.
Сюжет 3. Режим “то пусто, то густо”
То целый день почти ничего,
то один огромный приём пищи,
то куча мелких перекусов вместо нормального обеда.
Кишечник в этом режиме немного в шоке:
то тишина и пустота,
то срочно разгребаем стратегический запас.
Мозг реагирует по-своему:
- раздражительность;
- непонятные приступы голода;
- “синдром холодильника вечером”.
Это не “плохо” и не “хорошо”, просто так телу сложнее понять, на что вообще рассчитывать.
Что обычно облегчает жизнь кишечнику (и это не магический детокс)
Хорошая новость:
кишечнику редко нужны дорогие суперфуды и экзотика.
Чаще всего ему заходит довольно скучная классика.
Не как “надо сделать так”, а как вариантов, которые многим помогают.
Клетчатка
Это всё, что не превращается моментально в чистый сахар:
- овощи,
- фрукты,
- цельные крупы,
- бобовые.
Когда в дне появляется хотя бы немного всего этого:
- живот реагирует спокойнее;
- стул становится более предсказуемым;
- чувство сытости не равно “я сейчас усну за столом”.
Немного ферментированного
Если по ощущениям ок:
- кефир;
- йогурт без лишнего сахара;
- квашеные овощи и похожие штуки.
Это не панацея, не “вылечит всё”, просто дополнительная поддержка микробиома.
Плюс-минус понятный ритм
Не идеальное расписание, а хотя бы:
- пара–тройка более плотных приёмов пищи в день,
- и чуть меньше истории “ничего до вечера — а потом всё”.
Кишечнику проще, когда он хотя бы примерно понимает,
в какие часы его не забудут.
Если вдруг захочется проверить это на себе (мини-игра на неделю)
Совсем без “с понедельника новая жизнь”.
Можно отнестись к этому как к небольшой игре:
“а что будет, если я чуть-чуть подружусь со своим животом?”
Например, на 5–7 дней:
- оставить свой обычный рацион,
- но добавить к нему три маленьких штриха:
- Овощи хотя бы 1–2 раза в день.
Не два кружочка огурца, а небольшую миску салата / тарелку тушёных / порцию супа с нормальным количеством овощей. - Один “умный” углевод.
Гречка, овсянка, рис не самого белоснежного вида, чечевица — что по вкусу.
Не обязательно каждый день, но пусть пару раз за эту неделю это будет не булка. - Что-то ферментированное, если заходит.
Стакан кефира вечером,
пару ложек квашеной капусты к обеду — на выбор.
И всё. Никаких запретов.
Просто в конце недели можно спросить себя:
- как с уровнем сил к вечеру;
- как живот — бурчит/дуется/спокоен;
- как с тягой на сладкое.
Если станет хоть чуть-чуть легче — уже неплохо.
Если нет — ну ладно, это просто была неделя с чуть более разнообразным меню.
А если по ЖКТ всё совсем непросто?
Тут важный момент.
Истории уровня:
- сильные боли;
- кровь;
- очень резкие изменения стула;
- резкий набор/потеря веса;
- тяжёлая усталость, которая не уходит вообще —
это уже не про эксперименты с рационом.
Тут формат: “сначала врач, потом блоги”.
Питание в таких случаях может помогать,
но оно не обязано в одиночку решать то, чем должен заниматься специалист.
Зачем вообще всё это знать, если и так понятно, что “надо правильно питаться”?
Тут как раз фишка в том, что мы не “надо”, а “можно понаблюдать”.
Зная, что:
- кишечник и мозг реально связаны;
- то, чем ты его кормишь, иногда влияет не только на живот, но и на настроение;
проще отойти от идеи “я просто слабый(ая)”
и посмотреть на ситуацию мягче:
“Окей, может, дело не только во мне как человеке,
но и немного в том, как я с собой обращаюсь через еду”.
А дальше уже каждый сам для себя решает:
- хочу ли я с этим что-то делать;
- если да — с каких маленьких шагов мне проще начать;
- или пока просто оставлю это знание в голове “на потом”.
А пока можно просто прислушаться к себе:
иногда организм довольно честно отвечает, когда ему наконец перестают подсовывать и только “что было под рукой”, и начинают хотя бы немного с ним договариваться 😉