«Мир плывет перед глазами»: почему кружится голова при тревоге (и как это остановить

«Мир плывет перед глазами»: почему кружится голова при тревоге (и как это остановить)**

Знакомо ощущение, когда:

- Земля будто уходит из-под ног

- Кажется, что вот-вот упадете

- В голове легкий туман

- Становится страшно ходить

Это одно из самых пугающих проявлений тревоги. Но хорошая новость: это не опасно и поддается контролю.

---

#### Что на самом деле происходит?

1. Перенапряжение вестибулярного аппарата

Мозг в стрессе работает на пределе — он просто не успевает обрабатывать сигналы от тела и органов равновесия.

2. Дереализация

Ощущение «будто это происходит не с тобой» часто сопровождается головокружением — так психика пытается защититься от перегрузки.

3. Мышечные зажимы

Напряжение в шее и плечах нарушает кровоснабжение мозга — отсюда чувство неустойчивости.

4. Дыхательные нарушения

При поверхностном дыхании (а как еще дышать в тревоге?) мозг получает меньше кислорода.

---

#### 3 техники первой помощи при головокружении

1. «Заземление» (30 секунд)

- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч

- Почувствуйте стопами пол

- Найдите глазами 3 неподвижных объекта

- Мысленно скажите: «Я стою на твердой земле, я в безопасности»

2. «Стакан воды» (1 минута)

- Выпейте медленными глотками стакан прохладной воды

- Сосредоточьтесь на ощущениях в горле

- Это помогает вернуться в тело и отвлечься

3. «Точечный массаж» (2 минуты)

- Помассируйте точку между бровями

- Разомните мочки ушей

- С силой надавите на середину ладоней

---

#### Что важно знать:

- ✅ Это не инсульт и не проблема с ушами

- ✅ Симптом проходит, когда вы отвлекаетесь

- ✅ Он не приводит к падению или обмороку

- ✅ С ним можно научиться справляться

---

#### Когда стоит провериться у врача:

- Головокружение длится больше часа без улучшения

- Появилась рвота, сильная головная боль

- Нарушилась речь или координация

Но в 90% случаев при тревожном расстройстве — это просто симптом, который говорит: «Твоя нервная система перегружена».

P.S. Головокружение — это как сигнальная лампочка в машине. Она не значит, что двигатель сломан. Она говорит: «Пора остановиться и дать системе отдохнуть».

---

👉 Сохраните этот пост — он может помочь в трудную минуту. И поделитесь в комментариях: какие еще симптомы тревоги вас беспокоят?