Привет, ваш хэлс-коуч снова на связи🤓
Сначала – небольшой отчет о моей активности. Но и для вас я приготовила кое-что полезное😉
Для тех, кто меня ещё не знает, меня зовут Яна, мне 47.
После 40 лет я похудела, начала активно заниматься йогой, фитнесом, встала на лыжи, выучилась на коуча по здоровью и стала дипломированным экспертом по коррекции веса.
Помогаю людям стройнеть и становиться здоровее и счастливее🥰
Итак. Сегодня вторник, 2 декабря 2025 г., и я нашла время на полуторачасовую тренировку.
В моём плотном графике сделать это получается с трудом, но я всеми силами стремлюсь к регулярности.
Работа в зале сегодня была основательной: штанги, гиря – 8 кг, гантели по 4 кг.
ВесА небольшие, но подходов было много.
Прокачала я и бицепсы, и трицепсы, и трехглавые, и дельтовидные.
Подъёмы, разгибания, разведения, жимы, упражнения “из-за головы” и ещё куча вариантов, которые отлично зашли сегодня.
Почему тренировки на руки крайне важны☝️
✔️Руки – ключ к сильной спине и хорошей осанке.
Трицепс удерживает плечевой пояс, бицепс стабилизирует локоть, а значит будет меньше боли и больше выносливости в быту и на тренировках.
✔️Выше суточный расход энергии.
Работая с отягощением, особенно с многосуставными движениями (жимы, тяги), вы увеличиваете энергозатраты даже после тренировки — это отличный бонус при работе с весом.
✔️Лучше гормональный ответ. Силовые тренировки снижают уровень стресса, улучшают чувствительность к инсулину, помогают наладить аппетит — особенно важно, когда человек возвращается к регулярности.
Несколько рекомендаций, если вы в процессе возвращения в зал, либо начинающий:
- Начинайте с малого, но стабильно. Два тренинга в неделю — уже результат. Привычка формируется регулярностью, а не героизмом.
- Меняйте отягощения. Штанга, гантели, гиря — суперкомбо. Нашим мышцам нужны разные углы и амплитуды.
- Следите за техникой в упражнениях “из-за головы”. Они хорошо нагружают трицепс, но важно удерживать нейтральную спину и не переразгибать локоть.
- Завершайте тренировку лёгкой растяжкой плечевого пояса. Это помогает восстановлению и уменьшает «дубовость» на следующий день.
Моя динамика
В субботу была тренировка – гантели в движении, – это смесь кардио и силовой, а сегодня — вторник, акцент на руки, и я снова справилась.
Очень надеюсь закрепить ритм: ближайшие четверг и суббота — в планах. Если получится — это будет просто космос.
Плюс сегодня прошла 17 000+ шагов — и честно, горжусь собой. Активность растёт, тело откликается, настроение тоже.
Возвращение в ритм – это про выбор, который ты делаешь для себя каждый день. Сегодня у меня он был – правильный☺️
Больше о моей повседневной жизни, мои наряды, тарелочки и множество полезной информации на тему здорового питания и образа жизни на моём ТГ-канале.
Подписывайтесь! Это абсолютно бесплатно. Буду рада каждому💙💜🧡