Всё началось с одной безобидной покупки в интернет-магазине — я листала ленту социальной сети поздним вечером после тяжёлого рабочего дня, увидела рекламу красивого платья со скидкой, и не успела опомниться, как уже вводила данные карты и нажимала "оформить заказ", а внутри разливалось тёплое предвкушение, которое заглушало усталость, тревогу и ощущение, что моя жизнь — это бесконечная серая рутина, из которой нет выхода.
Платье пришло через неделю, я примерила его один раз, поняла, что оно мне не подходит, засунула в шкаф, где оно присоединилось к десяткам других вещей с бирками, но это не остановило меня — наоборот, через день я снова сидела в телефоне, скроллила, кликала, покупала, и каждый раз, когда курьер приносил очередную посылку, я чувствовала всплеск радости, который длился минут пять, а потом снова накатывала пустота, и я шла покупать что-то ещё.
Меня зовут Елена, мне тридцать шесть лет, я работаю менеджером в офисе, зарабатываю средне, живу одна, и у меня пять действующих кредитов, долги по трём кредитным картам, и шкаф, забитый вещами, которыми я не пользуюсь, но не могу остановиться покупать новые, потому что это единственное, что даёт мне ощущение, что я контролирую свою жизнь, хотя на самом деле я давно потеряла этот контроль.
Как это началось
Раньше я не была шопоголиком — я росла в небогатой семье, где каждая покупка обсуждалась и взвешивалась, и я привыкла обходиться малым, не завидовать чужому и ценить то, что есть.
Всё изменилось после развода — муж ушёл к другой женщине, и я осталась одна в съёмной квартире, с чувством, что я недостаточно хороша, недостаточно красива, недостаточно интересна, и где-то глубоко внутри поселилась чёрная дыра, которую я пыталась заполнить хоть чем-то.
Первые месяцы после развода я плакала, потом злилась, потом начала "работать над собой" — записалась в спортзал, на курсы, начала следить за внешностью, и вот тут-то и началось: новая спортивная форма, новая косметика, новая одежда "для новой себя", и каждая покупка давала иллюзию, что я меняюсь, что становлюсь лучше, что скоро всё наладится.
Но ничего не налаживалось — я просто покупала всё больше и больше.
Когда я поняла, что это проблема
Осознание пришло год назад, когда я получила звонок из банка с требованием погасить просрочку по кредиту, и я поняла, что у меня нет денег даже на минимальный платёж, потому что всё ушло на очередную партию покупок с распродажи.
Я села на пол посреди квартиры, окружённая коробками с обувью, которую ни разу не надела, сумками, которые мне не нравятся, одеждой, которая висит мёртвым грузом, и расплакалась — не от жалости к себе, а от ужаса перед тем, что я превратилась в человека, который не может контролировать собственные импульсы.
Подруга Лена, которая знала о моих проблемах, приехала, увидела этот бардак и сказала:
— Лен, тебе нужна помощь. Это уже не просто шопинг, это зависимость.
— Какая зависимость?! — огрызнулась я. — Я просто покупаю вещи, как все нормальные люди!
— Нормальные люди покупают то, что им нужно, а не то, что заполняет пустоту, — ответила она жёстко. — У тебя пять кредитов, Лен! Ты живёшь в долг ради того, чтобы купить очередную сумку, которую не будешь носить!
Я знала, что она права, но признавать это было страшно, потому что тогда пришлось бы признать, что я больна, что я не справляюсь, что моя жизнь вышла из-под контроля.
Почему я не могу остановиться
Я пошла к психологу — не сама, меня почти силой отвела Лена, и на первом же сеансе психолог спросила:
— Елена, что вы чувствуете, когда покупаете что-то?
Я задумалась и честно ответила:
— Радость. Возбуждение. Предвкушение. Как будто что-то хорошее сейчас случится.
— А что вы чувствуете после покупки?
— Пустоту, — призналась я. — И стыд. И желание купить что-то ещё, чтобы снова почувствовать ту радость.
Психолог кивнула:
— Это классический механизм зависимого поведения. Вы используете покупки как наркотик — они дают вам кратковременный выброс дофамина, который заглушает негативные эмоции, но быстро заканчивается, и вам нужна новая доза. Проблема не в покупках, проблема в том, что вы убегаете от чего-то, что вам больно чувствовать.
— От чего? — спросила я.
— От одиночества, от чувства ненужности, от страха, что вы недостаточно хороша, — ответила она. — Покупки создают иллюзию, что вы можете себя изменить, улучшить, стать той, кем хотите быть, но на самом деле вы просто прячетесь от реальности.
Я сидела и плакала, потому что это было правдой.
Что я делала, чтобы остановиться
Психолог предложила мне несколько стратегий:
Удалить все приложения магазинов с телефона и отписаться от рекламных рассылок — убрать триггеры, которые провоцируют покупки.
Завести дневник эмоций — каждый раз, когда возникало желание купить что-то, записывать, что я чувствую в этот момент.
Правило 48 часов — если захотелось что-то купить, ждать два дня, и если желание не прошло, только тогда покупать.
Найти другие способы получать дофамин — спорт, творчество, общение, всё, что может заменить покупки.
Работать с долгами — составить план погашения, чётко видеть, сколько уходит на кредиты, и осознавать масштаб проблемы.
Первые недели было сложно, очень сложно — я постоянно тянулась к телефону, заходила на сайты магазинов, закрывала, снова открывала, и внутри бушевала тревога, которую я раньше заглушала покупками, а теперь приходилось чувствовать.
Но постепенно становилось легче — я начала замечать, что большинство желаний купить что-то рождаются не из реальной потребности, а из скуки, тревоги, одиночества, и если я даю себе время прожить эти чувства, желание проходит.
Что изменилось через полгода
Прошло полгода с тех пор, как я начала работать над проблемой, и вот что произошло:
Я закрыла два кредита, начала активно гасить третий.
Я не сделала ни одной импульсивной покупки — всё, что купила, было осознанным и нужным.
Я разобрала шкаф, продала или отдала половину вещей, которыми не пользовалась.
Я пошла на курс рисования, открыла для себя занятия бодифлекс - это особый вид упражнений в совокупности с дыханием диафрагмой, который очень помог мне с концентрацией и расслаблением.
Я перестала чувствовать себя жертвой обстоятельств и начала ощущать, что моя жизнь снова в моих руках.
Но самое главное — я перестала убегать от себя и начала разбираться с тем, что меня действительно беспокоит: одиночество, страх быть недостаточно хорошей, потребность в любви и принятии.
Покупки не решают этих проблем — они только маскируют их.
И я наконец-то это поняла.
Комментарий психолога: Компульсивное покупательское расстройство (шопоголизм) — это форма зависимого поведения, при которой человек использует покупки как способ регуляции эмоций и заполнения внутренней пустоты, что приводит к финансовым, социальным и психологическим проблемам. Лечение требует комплексного подхода: работы с триггерами, развития навыков эмоциональной саморегуляции и проработки глубинных психологических травм, которые стоят за навязчивым желанием покупать.