🍞 Дефицит углеводов: почему это важно и как его распознать
Многие боятся углеводов из-за диет и страха “набрать вес”, но слишком сильное их ограничение может серьёзно навредить здоровью и самочувствию!
Почему углеводы нужны?
— Это основной источник энергии для мозга, нервной системы и мышц
— Поддерживают выносливость и работоспособность
— Входят в состав важных гормонов и ферментов
— Способствуют полноценному сжиганию жира (без углеводов организм “жжёт” и мышцы!)
Признаки дефицита углеводов:
— Постоянная усталость, вялость, туман в голове
— Снижение физической и умственной работоспособности
— Перепады настроения, раздражительность
— Сильная тяга к сладкому, переедание после жёстких ограничений
— Проблемы с пищеварением (запоры)
— Снижение выносливости на тренировках, медленное восстановление
— Потеря мышечной массы (особенно на низкоуглеводных диетах)
Сколько углеводов нужно?
● В среднем — 2–3 г на 1 кг массы тела (для тех, кто тренируется: 3–4 г/кг и выше).
Лучшие источники:
— Овсянка, гречка, рис, макароны из твёрдых сортов
— Картофель, кукуруза, хлеб цельнозерновой
— Фрукты, овощи, ягоды
Лайфхаки:
— Разделяй углеводы в течение дня: основная часть утром, в обед и до/после тренировки
— Вечером делай акцент на овощах, белке, клетчатке
— Отдавай предпочтение “медленным” (цельнозерновым) углеводам и клетчатке
---
💡 Не бойся грамотно добавлять “правильные” углеводы — для энергии, ясной головы, бодрых тренировок и хорошего настроения!
