В ответ на пост
На широте Мурманска наступила полярная ночь. Нам предстоит пройти несколько недель погружения в глубокие сумерки. Чем это оборачивается для психики? Объясняет врач-психиатр мурманской «пироговки» Ольга Чувадар:
Без солнечного ультрафиолета организм перестаёт вырабатывать серотонин - тот самый «гормон счастья». Развивается «полярный синдром»: нарастают тревога и раздражительность, сбиваются биологические часы, наваливается непроходящая усталость. Это не просто хандра: страдает иммунитет, обостряются болезни, а для организма это колоссальный стресс.
Особенно коварно наступление полярной ночи в декабре – темнота снаружи сливается с предновогодней суетой, удваивая нагрузку.
Как не сдаться темноте?
🍫 Еда как терапия: фокус на витамин D, Омега-3 (рыба, морепродукты, печень), свежие овощи и фрукты.
💡 Украсть свет: активно использовать светлое время дня, превратить обеденный перерыв в обязательную прогулку. Дома и на работе - яркий свет. Короткие сеансы в солярии (не для загара, а для здоровья) помогают получить порцию ультрафиолета.
✏️ Ритм – всё: чёткий режим дня, минимизировать потребление алкоголя и никотина.
😼 Заряд позитива: хобби, общение с близкими, вылазки на природу и любая физическая активность становятся не просто развлечением, а лекарством.
И самое главное – это позитивный настрой, ведь Полярная ночь обязательно закончится!
❄ «Арктический Обозреватель» // 📷 Артемий Козодаев
