Наши икроножные мышцы — это мощный мышечно-венозный насос, или, как его любят называть физиологи, «периферическое сердце». Когда мы идем, мышцы голени сокращаются и сжимают глубокие вены ног, выталкивая кровь вверх, по направлению к сердцу.
Но при пассивной, «шаркающей» ходьбе этот насос работает вполсилы. Кровь застаивается в ногах, появляются отеки, тяжесть, а сердцу приходится работать с повышенной нагрузкой, чтобы «затянуть» кровь снизу. Еще мы обычно «перекатываем» стопу и делаем шаг, задействуя в основном переднюю поверхность бедра. Пояснице и тазу приходится компенсировать эту недостаточную работу, что приводит к их перенапряжению.
Техника ходьбы, о которой идет речь, осознанно включает в работу икры, заставляя мышцы работать на полную мощность! Это улучшает кровообращение во всем теле, снимает нагрузку с поясницы и разгружает сердечную мышцу, передавая импульс всему телу!
Как «толкать землю» правильно?
1. Сконцентрируйтесь на моменте, когда ваша пятка уже оторвалась от земли, а носок еще на ней, отталкивайтесь мышцами голени.
2. Представьте, что позади вас лежит песок или снег. Ваша задача — оттолкнуть его назад не стопой, а силой всей икроножной мышцы. Вы должны почувствовать, как она напрягается и сокращается.
3. Контролируйте движение. Не шаркайте! Четко отрывайте стопу от земли после толчка. Держите осанку. Спина прямая, макушка тянется вверх. Представьте, что вас слегка подтягивают за воображаемую ниточку на груди. Следите, чтобы толчок был одинаково активным и правой, и левой ногой.
Не пытайтесь так ходить всю прогулку. Начните с 3-5 минут. Когда отдохнете — повторите. Постепенно тело привыкнет к правильному паттерну движения.
Что вы почувствуете? Тонус! Легкость! Свободу! Исчезнет чувство тяжести и «чугунных» ног. Спина будет меньше уставать. Именно такие мелочи складываются в большое и уверенное движение без боли!