Знакома ли вам ситуация, когда вроде ничего такого не произошло и можно было спокойно ответить – но вы пышите гневом и желаете наброситься на собеседника и это никак не решает ситуацию?
Или вы систематически орете на своего ребенка, вас трясет, вы хотите убрать злость, но не можете совладать с ней в моменте.
А на смену злости приходит вина и вы чувствуете себе цепной собакой.
Такая реакция уже говорит о том, что вы где-то и когда-то не смогли злится, не отстояли своих границ и теперь любой намек на такие ситуации вызывает справедливую для вас реакцию.
Злость - такое же чувство, которое имеет место быть в жизни любого человека. Поэтому не нужно винить себя за злость - намного эффективнее научиться правильно его выражать.
И если вы не позволяете себе злиться, потому что это неэтично, нехорошо или противоречит вашему воспитанию – то это путь к плавному разрушению физического тела (потому что чувства живут в теле и их накопление там постепенно подрывает здоровье)
Напротив, свободно выраженное чувство позволяет ощущать себя здоровым и не травмировать близких.
Злость на детей, на мужа, на родителей появляется из-за того, что нарушаются ваши границы (по крайней мере, вы так это воспринимаете) и подавлять ее – означает давить внутри себя энергию, которая накапливается и вырвется из вас, как из вулкана в любой момент.
Но как быть, когда злиться на близких не хочется, а сдерживаться «неполезно»?
Выражать праведный гнев.
А чтобы он действительно был праведным и вам за него не было стыдно и виновато, нужно признать, что злость сейчас пытается вам помочь в конкретной ситуации.
- Возможно, ваши границы действительно нарушаются и вы под давлением принуждаете себя делать то, что не хотите.
- Часто злость появляется на всем знакомое «надо».
Но кому надо? Скорее всего не вам, и злость пытается об этом сообщить. Потому что ваше «надо» всегда оправдано внутри вас и злости не вызывает. - Если вы делаете то, что не хотите, в угоду чужой воле - тогда стоит пересмотреть ваши отношения, ваш выбор и сделать так, как будет комфортно вам.
Внутренний и внешний комфорт – это то, к чему мы все стремимся.
Люди и ситуации, которые нарушают этот комфорт, естественно, будут вызывать злость.
Если вовремя не наводить порядок в этих вопросах, то злость копится и превращается в гнев.
Если вы уже накопили гнев?
Когда мы длительное время не выражаем своих эмоций в попытках понять другого, не обидеть, быть хорошим и воспитанным, или просто, в силу обстоятельств, не можем этого сделать - эмоции оседают в теле.
И как только вы заметили, что срываетесь, есть ситуации, в которых вы уже не можете себя контролировать – пора выпустить гнев уже из тела.
Из тела – значит, физически.
Ниже описаны пару давно известных и простых вариантов, каждый сам выбирает какой ему подходит больше.
1. Приготовить предмет для спуска злости (подушка, большая мягкая игрушка, груша)
Остаться одному, вспомнить все, на что вы злитесь.
Это может быть конкретный человек, ситуация или череда ситуаций.
Вспомнить больше конкретики: слова, поступки, выражение лица человека, ваши мысли при этом.
! Важно не подавлять злость, а наоборот намеренно разозлиться.
На пике эмоций начинайте бить руками подушку, больше и больше поднимая при этом злости, удерживая в памяти то, на что злитесь.
Злость может подступить к горлу – тогда можно в подушку покричать, проговорить злость вслух.
! Важно соединить в этом процессе свою злость с физическим действием – тогда накопленный гнев будет выходить из вашего тела.
Бить и кричать в подушку можно до тех пор, пока не почувствуете, что при воспоминании о том, что вас злило – злости сильно меньше или ушла совсем.
Не нужно оценивать, что вы можете выглядеть глупо или странно.
Вас никто не видит – дайте волю своим чувствам.
Я часто слышу на сессиях от клиентов «не могу, не получается».
Да, злость - социально- неодобряемое чувство в нашем обществе. С детства мы привыкаем "не позволять себе злиться".
Поэтому: не получилось с первого раза, получится, с пятого 100%
2. Кого не прельщает мысль с избиением подушки – гнев и злость можно выразить в танце, прыжках, беге и любых физических упражнениях.
Но бессмысленно просто истязать себя бегом или тряской в танце.
Важно соединить чувство злости с физическим движением – только в этом случае произойдет высвобождение накопленного гнева.
Следует вспомнить все, что вас злит и бесит – и выразить энергию физически.
3. Злость – отличный спутник в достижении целей.
На энергии злости можно успешно провести переговоры и получить выгодный контракт. Поэтому многие успешные предприниматели направляют злость в дела бизнеса, а не на близких людей.
Это личная ответственность – как использовать собственную энергию.
4. Еще один способ выразить злость – это сообщить другому, что вы сейчас злитесь.
Он хорошо подходит для коммуникации с детьми.
Ключевой момент в таком подходе – не обвинять другого в том, что это он вас разозлил (он виноват, он не прав, он плохой)
А реализовать энергию злости через сообщение – это снизит ваше напряжение, покажет другому пример правильного выражения злости и избавит от виновных в отношениях.
Своеобразная «легализация» чувства, которое дано нам все от природы.
Сильная и постоянная злость в жизни может говорить о более глубоких психологических процессах - вопросах самооценки, страха, которого человек не видит.
Поэтому параллельно практикам «выпуску гнева» стоит обратить внимание на:
1. Установление здоровых границ в своей жизни: когда вы живёте свою жизнь, по своим правилам
2. Честно признайтесь себе в том, что не устраивает вас в жизни
3. Если вы на кого-то обижены – разберитесь с этим, не носите обиду долгое время
4. Не навязывайте другим свою точку зрения, помните, другие - имеют право на свою
5. Если не справляетесь с эмоциями, найдите посредника – специалиста, который поможет в устранении внутреннего конфликта
Узнать корни вашей проблемы вы можете на бесплатной ознакомительной сессии со мной, где мы разберем ключевые моменты вашего дискомфорта и найдем путь решения.
Подробности тут