Почему нужны обе мотивации — «от» и «к»?
Разбираемся с психологом
В психологии выделяют два базовых типа мотивации:
«Мотивация от» — действие из стремления избежать неприятного: страха, боли, потери, осуждения.
«Мотивация к» — действие из желания достичь желаемого: радости, успеха, признания, самореализации.
Разберём, почему важно сочетать оба типа и чем опасен перекос в одну из сторон.
Почему недостаточно одной мотивации?
Одна лишь «мотивация от» (например, «работаю, чтобы не потерять работу») даёт кратковременный толчок, но:
• истощает психику постоянным напряжением;
формирует негативное отношение к делу («делаю, потому что боюсь»);
• лишает радости от результата: достижение воспринимается как «отбой тревоги», а не победа.
Одна лишь «мотивация к» (например, «хочу стать знаменитым») рискует превратиться в иллюзию:
• без учёта реальных препятствий планы остаются фантазией;
• при первых сложностях энтузиазм гаснет;
• возникает разочарование: «я мечтал, а реальность оказалась другой».
Почему без «мотивации к» ничего не получается?
«Мотивация к» — это вектор развития.
Она:
• задаёт чёткую цель и смысл действий;
• поддерживает энергию даже при временных неудачах;
• связывает результат с внутренними ценностями («это важно для меня»).
Без неё действия становятся реактивными: вы не движетесь к чему-то, а лишь убегаете от страха.
Это как бежать от собаки, не зная, куда — в итоге устанете, но не достигнете ничего значимого.
Почему живущие «от» не радуются достижениям?
Люди, мотивированные исключительно избеганием, часто испытывают:
• чувство опустошения после успеха («наконец-то отпустило, но радости нет»);
• привыкание к страху — новые достижения не приносят удовлетворения, потому что фокус остаётся на возможных угрозах;
• отсутствие внутренней награды — победа воспринимается как «удалось не проиграть», а не как личный рост.
✔️Пример: сотрудник работает сверхурочно, боясь увольнения. Когда его не увольняют, он чувствует облегчение, но не гордость за проделанную работу.
Почему живущие «к» иногда живут в иллюзиях?
Те, кто опирается только на «мотивацию к», могут:
• игнорировать риски («у меня всё получится, проблемы меня не коснутся»);
• недооценивать усилия («если я мечтаю, этого достаточно»);
• разочаровываться при столкновении с реальностью («я представлял иначе»).
✔️Пример: начинающий предприниматель уверен, что его идея «взлетит» без анализа рынка.
Когда бизнес сталкивается с конкуренцией, он обвиняет обстоятельства, а не отсутствие плана.
Как найти баланс?
• Определите «точки от»: что вы хотите избежать? Потеря здоровья? Финансовых проблем? Одиночества? Это даст чёткие границы действий.
• Сформулируйте «точки к»: чего вы искренне желаете? Какой результат принесёт радость? Это создаст энергию для движения.
• Свяжите их: например, «я учусь новому (мотивация к), чтобы не остаться без работы (мотивация от)».
• Пересматривайте мотивы: раз в месяц задавайте себе — «Что меня движет сейчас? Достаточно ли у меня энергии и реалистичности?»
Итог:
«Мотивация от» — ваш страховой трос: она не даёт упасть.
«Мотивация к» — ваш двигатель: она ведёт вперёд.
Только вместе они создают устойчивую стратегию роста, где есть и защита от рисков, и радость от пути.
Ваш вопрос затрагивает очень важные аспекты личностного роста. Давайте разберём ключевые моменты системно.
Что мешает достижению целей?
Чаще всего препятствия кроются не во внешних обстоятельствах, а в внутренней настройке:
Размытость цели — желание «быть богатым» или «похудеть» слишком абстрактно.
Мозг не понимает, к чему конкретно стремиться.
Недостаточная мотивация — желание есть, но нет чёткого понимания зачем это нужно именно вам.
Страх перемен — даже позитивные изменения требуют выхода из зоны комфорта, что пугает.
Отсутствие плана — нет пошаговой стратегии, как двигаться к цели.
Самосаботаж — подсознательное сопротивление успеху из‑за убеждений типа «большие деньги — это опасно».
Как создать мощную мотивацию?
Конкретизируйте цель
Вместо «стать богатым» — «зарабатывать $5 000 в месяц к декабрю 2026 года». Вместо «похудеть» — «снизить вес до 65 кг за 6 месяцев».
Найдите «почему»
Задайте себе:
• Зачем мне это нужно?
• Что изменится в моей жизни, когда я достигну цели?
• Какие проблемы решатся?
• Кто выиграет от моего успеха?
Визуализируйте результат
Создайте яркий мысленный образ: как вы выглядите, что чувствуете, где находитесь, кто рядом.
Чем детальнее картина — тем сильнее мотивация.
Разбейте на шаги
Превратите глобальную цель в список конкретных действий на неделю/месяц.
✔️Например:
• Для похудения: «каждый день проходить 10 000 шагов», «готовить еду на 3 дня вперёд по воскресеньям».
• Для дохода: «отправить 5 резюме в неделю», «пройти курс по навыкам продаж».
Отслеживайте прогресс
Записывайте маленькие победы. Это поддерживает мотивацию и показывает, что вы движетесь вперёд.
Окружите себя поддержкой
Найдите людей с похожими целями или наставников, которые уже достигли желаемого. Их опыт и вера в вас станут топливом для движения.
Работайте с убеждениями
Если ловите себя на мыслях «у меня не получится», задайте вопрос: «На чём основано это убеждение?
Есть ли реальные доказательства?».
Заменяйте негативные установки на позитивные: «Я учусь и расту», «Каждая ошибка — шаг к успеху».
Важный нюанс
Мотивация — не постоянный огонь, а скорее костёр, который нужно периодически подбрасывать дровами.
Даже самая сильная начальная мотивация угасает без:
• регулярной рефлексии (зачем мне это?);
• видимых результатов (даже маленьких);
• гибкости (готовности корректировать план).
Итог:
Ваша цель достижима, если:
• она конкретна и измерима;
• вы понимаете её ценность для себя;
• у вас есть пошаговый план;
• вы готовы работать над собой каждый день.
Начните с одного маленького шага сегодня — и завтра он станет фундаментом для большого успеха.
Если возникла проблема в достижении цели, обращайтесь, буду рада помочь!
Психолог Марина Белоцерковец