Я просыпалась в семь утра по будильнику, открывала глаза и уже в этот момент чувствовала такую тяжесть во всём теле, как будто не спала вообще, а разгружала вагоны всю ночь, и эта усталость не проходила после кофе, не отступала после душа, она просто сопровождала меня весь день, постепенно усиливаясь, и к полудню я уже была полностью выжата, как лимон, из которого выдавили последнюю каплю сока, и всё, что мне хотелось — лечь и не вставать.
Меня зовут Ольга, со стороны моя жизнь казалась вполне обычной — не идеальной, но и не катастрофичной, однако внутри я чувствовала, что медленно умираю, что каждый день — это преодоление, борьба, выживание, а не жизнь.
К обеду у меня не оставалось сил ни на что — ни на работу, ни на детей, ни на мужа, ни на себя, и я функционировала на автопилоте: готовила, убирала, отвечала на вопросы, но внутри была пустота, как будто меня самой там уже не было.
Муж однажды сказал:
— Оль, с тобой что-то не так. Ты как зомби ходишь.
— Просто устала, — отмахнулась я.
— Ты всегда устала, — он посмотрел на меня с беспокойством. — Может, к врачу сходить?
Я пошла — сдала анализы, проверила щитовидку, гормоны, витамины, и всё было в норме, но энергии больше не становилось, и врач развела руками:
— Физически вы здоровы. Возможно, это психосоматика. Сходите к психологу.
И я пошла — не потому что верила, а потому что уже не знала, что делать.
Первая встреча с психологом
Психолог оказалась женщиной лет пятидесяти с внимательными глазами и спокойным голосом, и когда я села напротив неё и начала рассказывать про усталость, она слушала молча, а потом спросила:
— Ольга, а когда вы в последний раз делали что-то для себя?
Я растерялась:
— Что значит для себя?
— Ну, что-то, что приносит вам радость, наполняет, даёт энергию.
Я задумалась и поняла, что не могу вспомнить.
— Не знаю... наверное, давно.
— А чем вы наполняете свою жизнь?
— Работой, детьми, домом...
— То есть вы только отдаёте?
Я кивнула, и она сказала фразу, которая перевернула моё понимание:
— Ольга, вы живёте на нуле не потому что больны, а потому что не умеете наполняться. Вы как батарейка, которую постоянно разряжают, но никогда не ставят на зарядку.
Пять причин, почему я жила на нуле
Психолог объяснила мне, что моя хроническая усталость — это не лень и не болезнь, а результат пяти ошибок, которые я совершала годами, даже не осознавая этого.
Причина №1: Я не умела говорить "нет"
— Ольга, расскажите, как проходит ваш обычный день, — попросила психолог.
Я начала перечислять: подъём, завтрак детям, отвезти в школу, работа, забрать из школы, кружки, ужин, уроки, уложить спать, прибраться, постирать, и где-то между всем этим — просьбы мужа, звонки мамы, помощь подруге, и я никогда не отказывала, потому что боялась показаться эгоисткой.
— А что из этого списка вы делаете для себя? — спросила она.
— Ничего, — призналась я.
— Вот в этом и проблема. Вы говорите "да" всем, кроме себя, и ваша энергия уходит на других, а вам не остаётся ничего.
Она дала мне задание: на неделю начать отказывать хотя бы в одной просьбе в день, которая мне неудобна, и я попробовала — отказала подруге в помощи с переездом, сказала маме, что не смогу приехать в выходные, и каждый раз внутри поднималась паника и чувство вины, но постепенно я начала чувствовать, что появляется немного свободного времени, немного пространства для себя.
Причина №2: Я жила в режиме "надо", а не "хочу"
— Ольга, а вы вообще знаете, чего вы хотите? — спросила психолог на следующей встрече.
Я открыла рот и поняла, что не знаю.
— Я делаю то, что надо, — ответила я растерянно.
— А что вы чувствуете, когда делаете "надо"?
— Тяжесть. Давление. Усталость.
— Потому что "надо" не наполняет, оно только опустошает. Когда вы живёте только через "надо", вы теряете связь с собой, со своими желаниями, и превращаетесь в функцию.
Она дала мне ещё одно задание: каждый день делать хотя бы одно "хочу" — что-то маленькое, что приносит радость, и я начала: выпить кофе не на бегу, а сидя у окна, почитать десять страниц книги, принять ванну, и эти маленькие "хочу" начали возвращать меня к себе.
Причина №3: Я игнорировала свои потребности
— Когда вы в последний раз нормально ели? — спросила психолог.
— Что значит нормально?
— Сидя, спокойно, не на бегу.
Я задумалась и поняла, что ем либо стоя у плиты, либо доедаю за детьми, либо перекусываю на ходу.
— Ольга, ваше тело не получает ни нормальной еды, ни отдыха, ни сна — вы спите по шесть часов, правда?
Я кивнула.
— Как вы думаете, откуда у вас будет энергия, если вы не даёте телу базовых ресурсов?
Это было откровением — я думала, что усталость от того, что я слабая, а оказалось, что я просто не кормлю и не восстанавливаю свой организм.
Я начала спать по восемь часов, есть три раза в день сидя, пить воду, и через две недели почувствовала, что энергии стало больше.
Причина №4: Я жила в состоянии хронического стресса
— Ольга, вы постоянно в напряжении, — сказала психолог. — Даже сейчас, когда сидите, ваши плечи подняты, челюсть сжата, дыхание поверхностное. Вы не расслабляетесь никогда.
Я не замечала этого, но когда она указала, я почувствовала, что действительно постоянно зажата, как пружина.
— Стресс съедает энергию быстрее, чем что-либо другое, и если вы не умеете выключать режим "боевой готовности", вы будете выгорать.
Она научила меня простым техникам: дыхание животом, расслабление мышц, короткие паузы в течение дня, и я начала практиковать, и это работало — я стала замечать, когда напрягаюсь, и осознанно расслабляться.
Причина №5: Я не наполнялась эмоционально
— Последний вопрос, Ольга: что вас радует?
Я снова растерялась.
— Не знаю... дети, когда улыбаются?
— А что радует лично вас, не через других?
Тишина.
— Вы понимаете, что живёте только через других людей? Ваша радость зависит от них, ваша энергия тоже, и когда они не дают вам этого, вы опустошаетесь.
Она объяснила: чтобы быть наполненной, нужно иметь источники радости, которые не зависят от других — хобби, увлечения, что-то своё, и я начала рисовать, и каждый раз, когда делала это, чувствовала, как внутри загорается что-то тёплое.
Что изменилось
Прошло полгода с первой встречи с психологом, и моя жизнь изменилась не глобально, но значительно: я всё ещё мама, жена, работаю, но теперь я не живу на нуле.
Энергии хватает не только до обеда, но и на вечер, и я снова чувствую, что живу, а не просто функционирую.
Я научилась говорить "нет", слушать своё тело, расслабляться, наполняться, и это не эгоизм — это забота о себе, без которой невозможно заботиться о других.