Автор: Уильямс М. и Пенман Д.
Должно быть, вы и так знаете, что ходить пешком чрезвычайно полезно: вы одновременно тренируете тело, избавляетесь от стресса и улучшаете настроение. А также, осознанность - это противоположное состояние "действию на автомате".
Сегодня мы попробуем объединить пользу от этих двух навыков в одно упражнение.
Я предлагаю вам отправиться на прогулку на 15+ минут
При этом не обязательно идти в какое-то особое место. Гулять по хорошо известному району, внимательно всматриваясь и вслушиваясь в то, что вас окружает, будет не менее интересно, чем отправиться в горы.
⚡ Вам не нужно никуда торопиться. Цель в том, чтобы гулять предельно осознанно, концентрируя внимание на том, как ваши стопы соприкасаются с землей и как двигаются мускулы и сухожилия ног. Возможно, вы даже заметите, что при ходьбе двигается все тело, а не только ноги.
⚡ Обращайте внимание на виды, звуки и запахи. Даже находясь в городе, можно неожиданно услышать много птиц и животных.
⚡ Постарайтесь задействовать все органы чувств: ощутить запах цветов, аромат свежескошенной травы, горьковатый запах опавших листьев или же запахи выхлопных газов и уличной еды; почувствовать ветер на лице, капли дождя на голове или на руках; прислушайся к движению воздуха. Понаблюдайте за тем, как неожиданно свет и тень сменяют друг друга.
⚡ Остановитесь и посмотрите вверх. Если вы гуляете по городу, можно увидеть немало прекрасных архитектурных деталей чуть выше уровня глаз. Если вы находитесь в парке или за городом, то увидите природу во всем ее многообразии
Если вы оказались в трудной ситуации и вам необходима помощь психолога - напишите мне 👉🏻
, телесный психолог, гештальт-практик.
💕 С уважением,
Наталья Бегу и команда White Path 💕
#психологWhitePath #психолог #осознанность #прогулки