Депрессия кажется сложным состоянием, которое невозможно контролировать без таблеток или терапии. Но есть простые и доступные способы снизить риск её развития и даже уменьшить симптомы. И один из них, физическая активность.
Исследования показывают, что всего 30 минут ходьбы, 3 раза в неделю могут снизить риск развития депрессии. И чем больше движений, тем сильнее эффект. Даже лёгкая активность помогает уменьшить симптомы на 25–30 %.
Почему это работает? Движение стимулирует мозг, повышает уровень эндорфинов, «гормонов счастья», улучшает сон и снижает напряжение.
Когда вы гуляете на свежем воздухе, сердце бьётся активнее, лёгкие работают лучше, а тело получает сигнал: «всё в порядке, можно расслабиться». Постепенно снижается тревожность, улучшается настроение, а устойчивый ритм физической активности формирует чувство контроля и энергии.
Важно понимать: не обязательно сразу бегать марафоны или посещать спортзал. Простые привычки, прогулка с собакой, поход в магазин пешком, активные игры с детьми, уже приносят эффект.
Регулярность и системность важнее интенсивности.
Если вы замечаете усталость, снижение настроения или тревожность, движение может стать вашим первым шагом к улучшению состояния. Не ждите «большого порыва», начните с маленького: 10–15 минут сегодня, 30 минут завтра. Тело и мозг быстро отзываются на заботу о себе.
Забота о психическом здоровье, это простые шаги, которые вы можете делать каждый день.
Психолог Светлана Шаталова
Записаться на консультацию можно по электронной по почте lano4ka333@mail.ru
Подпишитесь на канал
чтобы не пропустить новые публикации