У каждого гребца свой темп гребли и важно почти с первого гребка выйти на этот темп. На старте, когда лодка находится без движения и начинает разгоняться, выдержать темп с проведением полноценного гребка невозможно, поэтому гребки в начале надо укорачивать. Через 8-10 гребков (в среднем), надо выходить на свой темп.
На темп гребли в большей степени влияет стиль и темперамент гребца, но из физических параметров, основным является площадь лопаток весла.
Я делю лопатки на 3 группы (размеры указаны для мужчин):
Маленькие - 735-775 см2
Средние - 775-830 см2
Большие - 830-900 см2
Кому-то удобнее грести более часто, но меньшей лопаткой, кому-то реже, но он может взять лопатку больше. Я, например, гребу веслом G-power с большой лопаткой 890 см2.
При одинаковых лопатках весла, гребля с меньшим темпом будет менее эффективной, поэтому весло подбирается именно исходя из нормального темпа гребца.
Нормальным или рабочим темпом я называю такой темп, с которым гребец может грести с пульсом до 140 ударов в минуту, дыхание должно быть ровное и постоянное. Я думаю, лучше ориентироваться на пульс, он более точно даст понимание вашего обычного темпа.
При превышении нормального темпа, даже немного, силы очень быстро расходуются. Это разумно делать только на финише, на старте и на отрезках дистанции, когда нужно завоевать тактическое преимущество.
При превышении темпа, лодка разгоняется непропорционально потерям сил, скорость возрастает незначительно, но силы начинают уходить в разы больше. И бывает так, что, сделав отрезок, после этого нужно довольно долго восстанавливаться. И за это время потери будут больше, чем был выигрыш на этом отрезке. Поэтому средний темп надо превышать только в случаях, когда это действительно необходимо. Например, на старте и на финише.
Старт на длинных марафонах – это особая история. На старте темп я предпочитаю не превышать. Самое главное — оказаться в лидерах, чтобы было меньше волны отработки, которая будет нарушать баланс и мешать спокойной техничной гребле.
На мой взгляд, на старте достаточно выдержать 15−20 гребков с повышенным темпом и сразу перейти на свой обычный нормальный темп. При этом первые грибки обязательно должны быть короткими, чтобы не растянуть мышцы и разогнать лодку до ее средней крейсерской скорости.
Если выйти в лидеры сразу невозможно, например, массовый старт, много гребцов и в первые ряды не пробиться - в этом случае вообще нет смысла выезжать вперед ломая весла и толкаясь лодками. Лучше занять позицию сбоку любого пелотона, который потенциально уедет вперед группой, а также посмотреть, где русло реки будет поворачивать или, например, где меньше препятствий в виде травы или техногенки.
Темп гребли на тренировке - 62-66 гребков в минуту