😃Привет! Как массажист, я каждый день вижу, как стресс и привычки буквально «завязывают» людей в узлы. Вот коротко и по делу о том, как жить мягче.
💨1. Дыши — это главный рычаг
❌Когда ты в стрессе, дыхание сбивается, мышцы каменеют. Простой лайфхак:
· Остановись на минуту.
· Вдыхай медленно через нос на 4 счета, выдыхай через рот на 6.
Повтори 5 раз.Это сигнал нервной системе: «Тревога отменяется». Делай это, даже когда просто сидишь за компом.
💪2. Двигайся, но без фанатизма
🗿Сидишь целый день? Тело немеет и спазмируется.
· Каждый час встань, потянись как кошка. Руки вверх, в стороны, прогнись назад.
· Не нужно сложных упражнений. Пройдись к окну, сделай круговые плечами.
Мышцы созданы для движения,а не для стула.
🤫3. Найди свои «крючки»
🤔Прислушайся к телу. Где чаще всего встаёт комок?
· Шея и плечи? Значит, ты сильно напрягаешься психологически.
· Поясница? Возможно, проблема в позе или слабых мышцах кора.
Осознай это место и в течение дня мысленно«отпускай» его, расслабляй.
♨️4. Тепло — твой лучший друг
💡Спазм обожает холод и ненавидит тепло.
· Если чувствуешь зажим, прими тёплый душ, направь струю на проблемную зону.
· Используй грелку (не на голое тело!) на 15-20 минут.
Тепло расширяет сосуды,мышцы «отпускает».
💆💆♀️5. Самомассаж — это просто
⏩Не жди сеанса, помоги себе сам.
· Для шеи: ладонями разомни мышцы от затылка к плечам, как будто мнёшь тесто.
· Для спины: теннисный мяч. Прижми его к стене спиной в проблемном месте и аккуратно покатайся.
· Для ног: покатай подошвой бутылку с водой.
💯6. Обустрой пространство
· Монитор на уровне глаз, чтобы шея не сгибалась.
· Поясница должна иметь опору.
· Не сиди нога на ногу — это блокирует кровоток.
🥱7. Вечерний ритуал «выгрузки»
Даже 10 минут перед сном творят чудеса.
· Ляг на пол (коврик), подними ноги на диван или стену. Это отдых для спины и вен.
· Сделайте лёгкую растяжку: обними колени, потянитесь.
Полисывайтесь на наш канал, здесь много интересного, ставьте лайки, и расскажите в комментариях про ваш ритуал от напряжения ⚡
#массаж #напряжение #мищукалексеймаксимович #алекстайм #alextime #ALEX~TIME #луганск #здоровье #релакс