Текст ниже для тех, кто склонен к срывам и последующим пищевым запоям по принципу “горит сарай, гори и хата”. Его прочтение помогает включить голову в моменте: не продолжать объедаться и не погружаться в самобичевание. Сохраните себе где-нибудь и обязательно опробуйте как экстренную помощь. Проверено - Работает.
***
Сейчас ты испытываешь разочарование, стыд, чувство вины. Это хорошо, значит тебе твоя проблема не безразлична.
Если правда хочешь себе помочь: главная задача сейчас - не впадать в деструктивные режимы. Их ровно два - капитуляция и паника.
На самом деле, у тебя это уже хорошо получается, потому чтобы вместо того, чтобы действовать на автомате, ты читаешь этот текст.
Помнишь, какие мысли приходят после срыва?
Капитуляция:
“Все пропало. Я опять все испортил”
“Я слабый, я никогда с этим не справлюсь”
Паника:
“Необходимо все исправить прямо сейчас! “
Они могут звучать иначе, быть колкими, обидными, но сводятся к этим двум пунктам. Они кажутся сейчас неоспоримой истиной. Поэтому мы не будем с ними спорить. Не будем убеждать себя, что это не так.
“Все пропало, я опять все испортил!”
Да, ты испортил то, что пытался построить.
Ты следил за питанием и некоторое время все было ок: снижался вес и ты чувствовал себя хорошо. А потом случился срыв. Да, возможно, завтра ты получишь плюс на весах: переедание часто провоцирует резкую прибавку.
Это факты. Что есть, то есть. Давай переключимся в продуктивный режим: он называется “не сделать хуже”.
Ты ведь можешь сделать еще хуже прямо сейчас? Устроить себе еще один ужин, доесть эту пачку чипсов или орешков, продолжить срыв завтра? И к лишнему килограмму прицепиться еще один. А может быть, не один.
Если есть что портить, значит не все пропало.
Ты можешь сделать хуже, как это часто бывает. А можешь остановиться прямо сейчас. Это было бы здорово:
- ты почувствуешь, что можешь, что у тебя есть контроль (конечно, не такой абсолютный как тебе хочется).
-тебе понадобится меньше времени и сил, чтобы позже исправить ситуацию в лучшую сторону.
“Я слабый, я никогда с этим не справлюсь!”
Да ты слабый. Но сделал себя слабым ты сам. Наш ресурс не безграничен. Мы не можем справляться со всем одинаково хорошо, особенно когда игнорируем свои потребности.
Возможно, ты был голоден. Такое часто бывает на ограничительных диетах. Позавтракав кефиром и салатным листом - ты делаешь себя слабее перед возможностью срыва. Я бы на твоем месте тоже сорвался. Против физиологии не попрешь.
Возможно, ты не выспался. Организм тянет на переедание, когда недосып. Не хочешь быть слабым - необходимо восстановить график сна. Того, кто выспался, меньше тянет на быстрые углеводы.
Возможно, ты устал. Опять пытался успеть все на свете, а теперь просто хочешь отдохнуть.
Возможно, тебе скучно. Это тоже слабость. Тот, кто не знает, чем себя занять, просто не позаботился об этом. День проведенный в безделье и скуке - делает тебя слабым перед перееданием.
Возможно, еще десяток таких вот "возможно"...
Твоя слабость не врождённая. Это не какой-то неизлечимый дефект. Просто тот, кого не поддерживают, слабее чем есть на самом деле.
“Необходимо все исправить прямо сейчас!”
Именно так. Но давай исправлять то, что действительно требует исправления.
Во-первых, перестать спешить.
Помнишь нашу формулу “не сделать хуже?” Поспешишь - наломаешь дров. Люди вызывают у себя рвоту, пьют диуретики, бегут после переедания в спортивный зал, хотя это совершенно не то, о чем сейчас нужно беспокоиться. Тот килограмм отека, что ты возможно найдешь завтра на весах, уйдет за пару дней адекватного размеренного питания.
Срывы чаще всего происходят, потому что мы спешим. Хотим скинуть за месяц то, что набирали годами. Это всегда заканчивается одинаково - неудачей. Люди десятилетиями не могут выйти из цикла “диета-зажор”, просто потому что спешат.
Не спеши снижать вес. Снижение веса это то, что нужно прожить, чтобы обрести навык стройности. Процесс обучения. Работы над ошибками. А ты хочешь побыстрее получить результат. Который потеряешь без этих навыков почти сразу.
Помнишь, как в институте? Есть предметы, которые хочется побыстрее сдать и забыть. А есть те специальности, в которые действительно необходимо вникнуть, чтобы чему-то научиться. Чтобы применять и после того, как тебе закроют зачетку. Стройность - это прежде всего навык. Хочешь быть стройным - надо уметь. И сейчас, и потом, когда лишнего веса не будет.
Во-вторых, позаботиться о себе. Снижение веса - долгий путь, который надо прожить с комфортом. Иначе это как ехать во Владивосток в плацкарте и без остановок.
Есть такие уникумы - они худеют к отпуску или к юбилею. Им нужно побыстрее и побольше. И плевать, как тяжело это будет. Вижу цель, не вижу препятствий. Они жертвуют, превозмогают, страдают. А потом благополучно набирают сброшенное за праздничным столом. И остановиться не получается! Ведь нужно же чем-то себя вознаградить за лишения, “отдохнуть“, после концлагеря что сам устроил.
Итак,
НЕ ДЕЛАЙ ХУЖЕ
РАЗРЕШИ СЕБЕ НЕ СПЕШИТЬ
ПОЗАБОТЬСЯ О СВОЕМ КОМФОРТЕ
1.Хлопни в ладоши и скажи громко: “Все, хватит над собой измываться”
2.Собери все срывные продукты вокруг и выброси в мусорное ведро. Его не вынести проще, чем потом "худеть" себя.
3. Налей себе чистой воды (можно с лимоном) и пей понемногу.
4. Выйди на небольшую прогулку (заодно и мусор вынесешь, а то мало ли)
5. Сделай себе массаж, прими горячий душ, дай телу немного удовольствия и заботы. Почитай книгу или посмотри фильм.
6.Ложись спать пораньше. Чтобы быть сильнее и лучше себя чувствовать завтра.
Все будет в порядке. Ты просто расстроился и устал.