Потеря всегда приходит неожиданно — и никогда не бывает простой. Когда из жизни уходит близкий человек, рушатся планы, опора, привычный порядок вещей. Я помню, как сама искала ответы: как пережить потерю, как пережить смерть близкого, почему боль такая острая, как снова начать жить, если всё внутри будто остановилось. В поисковике тогда были запросы вроде «как пережить потерю близкого человека», «как пережить боль потери», «как жить после утраты», но ни один текст не давал честного, простого и живого объяснения — что со мной происходит и как это вообще пережить.
И именно тогда я поняла, насколько важно говорить о горевании честно, без пафоса и сухих фраз из учебников психологии. Потому что утрата касается каждого — родителей, детей, друзей, семьи, питомцев, отношений, работы, дома, стабильности. И хотя боль всегда индивидуальна, есть общие механизмы, которые помогают её прожить.
В этой статье я поделюсь тем, что узнала сама: что такое горе с точки зрения психики и физиологии, какие стадии переживания утраты проходят почти все люди, и что помогло лично мне восстановиться после самого тяжёлого периода в моей жизни. А ещё расскажу, какие профессиональные инструменты действительно работают.
Мне важно, чтобы эта статья стала опорой для тех, кто сейчас в состоянии шока, боли, или «внутренней пустоты». Вы не одни. И у этой дороги действительно есть конец, даже если сейчас кажется иначе.
Что такое утрата и горе: определение, стадии горевания и реакция организма
Прежде чем рассказывать о своём опыте, хочу коротко объяснить, что вообще происходит с человеком, когда он сталкивается с утратой — будь то потеря близкого, любимого питомца, отношений, дома, работы или даже привычного образа жизни.
Что такое утрата
Утрата — это резкое изменение жизненной реальности, когда человек лишается того, что было важно, значимо, дорого.
Это не всегда смерть. Потеря работы, развал семьи, расставание, потеря финансов — всё это тоже утраты, и психика реагирует на них очень похоже.
Что такое горе
Горе — это нормальная, естественная реакция на эту потерю. Психика пытается перестроиться, адаптироваться к новой реальности.
Это не болезнь, не слабость и не признак нестабильности. Это естественный процесс восстановления.
Стадии горевания
Существует много моделей, но чаще всего используют пяти стадийную модель Кюблер-Росс:
1. Отрицание — «Этого не может быть», «Я не верю».
2. Гнев — на ситуацию, людей, врачей, себя, жизнь.
3. Торг — попытки «договориться» с реальностью: «Если бы я сделала иначе…»
4. Депрессия — упадок сил, отчаяние, глубокая печаль.
5. Принятие — не «забыть», а научиться жить дальше, сохраняя память и опору внутри.
💬 Важно: стадии могут идти в любом порядке, повторяться, накладываться друг на друга. Это нормально. Горе не обязано выглядеть «правильно».
Как реагирует организм
Утрата — это сильнейший стресс. В первые недели и месяцы возможны:
- проблемы со сном;
- скачки давления;
- снижение концентрации;
- потеря аппетита или переедание;
- ощущение «тумана в голове»;
- панические атаки;
- боль в груди, спине, животе;
- эмоциональная «качка» — от истерик до полного оцепенения.
Психика переживает огромную нагрузку, и задача — не «собраться», а дать себе время и опоры.
Мой опыт: как я пережила потерю близкого человека
Это был период, о котором я долго не могла говорить вслух. Когда не стало моего близкого человека, я словно выпала из жизни: дни смешивались, я не могла работать, не чувствовала времени.
Многим знакомо это состояние, когда внутри пусто, а снаружи — будто всё продолжается, и ты просто не успеваешь за реальностью.
Я прошёла почти все классические стадии:
- сначала отрицание — я ловила себя на мысли, что хочу позвонить этому человеку, и только потом вспоминала…
- потом гнев — на обстоятельства, врачей, людей вокруг, а больше всего — на себя;
- период «торга» — бесконечные «если бы»;
- потом глубокая депрессия, когда даже поесть казалось чем-то невозможным;
- и только потом — медленное, очень медленное принятие.
Мне долго казалось, что я справлюсь сама. Но чем больше я пыталась «перетерпеть», тем хуже становилось. И только когда я начала искать поддержку — читать материалы психологов, проходить упражнения, в какой-то момент решилась на курс «Как пережить потерю» от TutorPlace — процесс начал меняться. Не быстро, не «по щелчку» — но впервые появилось ощущение, что я двигаюсь вперёд.
Мне помогло:
- понимать, что со мной происходит (это снижает страх и ощущение «я схожу с ума»);
- учиться проживать эмоции правильно, а не убегать от них;
- перестать винить себя;
- опираться на простые, но рабочие практики;
- общаться с людьми, которые понимают, через что я прохожу.
И если вы сейчас в начале этого пути — пожалуйста, дайте себе время и опоры.
В этой статье я разберу то, что реально помогает, шаг за шагом.
Как пережить потерю: мой пошаговый практический план
Когда я впервые столкнулась с утратой, мне казалось, что никакой «план» вообще невозможен — настолько всё внутри было хаотичным. Но со временем, общаясь с психологом и проходя курс по переживанию потери, я увидела, что есть шаги, которые действительно помогают выбираться из этого тумана.
Это не магические приёмы и не быстрые решения. Это то, что возвращает ощущение опоры и выстраивает путь вперёд, шаг за шагом.
Дать себе прожить эмоции
Я много лет была человеком, который «держится», «не показывает слабость» и считает, что нужно «быть сильной». Но в горевании это работает наоборот — чем сильнее зажимаешь чувства, тем хуже.
- плакать — нормально
- злиться — нормально
- хотеть одиночества — нормально
- не хотеть ни с кем говорить — тоже нормально
Эмоции — не враги. Это часть процесса восстановления.
Не требовать от себя «функционировать как раньше»
Мне понадобилось время, чтобы принять: я не обязана сразу возвращаться к работе, привычной продуктивности, улыбкам.
Горе — это травма. Организм тратит огромные ресурсы.
Если вы чувствуете, что сил ни на что нет — это не лень и не слабость. Это естественная реакция.
Выстроить маленькие ежедневные привычки
Мне помогли очень простые вещи:
- тёплый душ
- кружка чая утром
- небольшие прогулки
- дневник (3–5 минут в день)
- регулярный сон
Когда вокруг хаос, маленькие ритуалы дают ощущение контроля.
Убирать самокритику и чувство вины
Чувство вины — самая тяжёлая часть горевания.
«Почему я не успела?..»
«Почему не сказала вовремя?..»
«Почему не сделала больше?..»
Я прожила этот этап, и знаю: вина — это один из способов психики удержать контроль над ситуацией, которая на самом деле была неконтролируемой.
Мне очень помогли упражнения из курса «Как пережить потерю» на TutorPlace — особенно про осознание своих ограничений и работу с иррациональными мыслями. Это действительно снимает внутреннее давление.
Учиться жить не «вместо», а «с»
Принятие — не означает забыть.
Принятие — это когда память перестаёт быть болью, а становится частью вашей истории.
Мне помогло:
- пересматривать фотографии не в одиночестве, а с близкими;
- сохранять вещи, которые важны;
- делать маленькие ритуалы памяти;
- говорить о человеке, не избегая темы.
Искать профессиональную поддержку
Я долго откладывала поход к психологу, но когда всё-таки решилась — поняла, насколько проще проходить этот путь с профессионалом.
Есть два варианта, которые реально удобны:
Курс «Как пережить потерю» от TutorPlace
- проходит в удобном темпе;
- даёт чёткие техники, а не «общие слова»;
- помогает понять, что с вами происходит;
- учит работать с тяжёлыми эмоциями;
- включает поддержку эксперта — Сергея Мотовникова;
- первая неделя — всего за 1 ₽, что даёт возможность попробовать без риска.
Психолог на Profi.ru
— если хочется живого общения и индивидуальной работы, это самый простой способ найти подходящего специалиста с отзывами, ценами и удобным форматом.
💬 Я комбинировала курс и индивидуальные консультации — и это дало лучший результат.
Специфические виды потерь
Утраты бывают разными, и каждая имеет свою специфику. Важно понимать, что ваша боль не «меньше» и не «больше» — она просто другая, и для неё подходят свои способы поддержки.
Потеря близкого человека
Самая глубокая и тяжёлая утрата.
Тут важна поддержка, нормализация эмоций и длительная работа с чувствами.
Потеря родителей (мамы, папы)
Это удар по ощущению опоры и безопасности.
У меня ушла мама — и внутреннее чувство сиротства, даже во взрослом возрасте, было сильнейшим.
Помогают ритуалы памяти, проговаривание, групповые сообщества поддержки.
Потеря партнёра, мужа, жены
Тут смешиваются горе, одиночество, страх и обрыв привычной жизни.
Очень помогает структурирование дня и работа со страхом «жить одной».
Потеря ребёнка / перинатальная утрата
Это вид боли, который сложно описать словами.
Тут важны бережные подходы, работа с чувством вины и поиск безопасного окружения.
Потеря питомца
Многие недооценивают, насколько тяжело это переживается.
Я сама пережила потерю своего пса — и плакала так же, как когда ушёл близкий родственник.
Для мозга это утрата члена семьи.
Потеря отношений
Развод, расставание, разрыв связи — тоже утрата.
Здесь много работы с самооценкой и идентичностью.
Потеря работы, дома, финансов
Это утраты, которые бьют по ощущению контроля.
Помогает восстановление стабильности и проработка тревоги.
💬 Почти ко всем этим ситуациям подходят техники из курса TutorPlace — от работы с эмоциями до перестройки мыслительных паттернов. Для меня это стало универсальной опорой, когда я не понимала, с чего начать.
Как помочь пережить потерю другому: советы близким и друзьям
Когда рядом человек, который переживает утрату, мы часто не знаем, что сказать.
Я сама была и в роли того, кто горюет, и в роли того, кто поддерживает — и поняла одно: главное не «правильные слова», а присутствие.
1. Не пытайтесь утешить фразами
Фразы вроде:
- «Всё будет хорошо»
- «Нужно держаться»
- «Время лечит»
чаще всего только усиливают боль.
Лучшее, что можно сказать:
- «Я рядом»
- «Мне очень жаль»
- «Я с тобой в этом»
- «Если тебе что-то нужно — скажи»
2. Уважайте чувства человека
Если он плачет — дайте поплакать.
Если молчит — дайте молчать.
Если хочет рассказать одно и то же десять раз — это нормально.
3. Помогайте с бытовыми вещами
Когда я горевала, мне было тяжело даже готовить или идти в магазин.
Любая помощь имеет значение:
- купить продукты
- приготовить еду
- помочь с документами
- погулять с собакой
- просто посидеть рядом
4. Не торопите с «возвращением к жизни»
Не говорите:
- «Пора отвлечься»
- «Пора выйти в люди»
- «Хватит грустить»
Горе не живёт по расписанию.
5. Предлагайте профессиональную помощь мягко
Иногда человеку сложно сделать шаг самому.
Можно сказать:
«Мне помог курс по переживанию утраты, если хочешь — расскажу».
«Есть хороший специалист, могу скинуть ссылку на Profi.ru, если захочешь посмотреть».
Без давления, без «тебе нужно», только предложение.
Хочешь, продолжу следующие разделы статьи?
Когда нужна профессиональная помощь: психотерапия, медикаменты, группы поддержки
Когда я только начала переживать утрату, долго уговаривала себя, что «справлюсь сама». Но со временем поняла: самостоятельность — это хорошо, но иногда психике требуется больше опоры, чем могут дать близкие или личные ресурсы.
Есть признаки, при которых лучше обратиться к специалисту, и это не слабость — это забота о себе.
Когда стоит задуматься о помощи психолога или психотерапевта:
- горе не ослабевает спустя 2–3 месяца
- ежедневная жизнь становится почти невозможной
- постоянный плач, эмоциональные срывы
- чувство вины, которое не отпускает
- сильная тревога, панические атаки
- резкие перепады настроения
- потеря интереса ко всему — и это длится
- проблемы со сном, которые продолжаются неделями
- мысли о том, что «жить не хочется»
Мне в какой-то момент стало сложно справляться одной: я плохо спала, почти не ела, а мысли ходили по кругу. Именно обратная связь от специалиста дала ощущение, что я не «ломаюсь», а прохожу нормальный процесс, просто слишком тяжёлый.
Когда могут понадобиться медикаменты
Иногда при глубокой депрессии или сильных тревожных расстройствах врач может назначить поддерживающую терапию.
Это не «таблетки от горя» — это способ стабилизировать состояние, чтобы психика могла работать.
Назначать лечение должен только психиатр или психотерапевт с медицинским образованием.
Группы поддержки
Это формат, который я долго недооценивала. Но увидев, как люди в группе делятся похожими переживаниями, я почувствовала: я не одна.
В группах особенно помогают:
- нормализация переживаний
- отсутствие осуждения
- возможность говорить вслух
- истории людей, которые уже прошли путь дальше
Это мощная форма поддержки, особенно если нет сил или возможности ходить на индивидуальные консультации.
И если вы чувствуете, что справляться одной становится слишком тяжело — это не признак слабости. Это просто сигнал: вашей психике нужна помощь, как телу нужна помощь врача при переломе.
Где я училась переживать утрату: мой личный опыт с курсами и сервисами
Я перепробовала много форматов: статьи, видео, книги, консультации. Но больше всего мне помогли структурированные программы, где есть логика, последовательность и поддержка специалиста.
Здесь поделюсь теми ресурсами, к которым обращалась сама и которые могу честно рекомендовать.
⭐ Курс «Как пережить потерю» на TutorPlace — лучший старт для самостоятельной работы
Этот курс стал для меня настоящей опорой, когда я чувствовала, что эмоции захлёстывают, а голова совсем не работает.
Почему он подходит именно в период горевания:
- автор — Сергей Мотовников, медицинский и когнитивно-поведенческий психолог;
- всё объясняется простым человеческим языком;
- есть упражнения, которые помогают прожить эмоции безопасно;
- курс помогает убрать чувство вины и зацикленность на тяжёлых мыслях;
- удобный формат — можно проходить в своём темпе;
- первая неделя — всего за 1 ₽, можно попробовать без давления;
- доступ ко всем курсам TutorPlace: спорт, здоровье, саморазвитие — это помогает собирать себя по частям;
- по итогам — именной сертификат, который становится маленькой личной победой.
📌 Если бы я начала с этого курса раньше, путь был бы мягче.
⭐ Психологи на Profi.ru
Когда мне понадобилась живая поддержка, я искала специалистов именно здесь:
- удобно сравнивать цены и опыт;
- можно выбрать формат: онлайн или очно;
- читаешь отзывы — чувствуешь себя спокойнее;
- есть специалисты по горю и утрате.
Иногда сочетание курса + психолог = идеальный вариант.
Полезные практики и техники, которые я использовала и рекомендую
Когда я была в самом тяжёлом состоянии, я собирала рабочие техники по крупицам — от психологов, из материалов курсов, из консультаций. Делюсь тем, что реально помогло.
«Три опоры»
Когда накрывает волной эмоций, я находила три вещи, на которые могу опереться прямо сейчас:
- тело (тепло, дыхание, положение рук)
- окружение (на что смотрю, что ощущаю)
- действие (налить воды, включить свет, выйти на балкон)
Это возвращает в реальность.
Дыхание 4–6
Очень простое, но мощное:
- вдох на 4 секунды
- выдох на 6 секунд
Так активируется парасимпатическая нервная система — тело начинает успокаиваться.
«Контейнер эмоций»
Я записывала всё, что чувствую: злость, боль, страх, вину.
Иногда это была одна фраза.
Письмо — это способ дать эмоциям форму, а не держать их внутри.
«Тёплая память»
Одна техника из курса TutorPlace: вспоминать не момент потери, а хорошие моменты, тёплые истории, смех, любовь.
Это помогает перестать связывать память с болью.
Маленькие шаги
Я ставила цели такие:
- погулять 10 минут
- поесть
- открыть окно
- сделать одно маленькое дело
Каждый маленький шаг — как кирпичик, который возвращает жизнь.
Разговоры с близкими
Иногда просто вслух сказанные слова снимают половину тяжести с груди.
Психолог + курс
Я заметила, что когда прохожу курс и параллельно общаюсь со специалистом, процесс идёт быстрее и мягче.
Хочешь, продолжу оставшиеся разделы: FAQ, заключение, призыв к действию и финальную пометку о рекламе?
Научные данные и рекомендации экспертов
Когда я впервые столкнулась с утратой, мне очень хотелось понять: что со мной происходит и нормально ли то, что я чувствую.
Поэтому я пошла в научные статьи, материалы психологов, исследовательские обзоры. Чем больше я читала, тем легче становилось — потому что многое объяснялось с точки зрения психологии и нейробиологии.
Что говорят исследования
1. Горе — это естественный процесс адаптации.
Учёные подчёркивают: утрата запускает комплексную реакцию мозга и нервной системы. Это не «эмоциональная слабость», а биологический механизм перестройки.
2. Нормально, что горе длится от нескольких месяцев до года и больше.
По данным Американской психиатрической ассоциации, интенсивное горевание — естественное состояние, которое может занимать длительное время и не требует «ускорения».
3. Сильные эмоции — это часть исцеления.
По исследованиям Кинга и Хойта, подавление чувств замедляет процесс восстановления и увеличивает риск депрессии и ПТСР.
4. Терапия помогает ускорить адаптацию.
Когнитивно-поведенческая терапия и техники эмоциональной регуляции показали высокую эффективность в работе с утратой. Именно на таких методах построен курс «Как пережить потерю» на TutorPlace.
5. Поддержка окружения — один из ключевых факторов восстановления.
Люди, которые не остаются в изоляции, восстанавливаются заметно быстрее — это подтверждают десятки исследований в области психологии горя.
6. Маленькие действия влияют на нейронные связи.
Учёные отмечают: даже небольшие повседневные шаги помогают мозгу перестраиваться и формировать новую реальность после утраты.
Рекомендации экспертов
Психологи, в том числе автор курса Сергей Мотовников, выделяют несколько важных принципов:
- не ускорять процесс и не давить на себя;
- не прятать эмоции, а безопасно проживать их;
- избегать изоляции — хотя бы минимальный контакт с людьми нужен;
- соблюдать сон, питание и базовый уход за собой;
- давать телу и психике время;
- использовать техники самопомощи;
- обращаться за профессиональной поддержкой, если становится слишком тяжело.
Все эти рекомендации в итоге стали частью моей личной системы восстановления. И мне важно, чтобы вы знали: в вашей реакции нет ничего «неправильного» — вы проходите нормальный человеческий процесс.
Когда я оглядываюсь назад, мне кажется почти удивительным, что я прошла через тот период. Тогда я не видела впереди ничего — только боль, пустоту и ощущение, что жизнь остановилась.
Но постепенно, шаг за шагом, через практики, через наблюдение за собой, через курс TutorPlace, через разговоры с психологом, через поддержку друзей — я начала возвращаться. Не в то состояние, что было раньше, а в новое. Более зрелое, более чуткое, более спокойное.
Горе не «проходит».
Мы просто учимся жить иначе.
И если вы сейчас в начале пути, пожалуйста:
- не требуйте от себя невозможного;
- не сравнивайте свой опыт с чужим;
- не держите всё в себе.
Используйте любой доступный ресурс: технику, ритуал, консультацию, курс, прогулку, дневник. Иногда маленький шаг становится тем самым движением, которое меняет всё.
И если вам хочется структурированной, спокойной, профессиональной поддержки — курс «Как пережить потерю» от TutorPlace действительно стоит попробовать (первую неделю вы можете пройти всего за 1 ₽). Это безопасный, бережный формат, который в своё время стал для меня точкой опоры.
Жизнь после утраты есть.
Она другая — но она тоже может быть светлой.
И вы обязательно к ней придёте.
FAQ
1. Сколько длится горе после потери близкого человека?
От нескольких месяцев до года и дольше — зависит от глубины связи, характера человека и обстоятельств.
2. Нормально ли, что я не чувствую ничего после утраты?
Да. Онемение и «эмоциональная заморозка» — частая реакция психики на шок.
3. Почему я постоянно плачу?
Слезы — это способ нервной системы сбросить напряжение. Это нормальная часть процесса.
4. Можно ли пережить потерю без психолога?
Можно, но помощь специалиста ускоряет адаптацию и снижает тяжесть переживаний.
5. Как перестать винить себя за случившееся?
Работать с иррациональными мыслями. Это один из ключевых модулей курса TutorPlace.
6. Почему мне становится хуже по вечерам?
Вечер — время, когда снижается уровень стимуляции, и эмоции поднимаются на поверхность.
7. Помогает ли время?
Не само по себе. Важно то, что человек делает в течение этого времени.
8. Как пережить потерю питомца?
Так же, как потерю близкого: боль реальна, её важно прожить, а не обесценивать.
9. Когда стоит идти к психологу?
Если прошло 1–2 месяца, а состояние ухудшается, если нарушен сон, появились панические атаки, или вы не справляетесь в быту.
10. Что делать, если друзья не понимают мою боль?
Искать поддержку в других местах: у специалиста, в группах поддержки, на курсах.
11. Как помочь ребёнку пережить потерю?
Говорить честно, без драматизации, разрешать эмоции, давать безопасность.
12. Нормально ли, что я испытываю злость на ушедшего человека?
Да. Злость — естественная эмоция в процессе горевания.
13. Как снова начать жить, если кажется, что ничего не имеет смысла?
Начинать с маленьких действий, искать опоры, обращаться за поддержкой.
Возвращение смысла — это постепенный процесс, он приходит не сразу.
Реклама. Информация о рекламодателе по ссылкам в статье.