Федор Михайлович Достоевский говорил, что в истинно любящем сердце либо ревность убивает любовь, либо любовь убивает ревность. Ревность — это одно из самых мучительных и противоречивых чувств. Что же скрывает за собой эта эмоция и почему она появляется даже в самых крепких отношениях?
Что такое ревность?
Ревность — это сложная эмоция, возникающая при воспринимаемой ревнующим человеком угрозе отношениям. В ее основе лежат три вида страха: страх потери, страх одиночества и страх оказаться недостаточно идеальным. Они глубоко коренятся в психике и связаны либо с детскими переживаниями, либо с травматическим прошлым опытом или устойчивыми убеждениями относительно себя.
Читайте также: Почему иногда так сложно строить отношения
Ревность изучали и с нею работали многие психоаналитики, но мне больше всего нравится книга Роберта Лихи, которая объясняет, что ревность — это не просто негативное чувство, а эволюционный механизм, который помогал нашим предкам сохранять отношения и ресурсы. Лихи рассматривал ревность как результат негативных автоматических мыслей, т.н. когнитивных искажений, таких как страх "меня заменят", низкая самооценка "я недостаточно хорош" и ошибочное восприятие привязанности "если партнер общается с кем-то, значит, ему меня не достаточно, он меня не любит".
Как развивается ревность
Простыми словами, у некой девушки был травматический прошлый опыт отношений, в которых партнер ей изменил. Не проработав эту травму, она вступает в новые отношения и постоянно испытывает тревогу, если нынешний партнер общается с другими женщинами, пусть даже друзьями или коллегами. Это вызывает страх и гнев и приводит к ревнивому, контролирующему поведению.
Французский психоаналитик Жак Лакан выделил три регистра психики, которые помогают понять природу и механизмы ревности: воображаемое, реальное и символическое.
Воображаемое — это мир образов, идентификации, зеркальных отражений, в этом регистре мы сравниваем себя и соперника и видим угрозу своему личному нарциссическому образу, который сложился у нас в голове. Ревность возникает, когда нам кажется, что соперник занимает место в системе желаний нашего партнера, и усиливается, если мы думаем, что наш образ в глазах партнера разрушается. Это может привести к нарциссической травме, поскольку мы будем считать себя недостаточно ценными или вовсе отвергнутыми.
Например, мужчина ревнует жену к ее коллеге, поскольку воспринимает его, как улучшенное отражение себя: более успешное, более красивое, более умное и т.п.
Читайте также: 9 правил здоровых отношений
Символическое — это мир языка, социальных норм и бессознательного. Здесь ревность связана с культурными и семейными сценариями, с моим местом в системе отношений и страхом утраты статуса. В этом регистре ревность может проявиться как попытка контроля, навязывание каких-то правил и очень жестких ограничений. Например, человек регулярно отслеживает контакты партнера и заставляет удалить из друзей в соцсетях и из телефонного справочника все объекты противоположного пола.
Реальное — это то, что невозможно выразить словами, но ощущается как тревога или страх. В этом регистре ревность проявляется как необъяснимая, иррациональная боль, связанная с психическими проблемами. То есть человек испытывает ревность без объективных причин в силу своих бессознательных страхов или прошлого травматического опыта.
Итак, ревность — это не просто реакция на поведение партнера, а глубинный психический процесс.
Как перестать ревновать
1. Признать существование ревности и попытаться понять, какие именно страхи за ней стоят, какие именно действия или события спровоцировали появление этого чувства.
2. Определите, какая это ревность, имеет она под собой основания или нет (чаще всего — нет).
3. Подумайте, как вы хотите, чтобы ситуация разрешилась в итоге.
4. Осознайте иррациональные мысли и замените их на более реалистичные. Например, вы ловите себя на мысли, что жена улыбается другим мужчинам, значит, она вас разлюбила. И заменяете ее на мысль, что улыбаться жена может и сама по себе, и вовсе не факт, что она вас разлюбила.
5. Осознайте, насколько адекватны ваши требования к партнеру. Это лучше делать совместно с психологом.
6. Открытый (но не обвиняющий) разговор с партнером. Помните, причины ревности в вас, а не в нем. Поделитесь своими эмоциями и страхами, которые заставляют вырасти ваши опасения до размеров всемирного потопа. Обсудите все договоренности и проработайте альтернативные варианты.
7. Работа над самооценкой: чем более уверен человек в себе, тем меньше он подвержен приступам ревности. В этом случае хорошо помогают развитие собственных интересов, налаживание социальных связей.
8. Изучение методик саморегуляции, таких как медитация и дыхательные техники.
Друзья! Вы можете задать мне свои вопросы анонимно через специальную форму. Или записаться ко мне на приём через Ватсап или Телеграм по номеру +7 981 197 9730, и мы вместе найдём решение волнующих вас проблем.