Мы начинаем разбор Моники Геллер, и одна из ключевых тем ее подростковости — расстройство пищевого поведения (РПП), а именно — компульсивное переедание.
Многие думают, что РПП — это только анорексия или булимия. Но компульсивное переедание — это не менее серьезно и мучительно. Давайте разберемся, что это такое, как оно проявлялось у Моники и на что стоит обратить внимание, если вы обнаруживаете нечто похожее у себя.
Что такое компульсивное переедание?
Если коротко, это регулярные эпизоды переедания, когда человек за короткий промежуток времени съедает количество пищи, значительно превышающее норму, и при этом чувствует потерю контроля. Это не «я так вкусно готовлю, что не удержался», а «я не могу остановиться, даже когда мне физически больно».
Вспомните Монику:
🥐Она ела когда не была голодна — просто потому, что еда была.
🥐Она съедала огромные пачки печенья, которое Росс покупал ради девочки-скаута, за один присест.
🥐Она не могла остановиться, как при самой настоящей зависимости. Ее манил не голод, а потребность в утешении.
🥐В детстве она ела постоянно — и во время еды, и в любое свободное время.
Для нее еда была не топливом, а способом саморегуляции. Она «заедала» печаль, одиночество и ту самую эмоциональную депривацию, которую испытывала из-за холодности родителей. Еда давала быстрый дофаминовый отклик, расслабляла и была единственным стабильным источником удовольствия в ситуации хронического стресса.
Как еще может проявляться компульсивное переедание? Симптомы-«звоночки»
Если вы узнали в описании Моники не только героиню сериала, но и отчасти себя, обратите внимание на эти признаки:
☕️Эпизоды "обжорства": Вы съедаете большое количество пищи за короткий промежуток (например, за 1-2 часа).
☕️Чувство потери контроля: Ощущение, что вы не можете прекратить есть или контролировать, что и сколько вы едите.
☕️Еда в одиночестве: Вам стыдно за количество съеденного, поэтому вы предпочитаете есть втайне от других.
☕️Еда до состояния дискомфорта: Вы едите до чувства переполнения, тяжести, иногда даже боли в животе.
☕️Еда как реакция на эмоции: Не голод, а скука, стресс, тревога, грусть или даже радость становятся триггером для переедания. А также чувство вины и отвращения к себе после эпизода переедания.
Какие иррациональные установки его питают?
Ключ к пониманию и лечению компульсивного переедания лежит в работе с дезадаптивными мыслями и установками. Именно они запускают порочный круг «ем-стыжусь-ем снова, чтобы заглушить стыд».
Вот типичные установки при компульсивном переедании:
💭«Еда — мой главный и единственный способ расслабиться и утешить себя» (привычная для Моники-подростка).
💭«Я сегодня так тяжело работала/переживала — я заслужила эту вкусняшку» (где «вкусняшка» превращается в неконтролируемый срыв).
💭«Всё или ничего» / «Эффект «что с возу упало, то пропало»»: «Раз уж я сорвалась и съела печенье, то теперь нет смысла себя ограничивать — съем все, а худеть начну с понедельника».
💭«Завтра сяду на строгую диету, а сегодня — последний раз». Эта установка создает порочный круг ограничений и срывов.
💭«Эмоции невыносимы, а еда их быстро «отключает».
Что делать?
Работаем с причиной, а не со следствием
Как клинический психолог и КПТ-терапевт (и на минуточку, фитнес-тренер), я хочу подчеркнуть: бороться с самими приступами переедания — это как бороться с температурой, не леча воспаление. Нужно работать с причиной — теми самыми автоматическими мыслями и глубинными убеждениями.
Задача терапии — не просто «перестать есть», а:
🌱Научиться распознавать истинные эмоции (злость, обиду, тоску, тревогу) и находить для них другие, более здоровые способы выражения.
🌱Оспаривать иррациональные установки. Например, через вопросы: «Действительно ли еда — единственный способ расслабиться? Что еще может принести мне удовольствие?», «Правда ли, что один срыв перечеркивает все мои усилия?».
🌱Формировать гибкое пищевое поведение, без жестких запретов, которые всегда приводят к срывам.
Больше моих статей в моем тг-канале: t.me/psy_varvara