Порой усталость становится частью жизни, когда человек уже не помнит себя бодрым и полным сил. Усталость превращается в фоновое состояние, которое человек не переставая испытывает в течении дня: когда завтракает, идет на работу, выполняет задачи, общается с коллегами, детьми, партнером. Когда постоянно находится в ожидании отдыха, выходных, отпуска. Но при этом знает, что этого отдыха будет недостаточно. Кажется, что усталость крепко вплетена в жизнь. Так человек может попасть в замкнутый круг вечной усталости.
Как это происходит?
В один момент человек начинает работать много. Неважно хочет ли он получить таким способом повышение или подзаработать, или отвлечься от других проблем. Важно то, что он в этот момент не дает себе достаточно отдохнуть.
И дальше работает закон выгорания. Человек работает на последних силах, а значит работает хуже, качество и скорость работы снижается. Чтобы это компенсировать, человек начинает работать еще больше, тем самым снова сокращая свой отдых. И так до тех пор, пока человек не обнаруживает себя в ловушке: дел становится все больше, а сил на них с каждым днем меньше.
В попытке вырваться из этого круга, многие люди совершают одну и ту же ошибку. Они говорят себе: «Я сейчас как следует поднажму, со всеми делами на свете разберусь, и уже потом буду как следует отдыхать». Появляется огромное требование к себе откуда-то взять эту энергию (вдруг где-то там она завалялась). И ради этой цели в отношении себя разрешаются любые средства. Человек начинает себя критиковать, ругать, заставлять, запугивать, манипулировать счастливым будущим. Но если внутри энергии нет, то ее нет. Это как пытаться завести машину, в которой почти не осталось топлива. Будет кряхтеть, может даже двинется с места, но на гонку такая машина не способна.
Как выйти из круга усталости?
Для начала важно изменить подход к ситуации и к себе. Вы не машина и не робот, который должен только работать. Вы имеете право уставать, грустить, расстраиваться и злиться. Вам можно отдыхать столько, сколько нужно, чтобы восстановиться.
И если сейчас вы находитесь в ситуации, когда от любого дополнительного отдыха рухнет какая-то важная часть вашей жизни: финансы, быт, здоровье. То первый шаг, который вы можете сделать для себя – это найти себе поддержку. Того, кому можно делегировать часть обязанностей по дому. Кто может оказать финансовую поддержку, или обеспечить себе необходимую подушку безопасности. Это может быть эмоциональная поддержка близких или психотерапевта.
Знаю, что, находясь в этой точке, может казаться, что выхода нет. Возможно, есть ощущение, что вы держите все на своих плечах, и стоит вам чуть отпустить – все упадет. Иногда круг усталости возникает, потому что сложно попросить о помощи. Но вы точно не обязаны справляться с трудностями в одиночку. В работе с психологом можно увидеть возможности выхода из трудной ситуации, получить поддержку в трудный период и научиться лучше слышать себя и свои потребности.
Меня зовут Евгения Пятаева, я психолог и клиент-центрированный терапевт. Если вам знакома проблема вечной усталости, можно записаться на консультацию ко мне. Больше живого общения и статей в моем тг-канале: https://t.me/pyataeva_jj_journal