Вы замечали, как иногда внутри разворачивается настоящая драма? Одна часть вас хочет рискнуть, попробовать новое, довериться миру – она смотрит на всё широко открытыми глазами. А вторая тут же хватает её за руку, сурово говоря: «Стой! Опасно! Ты опозоришься, обожжёшься, не справишься!».
Поздравляем, вы не «сходите с ума». Вы просто стали свидетелем диалога двух ключевых внутренних жителей вашей психики: Внутреннего Ребёнка и Внутреннего Защитника.
Первый – это наша самая искренняя, творческая и уязвимая часть. Тот, кто умеет радоваться мелочам, но и глубоко страдает от критики или отвержения. Второй – наш страж. Он вырос из того же самого ребёнка, который когда-то получил травму, и теперь его миссия любыми способами не допустить новой боли. Часто его методы похожи на действия гиперопекающего родителя: он не объясняет, а запрещает. Не поддерживает, а критикует. «Не лезь, не смей, сиди тихо».
Сегодня мы попробуем технику, которая не будет «убирать» Защитника или «воспитывать» Ребёнка. Она научит их разговаривать друг с другом и договариваться. А проводниками в этом диалоге станут метафорические карты.
Знакомство с героями: кого мы ищем?
Прежде чем взять колоду, дадим голос нашим персонажам.
- Ваш Внутренний Ребёнок – это всё, что связано с чувствами, потребностями и уязвимостью. Его голос звучит, когда вам хочется плакать от обиды, танцевать от радости, нужна поддержка или простой отдых. Его девиз: «Я хочу, чтобы меня видели, любили и принимали просто так».
- Ваш Внутренний Защитник – это всё, что связано с контролем, силой и безопасностью. Его голос – это ваш внутренний критик, перфекционист, голос «надо» и «должен». Его девиз: «Надо всё предусмотреть, иначе будет больно. Лучше перебдеть!».
Конфликт возникает, когда Защитник, пытаясь оберегать, начинает душить Ребёнка запретами. А Ребёнок в ответ либо бунтует (срывы, истерики), либо впадает в апатию («да пофиг, ничего не хочу»).
Техника «Примирение»: шаг за шагом
Вам понадобится любая колода метафорических карт, где есть образы людей, существ или символов (отлично подойдут «Внутренний голос» или «Внутри меня» от EZOTERIUM | саморазвитие).
Шаг 1: Пригласите Внутреннего Ребёнка
Сядьте поудобнее. Закройте глаза на минуту. Спросите себя: «Где во мне живёт моя самая ранимая, нуждающаяся в заботе часть? Как она себя чувствует?»
Перетасуйте колоду с этим вопросом в сердце. Вытяните одну карту. Это –портрет вашего Внутреннего Ребёнка.
Рассмотрите её. Задайте вопросы:
- «Что изображено на карте? Какое у этого существа/символа состояние?»
- «Чего он/она/оно хочет прямо сейчас? В чём нуждается?» (Безопасности? Игры? Отдыха? Чтобы его заметили?)
Запишите 2-3 ключевых слова, например: «испуганный», «прячется», «хочет тепла».
Шаг 2: Вызовите Внутреннего Защитника
Теперь сместите фокус. Спросите: «Где во мне живёт моя сила, которая так сурово меня оберегает? Как она выглядит?»
Снова перетасуйте колоду. Вытяните вторую карту. Это – портрет вашего Внутреннего Защитника.
Изучите и этот образ:
- «Как выглядит этот страж? Он грозный, усталый, спокойный?»
- «Какой его главный способ защиты?» (Он строит стены? Кричит? Молча стоит на страже?)
Запишите и его ключевые слова: «бронированный», «усталый», «контролирует всё».
Шаг 3: Организуйте диалог (самое важное!)
Положите обе карты рядом. Представьте, что это два персонажа, которые наконец-то встретились. Ваша задача не судить их, а помочь услышать друг друга.
Начните с Защитника. Спросите (глядя на его карту):
«Что ты пытаешься защитить в этом Ребёнке (указываем на первую карту)? Чего ты на самом деле для него боишься?»
Ответ может прийти мысленно, как инсайт. Например: «Я боюсь, что его снова отвергнут, и ему будет больно, как в тот раз в школе».
Теперь обратитесь к Ребёнку (глядя на его карту):
«Что ты чувствуешь по отношению к этому Защитнику? Ты благодарен ему или тебе от его защиты тесно и страшно?»
Ответ может быть: «Мне одиноко за его стеной. Я хочу, чтобы он был со мной, а не против меня».
И заключительный, миротворческий вопрос, обращённый к Защитнику:
«Как ты можешь позаботиться о нём (о Ребёнке) по-другому? Не запрещая и не крича, а по-доброму? Может, вместо того чтобы кричать "Не ходи туда!", взять его за руку и сказать: "Давай я пойду с тобой и мы будем осторожны"?»
Что даёт эта практика?
Вы не избавляетесь ни от одной из своих частей. Вы становитесь мудрым Взрослым, который способен выслушать и Ребёнка («я понимаю твои потребности»), и Защитника («я ценю твою заботу»), и найти решение, учитывающее и чувства, и безопасность.
В следующий раз, когда внутри зазвучит голос жёсткой критики или панической уязвимости, вспомните: это просто ваши внутренние жители пытаются докричаться друг до друга. Достаточно дать им немного внимания и помочь наладить мост.
А как выглядят ваш Внутренний Ребёнок и ваш Внутренний Защитник? Поделитесь, если нашли в себе смелость их рассмотреть.
P.S. Для этой практики идеально подходят колоды, которые помогают заглянуть внутрь себя, например, «Внутренний голос» или «Внутри меня» от EZOTERIUM | саморазвитие. Покупайте их на маркетплейсах, и пусть ваш внутренний диалог станет мудрым и поддерживающим.