Многие до сих пор качают пресс «по старинке» — 50, 100, иногда даже 200 скручиваний каждый день.
И честно верят, что это поможет убрать живот.
Но чаще всего это не работает. А иногда даже создаёт боль в шее и пояснице.
Давайте разберём основные ошибки и как сделать пресс действительно эффективным.
❌ Ошибка №1. Скручивание за счёт шеи
Если во время подъёма вы тянете подбородок к груди, напрягаются мышцы шеи.
Отсюда — зажим, боль и усталость вместо красивого пресса.
✔ Как исправить
Представьте, что голова лежит в «гамаке» из рук.
Держите её в ладонях, как тяжёлый шар.
Приподнимаясь, слегка давите головой в руки — это сразу отключит лишнее напряжение.
Смотрите между коленями, а не в потолок и не в грудину.
❌ Ошибка №2. «Гуляющий» таз
Многие не замечают, как при каждом подъёме таз уходит вперёд-назад.
Из-за этого включается поясница, а не пресс.
✔ Как исправить
Зафиксируйте таз:
Погрузите его в коврик, будто приклеили.
Движется только верхняя часть корпуса.
Когда таз стабилен, мышцы начинают работать глубже и точнее.
❌ Ошибка №3. Сбитое дыхание
Если вы задерживаете вдох, дышите рвано или забываете выдыхать — мышцы пресса просто не включаются полностью.
✔ Как исправить
Делайте длинный выдох через «трубочку» в момент подъёма.
Выдыхайте до последнего — живот сам подтянется внутрь, появится лёгкий тремор.
Это хороший знак: глубокие мышцы наконец включились.
❌ Ошибка №4. «Главное — количество»
Сколько раз вы делаете — не важно.
Можно выполнить 150 скручиваний без результата.
А можно 12–16 — но техничных, и эффект будет куда больше.
✔ Как исправить
Контролируйте каждое движение:
медленно, технично, без рывков.
Так вы активируете весь пресс, а не только его верхнюю часть.
❌ Ошибка №5. Одни и те же упражнения
Если вы делаете только обычное скручивание — тело быстро привыкает.
Наступает плато, прогресс останавливается.
✔ Как исправить
Меняйте упражнения, углы, используйте простой инвентарь.
Например, небольшой детский мячик усиливает работу глубоких мышц и делает тренировку в разы эффективнее.
Забирай пробную тренировку и переходи к лёгкому и здоровому телу.
👉 https://taplink.cc/babballet