Знакомо?
Просыпаешься — и в голове сразу список: завтрак детям, садик, работа, звонки, покупки, ужин…
И где-то в этом хаосе появляется мысль: «надо бы потренироваться».
Но ближе к вечеру — ноги тяжёлые, бёдра мягкие, настроение в ноль.
И сил нет ни на что, кроме лечь и замолчать.
Это не лень.
Это хронический стресс, который перепрошивает тело изнутри.
Что делает стресс с организмом (простыми словами)
Когда задач много, отдых откладывается «на потом», а мозг живёт в режиме тревоги — уровень кортизола всё время высокий. И вот что происходит:
1. Кортизол задерживает воду
Он влияет на рецепторы, которые удерживают натрий.
Натрий удерживает воду → тело “наливается”.
Отсюда:
- вечерние отёки,
- тяжёлые ноги,
- бёдра становятся плотными и «вязкими».
2. Нарушается аппетит
Есть два типа людей под стрессом:
🍩 Тип 1: тянет на сладкое и солёное
Мозг требует быстрые калории.
🥄 Тип 2: ест мало и «на автопилоте»
Белка, железа и минералов не хватает.
И в обоих сценариях:
- мышц становится меньше,
- кожа — мягче,
- бёдра — рыхлее.
3. Снижается синтез коллагена
Хронический стресс делает соединительную ткань слабее.
Фасции и кожа теряют упругость → появляется дряблость.
4. Мышцы “отключаются”
При стрессе хуже работают глубокие стабилизаторы:
- внутренняя поверхность бёдер,
- тазовое дно,
- глубокие ягодичные.
Тело начинает двигаться «неправильно», компенсируя крупными мышцами → отсюда тяжесть, усталость и отсутствие тонуса.
Как это выглядит в реальности
- внутренняя поверхность бёдер мягкая,
- ноги к вечеру пухнут,
- движения даются тяжелее,
- нет сил даже на лёгкую тренировку.
Почему не получается “просто начать тренироваться”
Уставший мозг считает любую новую задачу угрозой.
Для него тренировка — не «польза», а «ещё один груз».
Поэтому:
- ты откладываешь,
- саботируешь,
- быстро перегораешь,
- возвращаешься в точку ноль.
Это не про волю.
Это про то, что телу нужен мягкий старт, который не вызывает сопротивления.
Что реально помогает снять стресс и запустить энергию
✔️ 1. Дыхание «квадрат» (2 минуты)
Вдох — 4
Пауза — 4
Выдох — 4
Пауза — 4
Снижает пульс, успокаивает нервную систему, убирает ощущение “внутреннего шума”.
✔️ 2. Микро-движение каждый час
Если работа сидячая:
- перекаты с пятки на носок,
- круги стопой,
- поочерёдно подтягивать колено к груди.
Это запускает лимфоток и уменьшает отёчность.
✔️ 3. Снять мышечный зажим
Поднять руки вверх → вдох
Опустить плечи вниз → выдох
5 повторов.
Снимает зажатость спины и улучшает дыхание.
✔️ 4. Микро-радость (да, это работает)
Объятие.
Любимая песня.
Смешной ролик.
Звонок подруге.
Положительные эмоции реально снижают кортизол.
Что важно запомнить
- Энергия не «появляется сама» — её нужно постепенно выращивать.
- Мягкая активность не хуже интенсивной, если ты в стрессе.
- Даже 5 минут дают телу сигнал: «Мы в порядке».
- Сначала снимаем стресс — потом начинаем тренироваться.
Попробуй прямо сейчас
Лёгкая 10-минутная зарядка сидя:
мягкие движения для ног, таза и грудной клетки + дыхание. https://vimeo.com/1109518256/327feae341?fl=pl&fe=ti
Без переодевания, без коврика, без лишних усилий.
Через пару минут почувствуешь:
- меньше тяжести,
- лучше настроение,
- больше воздуха в груди.
Это и есть правильный старт — без борьбы с собой.
Забирай пробную тренировку и переходи к лёгкому и здоровому телу.
👉 https://taplink.cc/babballet