Ты смотришь на себя в зеркало и удивляешься:
вес уже почти как “до”, а бёдра всё равно мягкие, дряблые, внутренняя поверхность не держится, ноги к вечеру наливаются, джинсы садятся хуже.
Это не «ты что-то делаешь не так». Это нормальная реакция тела после беременности и родов.
Разбираем человеческим языком, почему бёдра меняются, что реально помогает, а что только ухудшает ситуацию.
Тело после родов меняется глубже, чем кажется
Беременность затрагивает всё — гормоны, мышцы, связки, лимфу.
На всё это накладывается недосып, стресс, кормления, постоянные нагрузки.
Поэтому ты можешь видеть:
- мягкую внутреннюю поверхность бёдер,
- выраженный целлюлит,
- тяжесть к вечеру,
- отёчность,
- онемение или «налитость» ног,
- ощущение слабости в мышцах таза.
Это всё звенья одной цепочки.
3 причины, почему бёдра после родов становятся мягкими
1. Гормоны
После родов меняется баланс эстрогена, прогестерона и пролактина.
- Эстроген ↓ → ткани становятся мягче, целлюлит заметнее.
- Прогестерон и пролактин ↑ → тело задерживает больше жидкости.
Отсюда вечерняя тяжесть, «налитые» бёдра, плотные ноги.
2. Слабость мышц и действие релаксина
Во время беременности вырабатывается релаксин — он размягчает связки, чтобы тело подготовилось к родам.
Последствия:
- ягодицы работают хуже,
- внутренняя поверхность бедра выключена,
- тазовое дно ослаблено,
- корпус держится хуже.
Вместо мышц начинают работать компенсации → тело выглядит мягче и формирует «уши» на бёдрах.
3. Нарушение оттока жидкости
Статичные позы (кормления, укачивания, ношение ребёнка) → лимфа и вены работают медленнее.
Плюс:
- недосып,
- стресс,
- нерегулярная еда,
- тяга к сладкому/солёному.
Отсюда отёки, набухание ног к вечеру, ощущение «налитости».
Что делают большинство — и почему это только ухудшает ситуацию
❌ Диеты
Резкие ограничения вымывают мышцы → бёдра становятся ещё мягче.
❌ Бег, прыжки, планки «как раньше»
Связки ещё мягкие, тазовое дно слабое → повышается риск:
- усиления диастаза,
- боли в пояснице,
- протрузий,
- подтеканий,
- опущения органов.
❌ Кардио каждый день
Без сильных стабилизаторов кардио только усиливает дряблость.
Что действительно работает (и безопасно)
✅ 1. Диафрагмальное дыхание
Снижает давление на тазовое дно, улучшает кровоток, убирает «распухание».
✅ 2. Укрепление тазового дна + внутренних бёдер
Эти зоны работают в паре → когда включаются, бёдра подтягиваются.
✅ 3. Нежные дренажные техники
Улучшают отток жидкости, уменьшают отёчность.
✅ 4. Постепенная силовая нагрузка
От маленькой амплитуды → к полноценным упражнениям.
✅ 5. Сбалансированное питание
Белок + клетчатка + полезные жиры → строительный материал для мышц.
С чего начать
1. Сделай тест на диастаз
До 2 см — это норма, можно тренироваться спокойно.
2. Начни с коротких тренировок 10–15 минут
Это лучший вариант для мам:
легко вписать в день, безопасно, эффективно.
Если хочешь системный эффект
В моём 3-недельном интенсиве «Стройные бёдра без целлюлита и ушек» мы работаем комплексно:
- включаем тазовое дно,
- активируем внутренние бёдра,
- улучшаем лимфоток,
- возвращаем силу ягодиц,
- выравниваем осанку,
- корректируем питание,
- нормализуем нагрузку.
И всё — безопасно для постродового тела.
А пока — держи 15-минутную тренировку, которую можно сделать прямо дома. https://vimeo.com/1110351417/04b2f03b18?fl=pl&fe=ti
Она уберёт отечность, включит мышцы и даст ощущение лёгкости в ногах.
Забирай пробную тренировку и переходи к лёгкому и здоровому телу.
👉 https://taplink.cc/babballet