Привет! Возможно, моя история покажется вам знакомой. Я всегда знала, что правильное питание – это ключ к здоровью и хорошей фигуре, но применять эти знания на практике было невероятно сложно.
Я, как и многие, жила в плену пищевых привычек, сформированных с детства.
🥐 Сладкий плен: привычка, которая стоила мне фигуры.
Наш завтрак всегда был синонимом слова "сладость",сдобная выпечка. Утром – обязательно ароматный кофе или чай с булочкой, круассаном, печеньем... Это была не просто еда, это был ритуал, который формировался годами. И когда пришло время меняться, я столкнулась с огромным сопротивлением.
Я пыталась быть идеальной:
Утром я резко отказывалась от выпечки, заменяя её полезными кашами и омлетами.
Целый день держалась подальше от мучного и сладкого.
Но что происходило потом? Через два-три дня строгих ограничений следовал неизбежный срыв. Я ела всё подряд, чувствуя вину, и в итоге возвращалась к тому, с чего начинала. Такой подход, основанный на полном запрете, не работал. Он только усиливал мою тягу.
✨ Главный секрет похудения: не ограничивать, а учитывать.
Тогда я осознала простую, но жизненно важную вещь: чтобы похудеть, нужно не изводить себя запретами, а создать дефицит калорий. И лучший инструмент для этого – подсчет калорий (КБЖУ).
Похудение – это, в первую очередь, математика:
Вы должны тратить больше энергии, чем потребляете.
1 кг жира – это примерно 7700 ккал. Чтобы сбросить его, нужно создать такой же дефицит.
Для начала нужно рассчитать свою норму калорий для поддержания веса, а затем создать дефицит в 10-20% (обычно это минус 300-500 ккал от нормы).
Подсчет калорий дал мне свободу, а не ограничения! Я поняла: если я хочу съесть кусочек любимого торта или булочку, я могу это сделать, главное – вписать это в свою суточную норму.
🔑 Моя основная философия: Ешь, а не страдай
Если я хочу круассан, я его съем!
Это ключевой момент. Утром я съедаю свой любимый круассан, вписываю его в дневную калорийность и, конечно, понимаю, что в течение дня мне придется быть более умеренной в еде. Но я съем его, а не буду весь день страдать от мысли и желания, которое всё равно приведет к вечернему срыву. Лучше съесть 300 ккал с удовольствием, чем сорваться вечером на 1500 ккал из-за чувства лишения.
⏰ Когда я ем: гибкий подход к завтраку.
Кстати, о завтраке! Я обнаружила, что мой организм работает по собственному расписанию, и это нормально.
Иногда я просыпаюсь и совсем не хочу есть. В такие дни я не заставляю себя: могу начать есть в 12 часов дня. Это называется интервальным голоданием (хотя я не придерживаюсь строгой схемы, а просто слушаю свой организм).
Но в те дни, когда я чувствую голод, я стараюсь, чтобы мой завтрак был максимально полезным, сытным и богатым белком.
🔑 Заключение: С чего начать вам?
Если вы хотите похудеть, но не можете отказаться от привычек, начните с этих шагов:
- Установите приложение для подсчета калорий.
- Рассчитайте свою суточную норму КБЖУ.
- Взвешивайте еду хотя бы неделю. Это нужно, чтобы научиться "видеть" размер порций.
- Слушайте свой организм: ешьте, когда голодны, и не ешьте, когда не хочется (даже если это "должен быть" завтрак).
- Вписывайте любимые продукты в свою норму. Помните: нет "плохих" продуктов, есть неправильное количество!
Я смогла перестроить свои многолетние привычки, и вы сможете! Главное – не идеальное следование, а последовательность и баланс.