Как разлюбить человека? Что делать со своими чувствами? Это довольно частые вопросы, который психолог слышит от клиента, и которые встречается на форуме психологов b17.
Если вы застряли в чувствах, которые лишь высасывают силы, то узнайте, как разлюбить человека с помощью психологии. Работающие техники, немного юмора и никаких шаблонных советов. Детокс для сердца начинается здесь.
Ты набрал/а в поиске эти три заветных слова не потому, что слабак/чка. А потому что ты сильный человек и устал/а таскать на себе гири эмоциональной зависимости, которые мешают жить. Мы все были там: сердце ноет, в голове крутятся старые диалоги, а фото в соцсетях изучаешь с лупой, как Шерлок Холмс, которому платят за нервный срыв.
Сегодня мы будем не страдать, а проводить операцию «Эмоциональный клининг». Забудьте про «время лечит». Мы лечим осознанно. Используем психологические термины, чтобы понимать процесс, и щепотку юмора, чтобы не сойти с ума.
Шаг 1. Признайте: ваш мозг на наркотике (и это не метафора).
Да-да, с точки зрения нейробиологии, неразделенная любовь — это самый настоящий химический кайф и ломка. Когда мы влюблены, мозг закидывает нас коктейлем из гормонов: дофамин (он же «гормон предвкушения награды»), окситоцин («гормон доверия и привязанности») и серотонин (у влюбленных его уровень падает, как раз поэтому мы и одержимы).
Что происходит, когда объект любви исчезает?
Правильно, ломка. Мозг требует новую дозу «счастья», а ее нет. Вы проверяете телефон, листаете фото — это попытка получить хоть крошечный выброс дофамина.
Что делать?
Осознать, что вы не романтик-неудачник, а просто «химический зависимый». Ваша задача — не «забыть», а пройти детоксикацию.
Психологический лайфхак: Всякий раз, когда рука тянется написать ему/ей или посмотреть его/ее сторис, говорите вслух: «Ага, мозг, опять дофамина захотел? Не сегодня». Осознание — это 50% успеха.
Шаг 2. Организуйте информационную блокаду (или «Операция «Стелс»).
Вы не сможете забыть того, чье лицо постоянно мелькает в вашем поле зрения. Это как сидеть на диете и держать на столе торт. Речь идет не только о блокировке в соцсетях (хотя это обязательно!), но и о «информационной гигиене».
- Удалите/спрячьте все триггеры: Фото, переписки, подарки (хотя бы уберите в коробку и засуньте на антресоль). Не спрашивайте о нем/ней у общих друзей. Это не слабость, это уважение к своим границам.
- Создайте «ментальный щит»: Как только ловите себя на мыслях о человеке, не гоните их силой, а просто говорите: «Стоп. Это непродуктивно». И переключайтесь. Резко. На отжимания, на игру в телефоне, на мытье посуды. Мозгу нужно давать новую задачу.
Шаг 3. Проведите ревизию розовых очков (или «Эффект ореола» на диване у психолога).
Эффект ореола — это когнитивное искажение, когда мы по одной черте человека (например, «красиво улыбается») приписываем ему кучу других («он наверняка добрый, умный и любит щенков»). Мы идеализируем.
Возьмите ручку и бумагу (да, это старомодно, но очень эффективно). Разделите лист на две колонки:
- Колонка А: «Что было на самом деле». Выписывайте все — и хорошее, и плохое. Но без прикрас. Не «он был заботливый», а «он иногда приносил мне кофе, но забывал о моих днях рождениях».
- Колонка Б: «Мои фантазии и ожидания». «Я надеялся/лась, что мы создадим семью, будем путешествовать, он изменится ради меня».
Увидев два этих списка рядом, вы поймете, что тосковали не столько по реальному человеку, сколько по своей иллюзии, по тому «сценарию», который придумали. Вы любили не его/ее, а свои надежды.
Шаг 4. Создайте новые нейронные пути (или «Апгрейд прошивки мозга»).
Ваш мозг привык ходить по протоптанной дорожке «Вспомнил → Затосковал → Посмотрел фото → Погрустил сильнее». Нужно протаптывать новые тропинки. По-умному это называется нейропластичность.
- Освойте то, что вас пугало: Танцы, скалодром, курсы ораторского мастерства. Новые навыки = новые нейронные связи.
- Вспомните, кем вы были до этой любви: Какие у вас были хобби, мечты, привычки? Верните себе свою старую, классную версию.
- Смените обстановку: Переставьте мебель, съездите в мини-отпуск одним днем, найдите новый маршрут для прогулок. Новые впечатления вытесняют старые якоря.
Шаг 5. Пропишите свою ценность (или «Аффирмации без фальши»).
Самый сложный этап — перестать чувствовать себя «брошенным/ой» и начать чувствовать себя «свободным/ой». Здесь поможет работа с самооценкой.
Упражнение «Я — это я»:
Каждый день пишите по 3 вещи, за которые вы себя цените. И нет, «я хорошо готовлю/зарабатываю» — не подходит. Нужно глубже.
- «Я ценю в себе свою эмпатию, даже если сейчас она причиняет боль».
- «Я ценю свое чувство юмора, которое помогает не сломаться».
- «Я ценю свою силу, потому что прошел/шла через это и не сдался/лась».
Это не самовнушение, это напоминание самому себе о своих реальных, не зависящих ни от кого, качествах.
Самооценка. Как повысить самооценку
Заключение: С чего начинается «отпустил/ла»?
Оно начинается не с громкого «я тебя разлюбил/а!», а с тихого утреннего «ах, да, а я и не вспомнил/ла». С момента, когда вы ловите себя на мысли, что целый час занимались своим проектом и не проверяли телефон. Со спонтанной улыбки просто так, без повода.
Разлюбить — это не стереть человека из памяти, как файл с компьютера. Это аккуратно переместить его из раздела «Главные герои» в раздел «Второстепенные персонажи моей увлекательной биографии». А потом и вовсе в «Сноски».
Вы — это главный проект вашей жизни. И сейчас самое время начать в него инвестировать. Без сожалений, с любопытством и с готовностью к новым, уже не таким токсичным, приключениям.
С заботой и поддержкой,
Ваш психолог и наставник
Светлана Аверина
Дополнительные материалы по выходу из эмоциональной зависимости:
Созависимые отношения
Статьи по построению гармоничных отношений:
Отношения и их качественное развитие
Канал в Telegram: Психолог Аверина
Канал в Телеграм ПСИХОЛОГИЯ ВСЕ ПРОСТО
Оригинал статьи: https://www.b17.ru/article/kak_razlyubit_cheloveka_instrukciya_ot_psihologa_dlya_teh_kto_zastryal_v_zavisimyh_chuvstv/?prt=752058