Все мы знаем о том, как важно устанавливать и отстаивать свои границы. Хотя в теории всё, кажется, просто, тем не менее, когда доходит до дела, многим это по-прежнему сложно. На самом деле выставлять свои границы сложно из-за скрытых эмоциональных барьеров. Давайте поразмышляем над тем, что это могут быть за барьеры и о том, как их можно преодолеть.
Избегание конфликтов
Установить границы сложно, если вы не хотите вступать в конфликты. Вместо того чтобы отстаивать свои интересы, вы чувствуете себя комфортней, взваливая на себя большую часть обязанностей дома или на работе. Это позволяет вам сглаживать углы и не конфликтовать ни с кем. Проблема такого подхода заключается в том, что другие люди привыкают к тому, что вы несёте на себе всю нагрузку, и, как минимум, удивятся, а как максимум возмутятся, когда вы в какой-то момент попросите более справедливого перераспределения обязанностей.
Как преодолеть: хоть мы и привыкли думать о них в негативном ключе, но конфликты являются важной частью здоровых межличностных отношений, если они проходят в безопасной и уважительной манере. При соблюдении правил экологичного общения, конфликты могут стать катализатором для более глубокого понимания друг друга и создавать основу для поиска решений, которые будут устраивать всех.
Стремление угодить всем
Стремление угодить всем — ещё одно препятствие для установления границ. Защищать себя сложно, когда вы взваливаете на себя ответственность за эмоциональное состояние других людей. В таком случае вы жертвуете своими границами, ставя желания других людей выше своих собственных потребностей.
Как преодолеть: бросьте вызов своей склонности угождать другим, приняв тот факт, что вы не несёте и не можете нести ответственности за счастье других людей. Другие люди ответственны за свои чувства, так же как вы ответственны за свои.
Обратите внимание, что стремление угождать другим может сделать вас уязвимым к эксплуатации, потому что для некоторых людей, что бы вы ни делали, им всегда будет недостаточно, а, если вы сбавите обороты в какой-то момент, то рискуете стать для них «плохим».
Страх последствий
Установить границы может быть сложно, если вы боитесь, что высказывание своего мнения или отказ приведут к негативным последствиям. Этот страх может быть особенно сильным в иерархических структурах, где разные участники наделены разным уровнем власти. В такой ситуации человек может предпочесть молчать, чтобы не поставить под угрозу свои возможности продвижения по карьерной лестнице или вами может руководить страх потери работы.
Как преодолеть: признайте, что рано или поздно вам придётся сказать «нет». Если вы никогда не говорите «нет» на работе, то в конечном итоге вы раз за разом будете говорить нет своим потребностям, а это, в свою очередь будет иметь негативные последствия для вашего соматического и психического здоровья.
Помните, что у вас есть выбор, и это поможет вам справиться с токсичной рабочей средой. Мы склонны игнорировать свои возможности, потому что потенциальные изменения провоцируют тревогу. Человеку свойственно держаться за нездоровые отношения или работу, потому что привычное даёт ощущение комфорта, даже если оно не подходит и в глубине человек знает об этом.
Ваш стресс на работе не исчезнет сам по себе. Ситуация улучшится только в том случае, если вы будете отстаивать свои интересы или даже вовсе уйдёте с текущей работы в поисках альтернативы.
Фото Amine
Автор: Мария Самойлова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru