Психология боли в спине: 5 стадий от отрицания до принятия. Грыжа позвоночника, МРТ, реабилитация — как перестать саботировать своё здоровье и начать действовать правильно.
Вступление
Знаете, что общего у боли в спине и расставания с любимым человеком? Мы проходим одни и те же психологические стадии! Только вместо «он/она вернётся» звучит «да это просто продуло, само пройдёт». Грыжа позвоночника или даже обычная боль в пояснице запускает тот самый цикл отрицания, который описала психолог Элизабет Кюблер-Росс. Разбираемся, как мы саботируем своё лечение спины и почему путь к МРТ напоминает квест со всеми боссами.
Стадия 1 — Отрицание
«Да это просто продуло, у меня такого быть не может, я же ещё молодой и почти спортом занимался».
Внутренний диалог на этой стадии звучит примерно так: «Ну камон, какая грыжа, вы о чём? Это всё кресло неудобное, погода, ретроградный Меркурий и вот тот сквозняк из форточки в 2009 году». Человек убеждает себя, что сейчас помажет мазью, полежит денёк и станет как новенький.
На этом этапе особенно популярен жанр гугления до трёх ночи с выбором только тех статей, где написано «ничего страшного, само пройдёт». Организм уже шепчет, что проблема серьёзнее, а мозг упорно ищет форум, где у какого-нибудь мужика всё само прошло. Логика проста: если игнорировать симптомы достаточно долго, может быть, они исчезнут сами собой. Психологи называют это защитным механизмом психики.[3][4]
Стадия 2 — Гнев
«Почему именно я, за что, где были все эти "правильные осанки", когда я тягал пакеты из Ашана?».
Тут включается режим поиска виноватых: стул виноват, работа виновата, тот тренер, который давал становую «для здоровой спины», особенно виноват. Параллельно идёт мысль о том, что человек просто жил как обычно: посидел, потаскал, поскручивался, но не на Эверест же лазил.
Частая ошибка на этой стадии заключается в попытках делать резкие движения «назло боли». Человек говорит себе, что сейчас покажет этой грыже, кто тут главный, и пытается наклониться так, как в восемнадцать лет. Тело в ответ добавляет ещё один пункт к списку жалоб и напоминает, что агрессия в данной ситуации только усугубляет проблему. Именно стресс и гнев могут усиливать мышечный спазм.
Стадия 3 — Торг
«А если я сейчас попью таблетки, два раза схожу на массаж и куплю корсет, может, всё само пройдёт?».
Здесь начинается священный ритуал смешивания всего подряд: немножко таблеток, чуть-чуть уколов по совету знакомого врача, один массаж у специалиста по зажимам, ещё один у знахаря, который всем спину вправляет. Конечно, обязательно покупается корсет, потому что он кажется надёжнее собственных мышц.
В голове крутится сделка века: человек обещает себе больше никогда не сидеть криво, не поднимать тяжёлое, вообще почти не жить, только бы боль прошла. Проблема в том, что вместо чёткого плана реабилитации получается лотерея, где непонятно, что реально помогает, а что просто дорого и бесполезно. Отсутствие системного подхода приводит к хаотичным действиям без измеримого результата.
Стадия 4 — Депрессия
«Всё, жизнь закончена, прощай спорт, прощай нормальный сон, здравствуй МРТ и очереди в поликлинике».
Здесь мозг включает режим катастрофизации: человек убеждает себя, что теперь он вечно больной и ему доступны только плед, подушка под поясницу и сериалы про здоровых людей. Внутренний монолог звучит примерно так: если у меня грыжа позвоночника, значит, я больше ничего не могу, любое движение опасно, лучше вообще не шевелиться.
Именно тут рождается самая неприятная ошибка в виде полного отказа от активности. Тело ещё могло бы работать, восстанавливаться и адаптироваться, но человек сам ставит на себе крест из-за страха окончательно что-то сломать. Парадокс в том, что именно отсутствие движения ухудшает состояние сильнее, чем умеренная и правильно подобранная нагрузка.
Стадия 5 — Принятие
«Окей, делаем МРТ, ищем адекватного невролога или нейрохирурга и перестаём слушать соседку тёти Маши про вправление дисков».
В какой-то момент внутри происходит щелчок, когда человек понимает, что хватит драматизировать и нужно разобраться, что там реально происходит. Он перестаёт верить в магическое «само пройдёт» и прекращает собирать мнения всех родственников с форумов, переключаясь на сбор фактов.
Принятие не означает смириться и страдать, это значит спокойно сделать МРТ позвоночника, если оно действительно показано, найти врача и реабилитолога для нормального диалога, понять, что жизнь с грыжей не приговор, а задача для постепенного улучшения. Суть в том, чтобы не застрять на стадиях отрицания, гнева, торга или депрессии: не убегать от проблемы, не злиться на весь мир, не торговаться с таблетками и не хоронить себя раньше времени. Грыжа диска является не концом жизни, а сигналом о том, что пора перестать игнорировать своё тело и начать с ним сотрудничать.
Всем здоровья, друзья! Меня зовут Винявский Владислав. Я специалист с более чем 10-летним опытом и уже помог более 3000 подопечным — как очно в г. Москва, так и онлайн. Специализируюсь на разработке индивидуальных планов восстановления при протрузиях и грыжах, а также на подготовке и реабилитации после операций на позвоночнике. Если вам необходима помощь, в шапке профиля есть мои контакты.
Бесплатные материалы для вас
Забирай БЕСПЛАТНО наши методички для людей с болью в спине: https://clck.ru/3Pesvt
- Первая помощь при болях в спине — пошаговый алгоритм, чтобы снять острую боль и избежать ошибок, усугубляющих состояние.
- Расшифровка МРТ. Словарь пациента — пойми свой диагноз и перестань паниковать. Разберём, что действительно опасно, а что — вариант нормы.
Что делать дальше
[ИЗОБРАЖЕНИЕ: мотивирующая картинка — человек делает упражнения для спины или уверенно идёт вперёд]
Если узнали себя хотя бы в двух стадиях, сохраните этот пост, чтобы потом не ругать себя за круги ада, которые можно было пройти быстрее. Можете отправить его другу, который сейчас убеждён, что его просто продуло и всё само пройдёт, пусть у него тоже будет этот чек-лист.
Подписывайтесь, если вам нужен живой человеческий разбор темы реабилитации спины без страшилок и без обещаний стопроцентного излечения за три дня. Ставьте лайк, если материал был полезен, и пишите в комментариях, на какой стадии находитесь вы прямо сейчас!