В этой рубрике показываю и рассказываю про одно любое упражнение для подвижности суставов.
Подробно, техника, польза, нюансы, показания и противопоказания.
Это тестовая рубрика. Если зайдёт продолжу. Если понравится дайте знать в комментариях пожалуйста.
В данной статье покажу про одно упражнение для мобильности тазобедренного сустава среднего уровня сложности.
Упражнения для улучшения подвижности тазобедренного сустава играют важную роль в поддержании общего здоровья опорно-двигательного аппарата, особенно для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни или занимается физической активностью.
Одним из простых, но эффективных упражнений является вращение бедра, которое позволяет развить гибкость и укрепить мышцы.
В этом описании детально рассмотрим технику выполнения данного упражнения, его нюансы, пользу, показания и противопоказания.
Техника выполнения
- Исходная позиция: Сядьте на пол, выпрямляя одну ногу и ставя другую на колено.
- Сгибание голеностопного сустава: Достигнув такого положения, выполните тыльное сгибание голеностопного сустава – поднимите носок поднятой ноги вверх.
- Вращение в бедре: Начните медленно вращать бедро внутренней и наружной ротацией. Обратите внимание, что движение должно исходить именно из тазобедренного сустава, а не из голени или стопы.
- Амплитуда движения: Стремитесь выполнить максимально возможное вращение, сохраняя контроль над движением. На границе амплитуды постарайтесь активировать мышцы, чтобы "выбросить" ногу немного дальше, не перенапрягаясь.
- Количество повторений: Рекомендуется выполнять 10-20 повторений для каждой ноги. Упражнение можно организовать в 2-3 подхода.
Нюансы.
- Убедитесь, что в процессе выполнения упражнения нога не "провисает". Все внимание должно быть на активном удержании мышечного тонуса.
- Для уверенности и безопасности можно придерживаться за стену или другую устойчивую опору.
- У каждого человека диапазон движений может быть разным, поэтому нет необходимости стремиться к "идеальным" результатам — лучше сосредоточиться на собственных ощущениях.
Польза
- Улучшение подвижности тазобедренного сустава.
- Укрепление мышц, поддерживающих сустав, что может снизить риск травм.
- Развитие гибкости, что важно как для повседневной активности, так и для занятий спортом.
- Улучшение кровообращения в области таза.
Показания
- Наличие ограниченной подвижности в тазобедренном суставе.
- Профилактика травм и поддержание общего тонуса опорно-двигательной системы.
- Подготовка к физическим нагрузкам, занятиям спортом, танцами или физической терапией.
Противопоказания
- Острые воспалительные процессы в области суставов.
- Травмы (растяжения, вывихи) тазобедренного сустава или мягких тканей, связанные с болью.
- Некоторые хронические заболевания (например, болезнь Бехтерева, остеоартрит в стадии обострения), при которых важно проконсультироваться с врачом перед выполнением упражнений.
Таким образом, упражнение на вращение бедра является многофункциональным и доступным способом развить подвижность тазобедренного сустава, подходящим для большинства людей, если соблюдаются меры предосторожности.
Смотрите полный урок со всеми упражнениями в статье ниже.
Видео упражнение для мобильности в тазобедренном суставе.
Растяжка без фигни в мессенджере Макс.
Если для вас актуальны новые упражнения, новая информация для суставов и позвоночника, рекомендую подписаться на уведомления в мессенджере Макс.
Немного подробней.
Для того чтобы получать уведомления о новых видео и статьях БЕЗ построенного шума и рекламы, предлагаю подписаться в мой канал Макс.
Для кого актуален мой контент?
- Вам нравится двигаться без боли в суставах.
- Вы бы хотели как можно дольше двигаться без существенных ограничений в движении.
- Для вас важно физическое состояние.
- У вас далеко идущие планы, вам нужно функциональное тело.
- Вы не нашли ответы на свои вопросы по здоровью суставов и позвоночника в интернете.
- Вы любите спорт и хотите как можно дольше оставаться активным.
- Вам не нравится мысль о том, что возраст — это приговор на жизнь с хронической болью в ОДА.
- Для вас важны детали, а не общие бла-бла-бла.
- У вас есть спортивные амбиции на любительском уровне: пробежать полумарафон, танцевать, сесть на шпагат, похудеть и т. д.
Присоединяйтесь к каналу Макс - Растяжка без фигни.
Если есть пожелания и предложения, а не оскорбления, пишите комментарии. На адекватные комментарии отвечу. Токсичные комментарии и комментаторов забаню.
Спасибо за внимание.