Почему не снятся сны

Некоторые люди четко помнят свои сны, другим кажется, что они вообще их не видят. Это может быть связано с нарушениями сна, проблемами со здоровьем или действием лекарств.

Почему ничего не снится, нужно ли это исправлять и как это сделать — советуют эксперты.

Могут ли не сниться сны

Есть много разных теорий о том, что такое сны, что они означают и почему снятся. С научной точки зрения они включают в себя мысленные образы и события. При этом самые яркие сны снятся во время фазы быстрого сна, когда мозг наиболее активен [1]. REM-фаза (или фаза «быстрых движений глаз») — это стадия сна, характеризующаяся высокой активностью мозга, быстрым движением глазных яблок, учащенным сердцебиением и дыханием, а также временным параличом крупных мышц [2].

Маловероятно, что люди вообще не видят снов. Гораздо чаще встречаются проблемы с фазой быстрого сна, воспоминаниями или другие нарушения сна [3]. В то же время содержание снов тоже имеет значение. Например, частые кошмары и ночные страхи могут указывать на проблемы с психическим здоровьем, а повторяющиеся тревожные сны часто говорят о нерешенных эмоциональных проблемах. Нейробиологи и сомнологи считают, что сны снятся всем, но способность их запоминать варьируется у разных людей, что связано с разной активностью височно-теменного узла мозга. Запоминание снов зависит от фазы сна, в которой происходит пробуждение: если это фаза быстрого сна (БДГ), то воспоминания о сновидении возникают чаще [4].

Почему не снятся сны: основные причины

Freepik📷Резкое пробуждение, особенно от будильника, часто приводит к мгновенному стиранию воспоминаний о сне

По данным Американской академии медицины сна за 2025 год, 72% взрослых сталкиваются с ежедневной сонливостью, из-за которой повышается тревожность у 53% опрошенных и снижается настроение у 60% [5]. Например, в России спят в среднем 6,75 часов (а среднестатистическое время отхода ко сну — 01:05 ночи) [6]. Сонные расстройства часто остаются незамеченными, хотя мозг во время сна продолжает активно работать. Причина «отсутствия» снов — то, что вы их мгновенно забываете. А это может происходить из-за нескольких факторов:

• резкое пробуждение, особенно от будильника, часто приводит к мгновенному стиранию воспоминаний о сне;
• хронический стресс и тревожные расстройства могут нарушать структуру сна и снижать вероятность запоминания снов [7];
• c возрастом продолжительность и интенсивность REM-фазы сна, в которой чаще всего возникают сновидения, уменьшается — пожилые люди реже видят яркие и запоминающиеся сны, а некоторые и вовсе не помнят, чтобы сны им снились;
• некоторые лекарственные препараты, особенно антидепрессанты и снотворные, могут препятствовать запоминанию снов [8];
• люди, более ориентированные на внешний мир и практические задачи, реже запоминают сны, чем те, кто склонен к самоанализу и интроспекции;
• есть неврологические особенности, которые влияют на связь между запоминанием снов и активностью в определенных областях мозга, таких как префронтальная кора [9];
• использование смартфонов и планшетов, излучающих синий свет, может подавлять выработку мелатонина, гормона сна.

Некоторые вещества, такие как кофеин, алкоголь, бензодиазепины и психотропные препараты, тоже могут влиять на фазу быстрого сна, что отражается на сновидениях. Аналогичным образом вызывать прерывания сна могут такие нарушения как нарколепсия, бессонница или синдром обструктивного апноэ [3]. Депрессия, тревожные расстройства, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и другие психические заболевания тоже могут существенно влиять на структуру сна и содержание сновидений. Некоторые люди с этими расстройствами могут видеть кошмары, а другие сталкиваются с полным отсутствием сновидений.

Психолог, гештальт-терапевт Надежда Синюгина говорит, что постоянное напряжение не позволяет мозгу расслабиться и погрузиться в глубокий сон, где рождаются самые яркие сюжеты. Сон становится рваным и поверхностным, а сновидения ускользают.

Что касается депрессии, по словам эксперта это состояние может влиять двояко: либо «выцветить» палитру снов, сделав их блеклыми и невыразительными, либо, наоборот, обострить тревожные образы. «Часто нарушается сама архитектура сна: депрессия ломает естественный порядок и качество фаз сна на биологическом уровне. Например, мозг человека в депрессии не может полноценно запустить фазу глубокого сна. Он будто проваливается в него ненадолго и поверхностно, не достигая самой восстанавливающей стадии», — поясняет Синюгина. — «Когда психика истощена, все ресурсы уходят на базовое восстановление, и тонкие процессы сновидений отключаются «за ненадобностью». А еще психика может намеренно блокировать доступ к болезненным или травматичным сновидениям, оберегая нас от лишних переживаний».

Что делать, если не снятся сны

Есть проверенные методы, которые помогут вернуть сновидения. Вот несколько практических советов по лучшему запоминанию снов:

• Держите блокнот и ручку (или диктофон) рядом с кроватью. Проснувшись, не вставайте сразу, а постарайтесь вспомнить хотя бы фрагменты сна. Даже если это отдельные образы или чувства, запишите их.
• Если вы просыпаетесь в середине глубокой фазы, вероятность вспомнить сон минимальна. Поэкспериментируйте с временем отхода ко сну и подъема, чтобы просыпаться естественно, после REM-фазы.
• Попросите кого-то отследить быстрые движения ваших глаз во сне. Когда человек заметит, что ваши глаза быстро двигаются, пусть аккуратно вас разбудит.
• Перед тем, как заснуть, представьте себе, что хотите видеть сон. Сформулируйте конкретный вопрос или тему, о которой хотите увидеть сон.
• Медитация помогает успокоить ум и улучшить концентрацию, что может способствовать лучшему запоминанию снов.
• Сократите потребление алкоголя и кофеина: Эти вещества могут нарушать структуру сна и уменьшать продолжительность REM-фазы.
• Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это помогает организму настроить биологические часы и улучшить качество сна.
• Синий свет, излучаемый экранами смартфонов и компьютеров, подавляет выработку мелатонина. Постарайтесь не пользоваться электронными устройствами как минимум за час до сна.
• Перед сном примите теплую ванну, почитайте книгу или послушайте успокаивающую музыку.

Надежда Синюгина считает, что обращаться к специалистам стоит, если отсутствие снов сопровождается хронической усталостью и разбитостью. Тогда нужно исключить физиологические причины:

• Невролог проверит состояние нервной системы, исключит неврологические нарушения.
• Эндокринолог оценит функцию щитовидной железы (ее гипо- или гиперактивность напрямую влияет на сон), уровень кортизола (гормона стресса), который в норме должен снижаться к вечеру, уровень мелатонина — главного регулятора наших суточных ритмов. Многие проблемы со сном кроются в гормональном дисбалансе.
• Кардиолог или терапевт помогут исключить ночное апноэ — остановки дыхания во сне, из-за которых мозг постоянно просыпается, чтобы возобновить дыхание. Признаки этого состояния: храп, утренняя гипертония и дневная сонливость.

«Исчезновение снов из памяти в большинстве случаев — не повод для тревоги» — поясняет эксперт — «Но если это стало частью общей картины плохого самочувствия, стоит прислушаться к такому сигналу. Сновидения — не просто «фоновая заставка» для мозга, а активный участник работы нашей психики. Возвращение снов может стать приятным и полезным шагом на пути к улучшению качества жизни».

Если вы не запоминаете сновидения, попробуйте улучшить гигиену сна: поддерживайте постоянный режим и оптимизируйте условия, ведите дневник сновидений, чтобы записывать воспоминания сразу после пробуждения, анализируйте любые фрагментарные образы или эмоции после пробуждения, а также сократите или откажитесь от алкоголя и кофеина перед сном.

Freepik📷Ведите дневник сновидений, чтобы записывать воспоминания сразу после пробуждения

Комментарии эксперта

Задали экспертам еще несколько важных вопросов о процессе сновидений и о том, куда исчезают сны:

— Почему подросткам часто не снятся сны?

— Почему иногда снятся сны, а иногда нет?

— Могут ли сны пропасть навсегда?

— Хорошо или плохо, если не снятся сны?

Почему не снятся сны — главное

• Сны наиболее ярки в фазе быстрого сна, но проблемы с REM-фазой мешают их запоминать.
• Кошмары могут указывать на проблемы с психическим здоровьем, влияющие на сон.
• Забывание снов часто вызвано резким пробуждением и хроническим стрессом.
• Возрастные изменения снижают интенсивность REM-фазы, влияя на сновидения.
• Лекарства, особенно антидепрессанты, могут препятствовать запоминанию снов.
• Использование гаджетов перед сном снижает выработку мелатонина, нарушая сон.
• Кофеин, алкоголь и психотропные вещества негативно влияют на REM-фазу сновидений.
• Нарушения сна, такие как апноэ и бессонница, прерывают сон и влияют на сны.
• Для запоминания снов полезно записывать их сразу после пробуждения и медитировать.
• При проблемах со сном и отсутствием сновидений рекомендуется обратиться к врачу.

Читайте также:

Костин заявил, что рынок не уверен в мирном плане США
Euractiv узнал об обысках в штаб-квартире дипслужбы Евросоюза
Госдума ратифицировала соглашение с Индией об отправке военных