Вы когда-нибудь ловили себя на мысли: "Из-за этого человека у меня теперь весь день пойдёт коту под хвост!" или "Эта погода/пробка/новость вывела меня из себя"?
Мы часто думаем, что наши эмоциональные реакции — это прямой и неизбежный результат того, что происходит во внешнем мире. Следуя этой логике, мы можем разозлиться на человека, который с чем-то не справляется, и обозвать его в порыве гнева.
Но что, если я скажу вам, что между неприятным событием и вашей реакцией есть крошечный, но самый важный зазор? Промежуток, в котором и есть свобода выбора поступка.
Этой свободой можно воспользоваться, если тренировать внимательность к себе и выходить из режима «автопилота». Не спешить сразу выдавать гневный ответ, а остановиться на несколько секунд.
- Поймать тот самый момент, задержаться в нём и решить, как именно вы хотите поступить.
- Остановиться и спросить себя: каковы ваши приоритеты? Чем вы можете помочь человеку? Есть ли у вас силы сейчас или вам нужна пауза?
- Выбрать своё поведение, а лишь затем — совершить действие, не поддаваясь первому импульсу, отказавшись от «приглашения» гнева (Уильям Кнаус).
Осознанный ответ здесь может выглядеть так: сначала признать в себе вспышку гнева: "Я сейчас злюсь и не могу помочь", а затем сказать: "Давай вернёмся к этой задаче позже, я устал(а)".
Это умение ловить зазор между событием и действием позволяет стать автором своей эмоциональной жизни, а не плыть по привычному течению.
Вы не можете управлять сознанием другого человека и не можете контролировать внешние обстоятельства, но вы можете управлять своим отношением к происходящему, своими границами и своими поступками. Это в ваших руках.
