Здравствуйте, дорогие мои! С вами Екатерина, ваш экзистенциальный психотерапевт.
Близится февраль. Позади шумные праздники, первый натиск новогодних обещаний. Возможно, вы чувствуете, что энергия, которая появилась в начале января, начала угасать. Зима еще не отпускает, а весна кажется бесконечно далекой. Ощущение, что силы на исходе, а мир вокруг ставит перед вами всё новые и новые препятствия, может быть очень изматывающим.
Знакомо это чувство, когда кажется, что всё против вас? Когда каждый шаг дается с трудом, а мотивации нет даже на самые простые вещи. В такие моменты легко впасть в уныние, обвинить себя в слабости или бездействии. Но именно сейчас, когда ресурсы кажутся исчерпанными, самое время обратиться к наиболее важному источнику – к себе.
Экзистенциальная психотерапия учит нас, что наша внутренняя опора – это не что-то, что приходит извне, а то, что мы можем найти и укрепить внутри себя, даже в самые темные времена.
Когда "Всё против вас". Почему мы чувствуем себя обессиленными?
Часто это ощущение возникает не потому, что мир действительно настроен против нас (хотя и такое бывает), а потому, что мы исчерпали свои привычные ресурсы или утратили связь с тем, что дает нам смысл.
- Истощение внешних ресурсов: Постоянный стресс, высокие нагрузки, нехватка отдыха – всё это истощает нашу психическую и физическую энергию.
- Утрата связи со смыслом: Когда мы теряем из виду, зачем мы что-то делаем, любая задача становится непосильной.
- Чувство бессилия: Когда мы чувствуем, что не можем контролировать события, наша внутренняя сила угасает.
Шаг 1: Признать усталость – это не слабость, а сигнал.
Первое и самое важное – перестать себя ругать. Усталость – это естественная реакция организма на перегрузку. Это не повод для самобичевания, а сигнал, который говорит: "Мне нужна пауза, мне нужна поддержка".
- Практика: Возьмите лист бумаги и напишите: "Я чувствую себя [опишите свое состояние: уставшей, обессиленной, потерянной] потому что [перечислите внешние причины: много работы, проблемы в отношениях, неопределенность]".
- Экзистенциальный поворот: Теперь добавьте: "Я признаю это состояние, и я не буду себя за него осуждать. Это мой сигнал, что мне нужна забота о себе."
Шаг 2: Найти "Тихую гавань" внутри себя.
Даже когда кажется, что внешние обстоятельства хаотичны, внутри нас всегда есть центр спокойствия. Его нужно только найти.
- Практика: Дыхание как якорь: Найдите 2-3 минуты. Закройте глаза. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Вдох – выдох. Не пытайтесь изменить дыхание, просто наблюдайте за ним. Почувствуйте, как воздух наполняет легкие, и как они опустошаются. Это простое упражнение возвращает вас в настоящий момент, где тревоги из прошлого и будущего отступают.
Ощущение своего тела: Прикоснитесь к своим рукам, почувствуйте текстуру ткани одежды, ощутите вес своего тела на стуле. Это заземляет, возвращает в физическую реальность, где у вас есть опора. - Экзистенциальный вывод: Наша внутренняя опора – это наша способность быть в настоящем моменте, быть в контакте с собой, несмотря на бушующие вокруг штормы. Дыхание и телесные ощущения – это наши якоря, которые всегда с нами.
Шаг 3: Переключить фокус с "против меня" на "для меня".
Когда мы чувствуем, что всё против нас, мы склонны видеть только препятствия. Важно сознательно сместить фокус.
- Практика: "Что я могу сделать прямо сейчас?": Вместо того чтобы думать о том, что "не получается", спросите себя: "Какое одно маленькое, реальное действие я могу совершить прямо сейчас, чтобы почувствовать себя лучше или сделать чуть-чуть проще?" Это может быть чашка чая, короткая прогулка, звонок близкому человеку.
"Чему это меня учит?": Попробуйте посмотреть на трудности как на уроки. Какие качества вам нужно развить? Какую новую стратегию попробовать? Уроки – это не наказание, а возможность для роста. - Экзистенциальный вывод: Наша свобода проявляется не в отсутствии трудностей, а в способе, которым мы на них реагируем. Переключая фокус с "против меня" на "что я могу сделать?", мы возвращаем себе чувство контроля и ответственности за свою жизнь.
Шаг 4: Напитаться от своих смыслов.
Самый мощный источник внутренней опоры – это осознание своих смыслов. Даже когда всё идет не так, ваши ценности и ваши глубинные цели остаются с вами.
- Практика: Назовите свои ценности: Что для вас самое важное в жизни? (Например: семья, творчество, честность, помощь другим, развитие).
Найдите "микро-смыслы": Подумайте, как вы можете проявить свою ценность даже в мелочах. Если ваша ценность – забота, как вы можете позаботиться о себе сегодня? Если развитие – как вы можете уделить 15 минут изучению чего-то нового? - Экзистенциальный вывод: Наши смыслы – это наш компас. В самые сложные моменты они указывают нам направление, дают силы двигаться вперед и напоминают, ради чего мы боремся.
Когда кажется, что всё против вас, помните: самая крепкая опора – внутри вас. Она не исчезает, она просто может быть скрыта под слоем усталости и тревоги. Дайте себе время, проявите к себе сострадание, и вы обязательно найдете этот источник силы.
А что помогает вам найти внутреннюю опору, когда силы на исходе? Поделитесь своими способами в комментариях, давайте поддержим друг друга!
Если вы чувствуете, что самостоятельно справиться с ощущением бессилия трудно, и вам нужна помощь в поиске ваших внутренних ресурсов, я приглашаю вас на консультацию. Давайте вместе найдем вашу внутреннюю опору.
Напишите мне в личные сообщения, чтобы договориться о встрече.
Подписывайтесь на канал, чтобы получать больше поддержки и экзистенциальных инсайтов!
Психолог Екатерина Часовитина.