Хруст в суставах – очень распространенное явление, и во многих случаях он абсолютно нормален и не должен вызывать беспокойства. Однако иногда он может быть признаком проблем. Давайте разберем, почему хрустят суставы и что можно с этим сделать.
📚 Почему хрустят суставы?
Есть несколько основных причин:
1. Газовые пузырьки (кавитация) – самая частая причина:
• В суставах есть синовиальная жидкость, которая смазывает их и обеспечивает плавное движение. В этой жидкости растворены газы (азот, кислород, углекислый газ).
• Когда вы двигаете суставом или растягиваете его, давление в суставной капсуле меняется. Это снижение давления заставляет газы образовывать пузырьки.
• Когда эти пузырьки лопаются (коллапсируют) или быстро образуются, это и вызывает тот самый "хрустящий" или "щелкающий" звук.
• Именно по этой причине вы не можете хрустеть одним и тем же суставом сразу же снова – нужно время, чтобы газы снова растворились в синовиальной жидкости.
2. Движение сухожилий и связок:
• Иногда сухожилие (соединяет мышцу с костью) или связка (соединяет кости) может немного сместиться или "скользнуть" по костной поверхности или другой структуре, а затем вернуться на место с характерным щелчком. Это чаще происходит при сгибании или разгибании сустава.
3. Неровности суставных поверхностей:
• Если хрящ, покрывающий концы костей в суставе, имеет неровности, или если в суставе есть мелкие фрагменты хряща или кости, они могут тереться друг о друга или застревать, вызывая хруст. Это может быть связано с началом артроза, травмами или другими дегенеративными изменениями.
• Такой хруст часто сопровождается ощущением трения или скрежета, а иногда и болью.
4. Гипермобильность суставов:
• У некоторых людей суставы более подвижны, чем обычно, из-за повышенной эластичности связок. Это может приводить к более частым щелчкам и хрусту.
📚 Когда стоит беспокоиться?
Хруст в суставах, который НЕ сопровождается болью, отёком, покраснением или ограничением движений, как правило, считается нормальным и безопасным. Это просто "шум" ваших суставов.
Обратиться к врачу (ортопеду, ревматологу) стоит, если хруст:
• Сопровождается болью: Это главный "красный флаг".
• Вызывает отёк или покраснение сустава.
• Ограничивает подвижность сустава.
• Возникает после травмы.
• Имеет характерный скрежет или трение.
• Стал постоянным и очень частым, особенно в одном и том же суставе.
• При боли во время тренировки, уменьшать амплитуду движения, чтоб круговые вращения, подъёмы были без сопровождения хруста, выполнять упражнение очень медленно.
Благодаря медленным плавным осознанным движениям суставной гимнастики, смазываются суставы и связки синовиальной жидкостью.
Эти симптомы могут указывать на артроз, артрит, повреждение мениска, связок, хряща или другие заболевания суставов.
📚 Что можно сделать?
Если хруст не вызывает боли и других тревожных симптомов, специальных медицинских вмешательств не требуется. Однако есть общие рекомендации для поддержания здоровья суставов:
1. Двигайтесь регулярно: Умеренная физическая активность помогает поддерживать тонус мышц, которые поддерживают суставы, и способствует циркуляции синовиальной жидкости, улучшая питание хрящей. Избегайте длительного пребывания в одной позе.
2. Поддерживайте здоровый вес: Избыточный вес создает дополнительную нагрузку на суставы, особенно на колени, бедра и позвоночник, что может ускорять износ хрящей.
3. Пейте достаточно воды: Хорошая гидратация организма важна для всех тканей, включая синовиальную жидкость.
4. Сбалансированно питайтесь: Включайте в рацион продукты, богатые жирными кислотами (сало, курдюк, жир печени трески, рыба, льняное семя. Это помогает снизить воспаление и поддержать структуру хряща.
5. Укрепляйте мышцы вокруг суставов: Сильные мышцы обеспечивают хорошую поддержку и стабилизацию суставов.
6. Делайте разминку, суставную гимнастику, лфк перед тренировкой: Подготовьте суставы к нагрузке, улучшив кровообращение и смазку.
7. Избегайте резких движений и перегрузок: Слушайте своё тело, не заставляйте суставы выполнять движения, которые вызывают боль.
8. Используйте правильную эргономику: При работе за компьютером, подъёме тяжестей и других повседневных действиях следите за позой, чтобы минимизировать ненужную нагрузку на суставы.
9. И этот пункты я добавила, это сказала моя учительница по лимфодренажному массажу Елена Сергеевна, что хруст следствия малоподвижности, не вырабатывается синовиальная жидкость и не смазываются суставы, связки, хрящи, из-за недостаточного питания они сохнут и при резком движении, непривычном, или подъёме тяжести, даже просто при повороте они могут надорваться, "рвутся связки" - наверняка слышали такое выражение, т.е. важно делать суставную гимнастику.
Главное правило: Если хруст не беспокоит и не вызывает дискомфорта – не паникуйте. Если же появляются боль или другие неприятные симптомы – это повод обратиться к специалисту для диагностики и, при необходимости, лечения.
Ещё я узнала упражнение для коленей, тазобедренных суставов, голеностопа, включается даже крестец, покажу завтра, ставь зелёное сердце 💚 в комментариях🍀