Выходные — отличное время, чтобы отдохнуть и восстановить силы.
Но важно помнить: заботиться о своем ментальном состоянии и балансе нужно ежедневно, а не только по субботам и воскресеньям.
О чем я?
Об Эмоциональном выгорание
Оно не происходит за один день. Это путь, который можно вовремя заметить и остановить.
Эти стадии особенно четко можно наблюдать у себя и в поведении сотрудников.
Есть три основные фазы.
Хочу об этом рассказать.
Начальная фаза.
Еще можно легко все исправить:
- Появляется навязчивое желание доказать свою ценность и проявить себя.
Что можно заметить: берешь на себя слишком много, горит энтузиазмом. Как не странно, но факт..
- Начинаешь работать на износ, цепляясь за цель.
Что можно заметить: засиживаешься допоздна, работаешь без перерывов.
- Постепенно забываешь о своих базовых потребностях (сон, еда, отдых).
Что можно заметить : пренебрегаешь обедом, жалуешься на плохой сон.
Фаза сопротивления.
Организм начинает сигналить:
- Поиск виноватых вокруг: коллеги, начальство, ситуация.
Со стороны: растет цинизм, учащаются жалобы и конфликты.
- Меняешь свои принципы и интересы ради работы.
Со стороны: отказываешься от хобби, все разговоры только о работе.
- Отрицаешь проблемы: «Я не устал, я просто много работаю».
Со стороны: агрессивно реагируешь на предложения отдохнуть или взять паузу.
- Сокращаешь время на семью и друзей.
Со стороны: постоянно отменяешь планы, ссылаясь на работу.
Фаза истощения.
Требуется серьезное вмешательство:
- Близкие и коллеги замечают изменения в твоем поведении и характере.
Явно:становишься раздражительным, апатичным или плаксивым.
- Появляется чувство деперсонализации — будто это не ты живешь свою жизнь.
Явно: говоришь о себе в третьем лице, будто наблюдаешь за собой со стороны. Я к сожалению такое наблюдала..
- Постоянное чувство опустошенности.
Явно:потерянный взгляд, замедленная реакция, нет энергии.
- Подавленность и полный упадок сил.
Явно: частые больничные, неспособность выполнять простые задачи.
- Моральное и физическое истощение. Наступает полное выгорание.
Явно: полная профессиональная и личная дезориентация. В этой стадии человек уже сам не справится, нужна помощь специалистов.
Если вы узнали себя или своего коллегу на одной из ранних стадий — это тревожный звоночек
❗️Не игнорируйте его.
Выделите время на себя сегодня, а не откладывайте до выходных. И проявите заботу о себе.
Мне часто задают вопрос: «Откуда у тебя столько сил?»
Иногда это лишь кажется со стороны.
А по факту — я просто научилась отслеживать свое состояние и вовремя замечать эти «звоночки» у себя и сотрудников.
Что и очень рекомендую делать другим!