Друзья, мы все знаем про SMART метод эффективной постановки краткосрочных целей: конкретная измеримая, достижимая, релевантная, ограниченная по времени цель. Это отличный инструмент для бизнеса и проектов.
Но что происходит, когда мы применяем эту жёсткую, сухую систему к себе — к своим мечтам, внутреннему росту, поиску счастья?
Часто это выгорание.
Потому что «к 1 января я должен(а) быть просветлённым(ой), скинуть 10 кг, найти любовь всей жизни и зарабатывать в 2 раза больше» — это не цель. Это приговор самому(ой) себе.
SMART для души — это не про отказ от планирования. Это про гуманизацию этого процесса. Про то, чтобы цели питали вас, а не истощали.
Давайте пересмотрим каждую букву аббревиатуры SMART через призму заботы о себе.
S — Specific (Конкретная), но с сердцем
· Обычный SMART: «Медитировать 20 минут каждый день».
· SMART для души: «Каждый день находить время для тишины и контакта с собой».
Конкретика здесь — в намерении, а не в жёстких минутах. Может, сегодня это 5 минут дыхания, а завтра — часовая прогулка без наушников.
Вопрос к себе: Что я на самом деле хочу почувствовать, достигнув этой цели? (Покой? Уверенность? Радость?)
M — Measurable (Измеримая), но не сводящая с ума
· Обычный SMART: «Прочитать 50 книг в год».
· SMART для души: «Наполнять ум вдохновляющими мыслями и новыми идеями».
Мера — не в количестве, а в качестве воздействия. Может, это 10 книг, но каждая перевернёт ваше сознание. Или один мощный тренинг. Или регулярные беседы с мудрым человеком.
Вопрос к себе: Как я пойму, что движусь в верном направлении? По каким внутренним, а не внешним, ориентирам?
A — Achievable (Достижимая), а не убийственная
Это самая важная буква для души. Достижимость — это не только про ресурсы. Это про экологичность.
· Обычный SMART: «Получить повышение через полгода, работая по 12 часов в день».
· SMART для души: «Построить карьеру, которая даёт мне ощущение роста и адекватный доход, сохраняя моё здоровье и личную жизнь».
Цель — это вектор, а не точка на карте, до которой нужно дойти любой ценой.
Вопрос к себе: Какой ценой для моего здоровья, отношений и душевного покоя я готов(а) этого достичь? Эта цена справедлива?
R — Relevant (Релевантная), то есть ваша
Цель должна быть значима именно для вас, а не для родителей или общества.
· Обычный SMART: «Купить машину такой-то марки (потому что это статусно)».
· SMART для души: «Обеспечить себе комфорт и свободу передвижения».
Релевантность проверяется вопросом «зачем?». Может, релевантнее будет научиться ездить на мотоцикле своей мечты или вложить эти деньги в путешествия?
Вопрос к себе: Это действительно моё желание? Или я хочу доказать что-то миру?
T — Time-bound (Ограниченная по времени), но с правом на пересмотр
Дедлайны важны, но наша душа — не проект, ей нужно время, чтобы созреть.
· Обычный SMART: «Найти партнёра для отношений до конца года».
· SMART для души: «Быть открытым(ой) для глубоких, искренних отношений, учиться доверять и быть уязвимым(ой)».
Время здесь — это не ультиматум, а период активного внимания к сфере жизни. Может, через год вы поймёте, что сначала нужно научиться строить отношения с самим(ой) собой?
Вопрос к себе: Этот срок реалистичен для моей скорости и с учётом непредсказуемости жизни? Я могу дать себе право его пересмотреть?
Как составить цель по SMART для души
1. Начните с чувства.
Сформулируйте не «хочу похудеть», а «хочу чувствовать лёгкость и энергию в своём теле».
2. Прогоните через «буквы» с вопросами выше.
Будьте себе не строгим менеджером, а мудрым наставником.
3. Добавьте букву «Е» — Enjoyable (Приносящая радость).
Если путь к цели не содержит в себе ни капли удовольствия, вы с большой вероятностью свернёте.
Как можно уже сейчас делать шаги к цели с интересом, а не через силу?
4. Введите «чек-ин души».
Раз в месяц спрашивайте себя: «Я всё ещё этого хочу? Я двигаюсь в том темпе, который мне комфортен? Что нужно скорректировать?».
SMART для души — это договор с самим собой, основанный на уважении, а не на требовании. Это план, который гибко подстраивается под вас, а не ломает вас под себя.
Цель, которая не учитывает ваше человечество, — плохая цель. Вы не робот для выполнения KPI. Вы — живой человек, достойный того, чтобы путь к мечте был таким же ценным, как и её достижение.
Хотите понять, какая ваша ведущая стратегия в достижении целей?Подписывайтесь на мой Телеграм-канал «Психология на Таро» и принимайте участие в интерактиве с картами Таро.
С заботой о вашем внутреннем мире, Ваш психолог с картами, Мария Маркина.
#smart #цели #саморазвитие #психология #личностныйрост #выгорание #заботаосебе #мариямаркина #smartдлядуши