Врач-анестезиолог Санни Найи предложил метод «3-3-3» для диагностики бессонницы. Основные причины — стресс и алкоголь. Также рекомендуются спорт и правильные условия для сна. Диетолог Оксана Михалева советует избегать кофеина на ужин.
Врач-анестезиолог Санни Найи предложил для самопроверки на бессонницу применять простой и эффективный метод под названием «3-3-3». Это предложение было опубликовано в издании РuffPost.
Согласно объяснению Найи, метод заключается в следующем: если вы сталкиваетесь с проблемами сна как минимум три ночи в неделю в течение не менее трёх месяцев, и это отражается по крайней мере на трёх аспектах вашей дневной жизни (например, усталость, отсутствие ясности мышления, перепады в настроении), то специалисты полагают, что речь идёт не о последствиях неправильного образа жизни, а о бессоннице.
К основным факторам возникновения бессонницы Найи отнес стресс, чрезмерное употребление алкоголя и неподходящие условия для сна. Для уменьшения вероятности появления подобных проблем со сном, он рекомендовал регулярно заниматься физическими упражнениями, обеспечивать темноту, прохладу и тишину в спальне, соблюдать режим дня и использовать удобное постельное бельё.
Специалист также отметил, что бессонница проявляется не только в невозможности заснуть, но и в ситуациях, когда игнорирование правил сна влияет на настроение, концентрацию и рабочую продуктивность человека.
«Люди часто ошибаются, полагая, что бессонница — это лишь полное отсутствие сна», — подчеркнул Найи.
Ранее Оксана Михалева, диетолог и кандидат медицинских наук, указала на продукты, которые хуже всего сказываются на качестве сна, если употребить их на ужин. Она советовала избегать напитков и продуктов с кофеином, таких как:
- кофе,
- крепкий чай,
- шоколад.
Ранее мы писали о советах психологов по управлению стрессом в предновогодний период. Тогда врач-психотерапевт Ирина Крашкина акцентировала внимание на необходимости контролировать личные эмоции и настроения чтобы не допустить самоистязания. Это помогает избежать эмоциональных перегрузок и поддерживать психическое здоровье в период праздников.
Источник Царьград: https://tsargrad.tv/novost/ruffost-sanni-naji-predlozhil-metod-3-3-3-dlja-diagnostiki-sna_1462657