от врача-психиатра и нарколога Василия Шурова
Если бы у меня была возможность убрать из человеческого словаря хотя бы одно убеждение, я бы выбрал вот это:
«Алкоголь помогает от тревоги».
Это один из самых живучих мифов. Он передаётся из поколения в поколение, звучит и в компаниях, и в семьях, и даже иногда в кабинетах врачей старой школы. Людям искренне кажется, что бокал вина или рюмка крепкого напитка помогает «успокоиться», «переключиться», «расслабиться».
За годы практики я видел, как это убеждение разрушает здоровье, отношения, психику.
И дело даже не в том, что алкоголь вреден.
Дело в том, что он делает прямо противоположное тому, что люди от него ждут.
Давайте спокойно разберём, что происходит с тревожным мозгом, когда человек «снимает стресс алкоголем» — и почему это всегда заканчивается ухудшением состояния.
Алкоголь действительно снижает тревогу… но только первые 10–20 минут
Именно этот короткий промежуток и создаёт иллюзию «помощи».
Алкоголь быстро выключает активность префронтальной коры — той зоны мозга, которая отвечает за контроль, анализ, планирование.
Когда она притормаживает, человек ощущает облегчение:
— мысли замедляются,
— тело расслабляется,
— эмоции приглушаются.
Это краткий эффект. Он создаёт обманчивое ощущение, что тревога «ушла».
Но это не успокоение — это отключение функций мозга.
Как выключатель света в комнате: мы просто перестали видеть беспорядок, но он никуда не делся.
Через пару часов запускается обратная реакция — и она намного сильнее
Алкоголь — депрессант нервной системы.
Но мозг не любит быть подавленным и включает компенсаторный механизм:
усиливает работу возбуждающих нейромедиаторов, чтобы «вывести себя из наркоза».
В результате:
— усиливается тревожность,
— учащается сердцебиение,
— растёт кортизол,
— появляется внутреннее дрожание,
— нарушается сон,
— эмоциональная нестабильность увеличивается.
То есть алкоголь сначала немного притупляет тревогу, но затем подбрасывает её обратно — и обычно выше, чем было до употребления.
Это называется рикошетная тревога.
И она намного тяжелее естественной.
Почему тревожные люди особенно уязвимы к алкоголю
У таких людей нервная система и так работает ближе к «красной зоне».
Стресс легко переполняет сосуд.
И алкоголь, который кажется быстрым способом выдохнуть, на самом деле делает три вещи:
1. Подрывает работу нервной системы
Каждая доза — маленькое вмешательство в регулировку возбуждения и торможения.
2. Отключает здоровые способы справляться
Постепенно мозг перестаёт использовать собственные механизмы: дыхание, переработку эмоций, сон, телесное расслабление.
3. Формирует зависимость
Не обязательно физическую.
Иногда — психологическую: «Мне плохо → значит, выпью».
Тревожный мозг цепляется за быстрые решения.
И это делает алкоголь особенно опасным.
Почему алкоголь ухудшает сон — а значит, усиливает тревогу
Многие принимают алкоголь «на ночь», думая, что он помогает заснуть.
Но сон под алкоголем — это не восстановление, а отключение.
Нарушается фаза глубокого сна, мозг не входит в полноценный ремонтный режим. Человек может спать 8 часов, но просыпается как будто после ночной смены.
Недосып = рост тревоги.
Получается замкнутый круг: плохо сплю → тревога растёт → пью, чтобы уснуть → сон ухудшается → тревога растёт снова.
Алкоголь усиливает то, что человек пытается заглушить
Это парадокс, который замечают многие пациенты:
выпьешь, чтобы успокоиться — а внутри потом ещё более невыносимо.
Причины простые:
— падает уровень серотонина,
— нарушается работа дофаминовой системы,
— растёт эмоциональная чувствительность,
— снижается стрессоустойчивость.
Человек становится более уязвимым.
Тревога возвращается быстрее, сильнее, навязчивее.
И мозг запоминает единственный способ её снова «выключить».
Так формируется зависимое поведение: не ради удовольствия, а ради того, чтобы хоть на немного перестало трясти внутри.
А есть ли люди, которых алкоголь «успокаивает»?
Нет.
Есть люди, которые не замечают обратной волны, потому что:
— уже привыкли к ней,
— не связывают ухудшение с алкоголем,
— считают это «особенностями характера»,
— пьют регулярно и не видят разницы между состояниями.
Но если убрать алкоголь хотя бы на месяц — изменения становятся очевидны:
— сон крепче,
— настроение стабильнее,
— тело меньше реагирует вспышками,
— тревога снижается сама по себе.
Многие потом признаются:
«Я думал, что алкоголь меня расслабляет, а оказалось — держал в постоянном напряжении».
Что действительно помогает при тревоге
Не быстрое, но настоящее:
— восстановление сна,
— работа с дыханием,
— снижение базового уровня стресса,
— психотерапия,
— мягкие техники телесного расслабления,
— корректировка образа жизни,
— иногда — правильные медикаменты.
Это не «кнопка», но это настоящая помощь.
Та, которая не разрушает нервную систему.
Главное, что важно понять
Алкоголь не лечит тревогу.
Он лишь временно выключает способность её чувствовать.
Затем возвращает её — сильнее и тяжелее, чем была.
Если вы замечаете, что стали чаще пить «чтобы расслабиться»,
или хотите разобраться, как снять тревогу без химических качелей —
можете записаться на бесплатную первичную консультацию.
Ссылка для записи: https://clck.ru/3Qcmb6
Если статья откликнулась — поддержите канал лайком и подпиской.
А замечали ли вы, как алкоголь меняет вашу тревогу — в моменте и потом?