Знакомо чувство, когда только поели, но через час рука снова тянется к печеньке? Или когда сытный обед вроде бы был, а насыщения нет? Часто дело не в силе воли, а в гормоне лептине - нашем внутреннем датчике сытости. Именно он сообщает мозгу: "Стоп, энергии достаточно!". Но иногда эта система дает сбой. Разбираемся, как это работает и что делать. 🟢 Что такое лептин и как он работает? Гормон сытости вырабатывается нашей жировой тканью. Чем ее больше - тем выше уровень лептина. Во время еды его производство усиливается, и в мозг идет сигнал: "Мы сыты!". Парная работа - у лептина есть антагонист - грелин, гормон голода. Их баланс - ключ к комфортному весу и пищевому поведению. Главная проблема в том, что при избытке жировой ткани лептина становится слишком много. Мозг перестает на него реагировать - развивается лептинорезистентность. Организм сытый, а мозг "голодный" и требует еще еды. Замкнутый круг. 🔴 Дисбаланс лептина может привести к: Постоянное чувство голода и переедание. Сложнос
Знакомо чувство, когда только поели, но через час рука снова тянется к печеньке? Или когда сытный обед вроде бы был, а насыщения нет?
Часто дело не в силе воли, а в гормоне лептине - нашем внутреннем датчике сытости. Именно он сообщает мозгу: "Стоп, энергии достаточно!".
Но иногда эта система дает сбой. Разбираемся, как это работает и что делать.
🟢 Что такое лептин и как он работает?
- Гормон сытости вырабатывается нашей жировой тканью. Чем ее больше - тем выше уровень лептина. Во время еды его производство усиливается, и в мозг идет сигнал: "Мы сыты!".
- Парная работа - у лептина есть антагонист - грелин, гормон голода. Их баланс - ключ к комфортному весу и пищевому поведению.
- Главная проблема в том, что при избытке жировой ткани лептина становится слишком много. Мозг перестает на него реагировать - развивается лептинорезистентность. Организм сытый, а мозг "голодный" и требует еще еды. Замкнутый круг.
🔴 Дисбаланс лептина может привести к:
- Постоянное чувство голода и переедание.
- Сложности со снижением веса ("сижу на диете, а вес не уходит").
- Повышенные риски хронических воспалений.
- Нарушения в эндокринной системе (например, проблемы с щитовидной железой).
- Снижение чувствительности к инсулину.
Лептинорезистентность обратима! Вот главные шаги:
- ✅ Сфокусируйтесь на качестве еды, а не на жестких диетах! Добавьте в рацион клетчатку (овощи, зелень, цельнозерновые), качественный белок и полезные жиры (авокадо, орехи, рыба). Сократите сахар и ультраобработанные продукты - они сильно бьют по чувствительности к лептину.
- ✅ Двигайтесь регулярно, но без фанатизма. Подойдут даже ежедневные прогулки. Резкие голодовки и изнуряющие тренировки - сильнейший стресс, который только усугубит проблему.
- ✅ Высыпайтесь! Недостаток сна это скачок грелина (голод) + падение лептина (сытость). Спите 7-8 часов в темноте и тишине.
- ✅ Управляйте стрессом. Кортизол (гормон стресса) напрямую влияет на аппетит и отложение жира.
Чувство голода и сытости - это не просто сила воли, а сложная гормональная симфония. Часто, чтобы наладить питание, сначала нужно наладить сон, стресс и рацион.
P.S. Сталкивались ли вы с ситуацией, когда сытная еда не приносила насыщения? Что помогало?