Представьте, что ваш кровоток — это оживлённая автострада. А холестерин — грузовые машины, перевозящие важный «строительный материал». Но не все машины одинаково полезны: одни развозят груз аккуратно, другие — создают пробки и аварии. Давайте разбираться!
Что такое холестерин на самом деле?
Холестерин (С27Н46О)
-это жироподобное вещество, которое:
- строит стенки клеток;
- помогает делать гормоны (тестостерон, эстроген, кортизол);
- участвует в синтезе витамина D;
- «обслуживает» нервную систему.
Важный факт: 70–80 % холестерина наш организм производит сам (в печени), а 20–30 % приходит с едой.
Почему его делят на «хороший» и «плохой»?
Сам по себе холестерин нейтрален. «Хорошим» или «плохим» его делает «транспортное средство» — липопротеины (белково‑жировые комплексы).
«Хорошие парни»: ЛПВП (липопротеины высокой плотности) 🛡️
- Задача: собирают лишний холестерин со стенок сосудов и везут в печень на переработку.
- Прозвище: «хороший холестерин».
- Эффект: защищают сосуды от бляшек, снижают риск инфарктов и инсультов.
- Чем выше уровень — тем лучше!
«Плохие парни»: ЛПНП и ЛПОНП (низкой и очень низкой плотности) 👿
- Задача: разносят холестерин к тканям.
- Проблема: цепляются за микроповреждения в сосудах, образуют холестериновые бляшки.
- Прозвище: «плохой холестерин».
- Чем выше уровень — тем выше риск атеросклероза.
Аналогия:
ЛПВП — это аккуратные курьеры, которые убирают мусор.
ЛПНП — хаотичные грузчики, которые бросают коробки где попало и забивают проходы.
Где посмотреть свои показатели?
Сдайте биохимический анализ крови на липидный профиль (липидограмму). В результатах будут:
- Общий холестерин (ОХ) — сумма всех фракций.
- ЛПВП — «хороший» холестерин.
- ЛПНП — «плохой» холестерин.
- Триглицериды (ТГ) — ещё один показатель жирового обмена.
- Коэффициент атерогенности — соотношение «плохого» к «хорошему».
Нормы (для взрослых) 📊
- Общий холестерин: < 5,2 ммоль/л.
- ЛПВП:
- мужчины — > 1,0 ммоль/л;
- женщины — > 1,2 ммоль/л.
- ЛПНП:
- без рисков — < 3,0 ммоль/л;
- с сердечно‑сосудистыми заболеваниями — < 1,8 ммоль/л.
- Триглицериды: < 1,7 ммоль/л.
- Коэффициент атерогенности: < 3,5.
Важно! Нормы могут меняться в зависимости от:
- возраста;
- пола;
- наличия хронических болезней;
- образа жизни.
Вывод: только врач может точно сказать, всё ли у вас в порядке! 🩺
Почему «плохой» холестерин становится опасным?
ЛПНП превращаются в угрозу, когда:
- Их слишком много в крови.
- Сосуды повреждены (из‑за курения, диабета, высокого давления).
- Они окисляются и «прилипают» к стенкам артерий.
Результат: холестериновые бляшки → сужение сосудов → риск инфаркта/инсульта.
Что влияет на уровень холестерина?
Повышают «плохой» холестерин:
- фастфуд, жирное мясо, сливочное масло;
- курение и алкоголь;
- малоподвижность;
- стресс;
- избыточный вес;
- генетика.
Повышают «хороший» холестерин:
- рыба, орехи, авокадо;
- физическая активность;
- отказ от вредных привычек;
- здоровый сон.
Как держать холестерин под контролем?
- Сдавайте анализы раз в год (после 40 лет — чаще).
- Питайтесь правильно: больше овощей, рыбы, цельнозерновых. Меньше — жирного, сладкого, переработанного.
- Двигайтесь: 30 минут ходьбы в день снижают ЛПНП на 10 %.
- Бросьте курить: через 3 месяца ЛПВП вырастет на 10 %.
- Контролируйте стресс: медитация, йога, хобби.
- Следите за весом: снижение веса на 5 кг может улучшить показатели на 15 %.
Частые вопросы
❓
1. Можно ли полностью отказаться от холестерина в еде?
Нет! Организм всё равно будет его производить. Главное — баланс.
2. Яйца повышают холестерин?
Для здоровых людей 1–2 яйца в день безопасны. Но если у вас уже высокий ЛПНП — обсудите с врачом.
3. Растительные жиры лучше животных?
Да, но не все. Пальмовое и кокосовое масла — исключения (много насыщенных жиров).
4. Когда начинать проверять холестерин?
С 20–25 лет, если есть риски (ожирение, диабет, сердечные болезни у родственников). В остальных случаях — с 40 лет.
5. Можно ли снизить холестерин без таблеток?
На ранних стадиях — да. Диета + спорт дают результат через 3–6 месяцев.
Итог: 3 главных правила ❤️
- «Хороший» холестерин (ЛПВП) должен быть высоким, «плохой» (ЛПНП) — низким.
- Анализы — ваш компас. Без них вы действуете вслепую.
- Профилактика лучше лечения. Даже небольшие изменения в образе жизни дают большой эффект.
Помните: холестерин — не враг, а инструмент. Ваша задача — настроить его работу на «благо» организма! 💪