Иногда кажется, что суставы устают быстрее нас самих: к вечеру ноют, по утрам скрипят, а при смене погоды и вовсе напоминают о себе тянущей болью. Часто причина оказывается удивительно простой — нашему организму не хватает трех важных минералов: магния, калия и кальция. Они участвуют в работе мышц и нервов, а значит, влияют и на общее ощущение подвижности и комфорта.
Кальций: не только для костей
Кальций чаще всего ассоциируется с крепкими костями,и это правда. Но он также участвует в передаче нервных сигналов и мышечных сокращениях. При его дефиците могут возникать мышечные подергивания и судороги, а костная ткань становится менее плотной. Все это может повлиять и на суставы, особенно при повышенной нагрузке.
Где искать: молочные продукты, капуста, брокколи, кунжут, миндаль, сардины.
Совет: для лучшего усвоения кальция организму нужен витамин D, особенно в сезон, когда мало солнца.
Магний: для расслабления и восстановления
Магний помогает мышцам переключаться из режима напряжения в режим отдыха. Его нехватка может проявляться скованностью после нагрузки, чувством мышечной усталости и даже подергиваниями. А еще он участвует в энергетическом обмене и помогает адаптироваться к стрессу, физическому и эмоциональному.
Где искать: гречка, овсянка, шпинат, семечки, орехи, какао.
Важно знать: избыточный кофе и сахар могут снижать уровень магния в организме, поэтому полезно сбалансировать рацион с помощью зелени, круп и овощей.
Калий: движение без тяжести
Калий помогает клеткам удерживать нужное количество жидкости, участвует в передаче нервных импульсов и влияет на равномерное сокращение мышц. Его недостаток может сопровождаться усталостью, ощущением тяжелых ног и нарушениями водно-солевого баланса, что сказывается и на состоянии тканей вокруг суставов.
Где искать: картофель в мундире, фасоль, авокадо, бананы, сухофрукты.
Полезно помнить: при варке или жарке часть калия теряется, поэтому продукты лучше запекать или готовить на пару.
Баланс важнее дозировки
Магний, калий и кальций работают в связке. Лучше всего они усваиваются, когда поступают с разнообразной едой, в компании воды, умеренной физической активности и здорового сна. Биодобавки – не всегда лучший вариант: гораздо эффективнее и безопаснее получать нужные вещества из обычных продуктов.
