Введение
Каждый из нас в течение жизни примеряет множество ролей: в семье, на работе, в обществе, в отношениях с собой. Иногда эти роли гармонично сочетаются, а иногда вступают в конфликт, вызывая усталость или потерю себя. Этот тест поможет вам визуализировать и осознать, какие роли занимают пространство в вашей жизни сейчас, и насколько вы удовлетворены каждой из них.
Инструкция
Представьте, что ваша личность — это колесо со спицами. Каждая спица — это одна из сфер вашей жизни, в которой вы играете определенную роль. Ниже перечислены 8 основных категорий ролей. Оцените по шкале от 1 до 10 два параметра по каждой категории:
1.Значимость: Насколько важна для вас эта роль в текущий период жизни (1 — совершенно не важна, 10 — крайне важна).
2.Удовлетворенность: Насколько вы удовлетворены тем, как вы реализуете эту роль (1 — совершенно не удовлетворен, 10 — полностью удовлетворен).
Пример: Роль «Заботливый родитель» — значимость 9, удовлетворенность 7.
Категории ролей
1.Семейная роль (родитель, супруг, сын/дочь, брат/сестра)
2.Профессиональная роль (специалист, руководитель, коллега, предприниматель)
3.Социальная роль (друг, член сообщества, сосед, общественный деятель)
4.Роль в отношениях с собой (мечтатель, критик, внутренний ребенок, наблюдатель)
5.Роль ученика/исследователя (студент, самоучка, искатель знаний)
6.Творческая роль (созидатель, художник, новатор в любом деле)
7.Роль заботы о здоровье (хранитель тела и духа, спортсмен, «собственный врач»)
8.Роль отдыха и игры (отпускник, игрок, бездельник, наслаждающийся жизнью)
Как заполнять «Колесо»
Нарисуйте круг, разделите его на 8 равных секторов, подпишите каждый сектор названием категории. Для каждой категории:
- Отметьте по шкале от 1 до 10 уровень значимости (например, закрасьте сектор от центра до нужного деления).
- Затем другим цветом отметьте уровень удовлетворенности.
- В итоге вы увидите два многоугольника внутри круга: ваш «идеал» (значимость) и «реальность» (удовлетворенность).
Расшифровка результатов
Анализ формы «колеса»
- Ровное, гармоничное колесо: Если оба многоугольника близки к кругу и почти совпадают — вы в балансе, роли согласованы.
- «Колесо с шипами»: Большие расхождения между значимостью и удовлетворенностью указывают на зоны напряжения. Например, роль очень важна, но удовлетворенность низка — это область для внимания.
- «Сплющенное колесо»: Если большинство оценок низкие, возможно, вы переживаете период потери интереса или выгорания.
- «Перегруженное колесо»: Высокая значимость многих ролей при средней удовлетворенности — риск истощения.
Ключевые паттерны (что может означать дисбаланс)
1.Доминирование одной роли: Если одна роль (например, профессиональная) имеет максимальные баллы, а остальные — низкие, спросите себя: «Что будет, если я потеряю эту роль? Кто я тогда?»
2.Забытая «роль себя»: Если удовлетворенность в категории «отношения с собой» низкая, вероятно, вы живете для других, игнорируя внутренние потребности.
3.Пренебрежение здоровьем или отдыхом: Эти роли часто отодвигаются, но их низкая удовлетворенность со временем влияет на все остальные сферы.
4.Конфликт ролей: Например, высокая значимость и семейной, и профессиональной роли при низкой удовлетворенности в обеих может сигнализировать о внутреннем конфликте «работа vs семья».
Рекомендации по результатам
Если обнаружен дисбаланс:
1.Расстановка приоритетов: Выберите 1-2 роли, которые наиболее важны для вас в текущем году. Подумайте, можно ли временно снизить требования к другим ролям.
2.Микро-действия: Для ролей с низкой удовлетворенностью придумайте одно маленькое действие в неделю, которое улучшит положение (например, для роли отдыха — 30 минут в пятницу заниматься только тем, что нравится).
3.Интеграция ролей: Можно ли совместить несколько ролей в одном действии? Например, совместное хобби с семьей (семья + творчество + отдых).
4.«Отпустить роль»: Спросите себя: какую роль я исполняю из чувства долга, а не из желания? Можно ли ее пересмотреть или делегировать?
Если баланс в норме:
1.Поддержание: Осознавайте, что баланс — динамический процесс. Раз в 3-6 месяцев возвращайтесь к тесту.
2.Эксперименты: Позвольте себе попробовать новую роль, которая вас давно привлекала, но не находила места (например, роль волонтера или творца).
Философия теста
Ваша идентичность не исчерпывается одной ролью, даже самой важной. Вы — это целый ансамбль, и иногда партии звучат громче, иногда тише. Цель — не добиться идеального баланса, а осознанно дирижировать этим оркестром, позволяя себе время от времени солировать в той партии, которая нужна вам здесь и сейчас.
Примечание: Этот тест — инструмент для саморефлексии, а не клиническая диагностика. Если вы чувствуете, что ролевые конфликты вызывают сильный стресс, стоит обратиться к психологу.
Если вам понравился тест не забывайте поставить 👍 и подписаться ❤️ Также жду ваши комментарии по данному тесту, какой результат у вас получился?
Приглашаю вас в мой тг канал Осознания между мыслями - здесь вы найдете аффирмации на каждый день, психологические тесты для самодиагностики, вопросы для самоанализа, трансформирующие истории людей со смыслом в которых вы узнаете себя, медитации для гармонизации ума и тела и ещё много интересного и бесплатного психологического контента. Присоединяйтесь к нашему полю... https://t.me/+aNgIT6VkQLQ0ZDVi
Все мои тесты вы можете найти по этой ссылке - https://dzen.ru/suite/418e8bd0-99d2-4c4a-a58f-f428455b028b