Стремление к переменам -это естественная потребность человека. Мы хотим близости, уверенности, спокойствия, гармонии, но часто сталкиваемся с тем, что снова оказываемся в знакомых болезненных ситуациях. Психология объясняет это явление через понятия внутренних схем, избегания и самоподкрепляющего поведения.
Наши привычные паттерны поведения часто формируются ещё в детстве и укрепляются повторяющимся опытом. Страх отвержения, например, - универсальная эмоция, связанная с базовой потребностью человека в принадлежности, как отмечал Боулби. Когда этот страх не осознаётся и не обрабатывается, он запускает последовательность реакций, которая непреднамеренно приводит к повторению болезненных сценариев.
🔹 Внутренняя схема страха и избегания:
Рассмотрим типичный пример на героине Лизе.
Лиза боится быть отвергнутой. Этот страх активирует привычную схему:
😊 Страх вызывает напряжение в теле: учащённое сердцебиение, мышечное напряжение.
🌪️ Напряжение кажется непереносимым: возникает желание уменьшить дискомфорт любыми способами.
🚪 Избегание контактов: Лиза ограничивает социальные взаимодействия, избегает приглашений и новых знакомств.
📈 Усиление тревоги: отсутствие практики взаимодействия ведёт к увеличению тревожных ожиданий и сомнений.
🔄 Замкнутый круг: повторение паттерна укрепляет убеждение, что она никому не нужна.
Таким образом, попытка защититься от страха парадоксально усиливает его и приводит к тому, чего человек так боялся и избегал. Современные исследования подтверждают, что избегающее поведение является ключевым фактором поддержания тревожных расстройств и социальной изоляции.
🔹 Точка выхода из замкнутого круга
Выход из этой схемы появляется, когда человек осознанно перестаёт убегать. В когнитивно-поведенческой терапии это называется экспозиционной техникой: постепенное, контролируемое столкновение с вызывающими тревогу ситуациями, исключая избегания.
Лиза делает другой шаг:
💡 Контакт с тревогой: она остаётся в ощущении дискомфорта, не убегает от него.
📱 Социальное взаимодействие: отвечает на сообщения, соглашается на встречи, взаимодействует с людьми несмотря на внутреннюю тревогу
🧩 Разрушение паттерна: регулярное поведение против привычной схемы постепенно ослабляет тревогу.
Важный момент: тревога не исчезнет мгновенно, но перестанет управлять выбором человека, что позволит постепенно строить новые, более адаптивные привычки и сценарии.
🔹 Практические шаги:
✔️ Замечать свои реакции на тревогу: отслеживать телесные и эмоциональные ощущения.
✔️ Делать маленькие шаги, оставаясь с дискомфортом: отвечать на сообщения, начинать разговор.
✔️ Вести дневник эмоций: фиксировать, что именно вызывает тревогу и как на неё реагируете.
✔️ Использовать дыхательные и телесные практики: уменьшение физиологического напряжения поддерживает способность оставаться в ситуации.
✔️ Постепенно расширять зону комфорта: участвовать в событиях, которые раньше казались пугающими.
🔹 Главный смысл:
Каждый день мы выбираем:
🌱 повторять старую петлю страха и избегания;
🌱 или действовать осознанно, создавая возможность новых, безопасных и адаптивных сценариев.
!Понимание этого механизма важно для всех, кто хочет выйти из повторяющихся моделей страха и укрепить социальную и эмоциональную устойчивость.
📲 В моём Telegram-канале я подробно разбираю темы тревоги, тревожных расстройств и как с этим жить.
Загляни, тебе точно откликнется 💛