Если вы здесь, дорогой читатель, значит, вы в самом начале волнующего пути — планирования беременности.
Как человек, прошедший этот путь осознанно и, признаюсь, потративший уйму времени на изучение вопроса, делюсь с вами выжимкой из своего собственного опыта и мета-анализа всех возможных российских и зарубежных протоколов подготовки к беременности.
Не как врач (имейте в виду, это не замена консультации!), а как подруга, которая перерыла тонны исследований для себя и во благо долгожданных детей, - делюсь своим списком лучших добавок и витаминов, согласованных с нашими врачами: урологом андрологом лучшего медицинского университета нашей страны и гинекологом репродуктологом первого в топ списках эндокринологического центра.
Речь сегодня пойдет о ключевых элементах и нутриентах и о том, как не ошибиться в выборе, и какие бывают формы тех или иных БАДов.
Главный герой: фолиевая кислота vs. фолаты (метилфолаты).
В чем подвох?
Конечно, фолиевая кислота - это база №1. Все знают, что пить фолиевую кислоту (ФК). Но не все знают, что у 30-50% женщин есть генетическая особенность (полиморфизм MTHFR), из-за которой обычная ФК усваивается очень плохо. Она должна пройти несколько превращений в организме, чтобы стать активной формой — L-метилфолатом (он же метафолин, 5-МТГФ).
Если преобразование нарушено, ФК просто циркулирует в крови, не выполняя свою главную работу — профилактику дефектов нервной трубки у малыша.
Обычная фолиевая кислота подходит, только если вы уверены, что у вас нет проблем с усвоением (сделали генетический тест).
Метил фолаты (L-метилфолат):Это уже активная, "готовая" форма. Усваивается сразу, независимо от генетики. Мой выбор — за ними, ведь как выяснилось, у меня этот полиморфизм гена тоже имеется. Особенно это важно, если у вас были замершие беременности или сложности с зачатием.
Ниже привожу проверенные лично мной продукты, которые показали себя эффективно - при контроле анализа крови эта форма фолатов усваивается превосходно (особенно это оказалось важным в связи с полиморфизмом гена MTFHR).
Предпочтению всегда отдаю активным формам метилфолата или Quaterfolic — это современная и хорошо усваиваемая форма, моя любовь - Thorne & Jarrow.
Инозитолы: волшебная пара для гормонального баланса.
Если есть сложности с циклом, СПКЯ, нерегулярная овуляция, тонкий эндометрий, (а у молодых людей - некачественная спермограмма) - на помощь приходят инозитолы. Это не гормоны, а витаминоподобные вещества, улучшающие чувствительность клеток к инсулину и баланс гормонов.
Существует две основные формы:
1. Myo-инозитол (МИО): Основной. Восстанавливает овуляторную функцию, улучшает качество яйцеклеток.
2. D-хиро-инозитол (ДХИ): Встречается реже. Работает в паре с МИО.
Идеальный баланс для женского организма, особенно при СПКЯ, — это соотношение МИО к ДХИ = 40:1. Именно в такой пропорции они действуют синергично. Принимать только ДХИ или в неправильной пропорции может быть неэффективно.
Ниже привожу различные и опровобаннеы мной (совместно с моим гинекологом-реародуктологом) формы инозитола - я довольна каждым, и миксую их: например, первый месяц - инозитол от Jarrow утром, а Витажиналь вечером, дальше - Инозитол капс от Life Extention + Венарель инозит вечером. И да, - инозитол помогает похудеть!
Поскольку готовились мы с мужем долго и упорно, хочу отметить, что инозитол является одним из элементов подготовки к качественному оплодотворению, а при диагнозе тератозооспермия инозитол особенно показан.
Помимо этого обязательно добавить поливитамины для мужчин, - ниже представлены топ эффективные из представленных на рынке и рекомендуемые урологом андрологом из лучшего медицинского университета страны:
Лучшие и самые полноценные мультивитамины для подготовки к беременности и беременных, которые соответствуют высокой степени очистки субстанций и качеству:
Что еще важно не упустить?
Коэнзим Q10 (убихинол):Антиоксидант, «энергетик» для клеток.
Улучшает качество сперматозоидов и ооциов (яйцеклеток), особенно важно после 30.
Если кошелек позволяет - выбирайте активную и готовую форму — убихинол (Ubiquinol).
Витамин D3 + K2: D — «дирижер» иммунитета и гормонов, его недостаток есть почти у всех.
K2 направляет кальций в кости, а не в сосуды. Принимать лучше вместе.
Важно! При наступлении беременности доза более 2.000 единиц считается токсичной, поэтому придерживаемся именно этой дозировки.
Омега-3 (ЭПК/ДГК): Строительный материал для мозга и нервной системы малыша.
Ищите не просто "рыбий жир", а высокое содержание ДГК (от 500 мг) и сертификат чистоты от тяжелых металлов.
Для меня Топ#1 - это NFO, но все ниже представленные ДГК - прекрасного качества и очистки, выбирайте на свой вкус:
Магний (цитрат, малат, глицинат): Снимает стресс, улучшает сон, борется с судорогами.
Форма глицината — самая мягкая для желудка.
Важное напутствие:
1. Сначала — анализы и консультация с вашим врачом. Сдайте витамин D, ферритин (запас железа), гомоцистеин, проверьте гормоны. Обсудите все добавки с гинекологом или нутрициологом.
2. Качество — это важно. На БАДах не экономим. Ищите бренды с хорошей репутацией, если ни один из представленных выше вам не приглянулся.
3. Системность. Принимать витамины нужно курсом, минимум 3-4 месяца до планируемого зачатия.
Подготовка к беременности — это акт любви к себе и будущему малышу. Это время, когда вы даете своему телу лучшее "топливо".
Доверяйте себе, изучайте, задавайте вопросы и будьте здоровы!
P.S.: Эта статья — личный опыт и результат изучения информации. Все решения принимайте совместно с лечащим врачом.
#нутрицевтика #эко #фолаты #витамины #репродукция #беременность #дети #здоровье #планированиебеременности #здоровьеженщины #фолиеваякислота #инозитол #спкя #метилфолат #бад #нутрициология #личныйопыт #подготовкакбеременности #мойопыт