Правильное посещение сауны или русской бани способствует расслаблению мышц, выведению из капилляров, проходящих в мышцах, молочной кислоты и восстановлению тонуса сосудов. Посещать сауну можно ежедневно, после каждого занятия гимнастикой. Но не больше одного-двух заходов в парилку!
Сауна по правилам русской бани – естественная физиотерапевтическая процедура, направленная на предотвращение мышечных болей или избавление от них.
В литературе, посвященной правильному применению сауны, можно найти крайне интересную информацию. Обратимся к руководству по саунотерапии.
Показания:
- хронические неспецифические заболевания легких, включая бронхиальную астму;
- хронические ревматические заболевания вне обострения;
- нарушения периферического кровообращения, артериальная гипертония, гипотония;
- варикозное расширение вен, облитерирующий эндартериит;
- нарушение функции яичников;
- хронические заболевания внутренних половых органов;
- беременность вплоть до родов; псориаз.
Противопоказания:
- острый инфаркт миокарда;
- злокачественная гипертензия;
- острый тромбофлебит;
- эпилепсия;
- острое воспалительное гинекологическое заболевание;
- острые экземы.
Пребывание в сауне делится на три основных периода.
I период – адаптация, то есть пассивное нагревание тела в течение 2–3 минут до начала потоотделения, далее душ или отдых в простыне. При заболевании сердечно-сосудистой системы холодный душ или ванна с холодной водой принимаются до и сразу после выхода из парилки.
II период – более интенсивное и глубокое прогревание организма, соответственно, более обильное потоотделение. Продолжительность процедуры до 7–8 минут и более длительная (до 30 секунд) аппликация холодной воды на тело (душ, ванна или бассейн) – температура воды 6–10 °C.
III период – плавный выход из гипер – и гипотермического состояния, а именно: после приема холодной ванны, закутавшись в теплый сухой халат (широкое полотенце), – отдых с обильным чаепитием.
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.