Сегодня пройдемся немного по теории о том, что такое социальная тревожность и стеснительность, и попробуем разобраться в чем и как это может выражаться. В дальнейшем опираясь на данную статью будем рассматривать, что мы можем с этим состоянием сделать, чтобы помочь себе выстраивать более полноценную социальную жизнь.
Теоретическая база
Социальная тревожность и стеснительность — это состояния, при которых человек испытывает сильный дискомфорт, страх или даже панику в ситуациях, связанных с общением, вниманием окружающих или публичными выступлениями.
Люди, которые имеют социальную тревогу боятся, что их осудят, сочтут неуклюжими, некомпетентными или скучными. Их может пугать не сама ситуация, а возможные последствия: например, дрожащий голос, покраснение, неловкая пауза в разговоре или ощущение, что все видят их волнение.
«Стеснительные и социально тревожные люди нервничают в таких ситуациях из-за того, что может произойти, из-за страшных последствий; в частности, они боятся, что скажут или сделают что-то постыдное (например, прольют напиток или забудут свои реплики речи), проявят симптомы тревоги (например, покраснение, дрожь и потливость).
Другими словами, они боятся быть подвергнутыми тщательному рассматриванию и критической оценке со стороны (например, сочтут неуклюжими, некомпетентными, слабыми и т.п.)».
Разница между стеснительностью и социальной тревожностью в масштабе:
- стеснительность чаще связана с робостью в общении,
- а социальная тревожность охватывает более широкий спектр ситуаций — от простых разговоров до выступлений перед аудиторией.
«Под стеснительностью понимается склонность волноваться или ощущать робость (неуверенность) при общении с другими людьми, особенно незнакомыми.
Социальная тревожность — это более широкий термин, который включает в себя стеснительность, а также переживание страха, когда за вами наблюдают другие люди (например, во время приема пищи) и при выступлении перед другими людьми (например, произнесение речи)».
В крайних случаях это перерастает в социальное тревожное расстройство (социофобию), когда страх настолько силён, что мешает жить — тогда человек начинает избегать социальных контактов, отказывается от возможностей и чувствует постоянное напряжение.
«Когда социальные страхи существенно влияют на вашу жизнь, это может указывать на клинический синдром, называемый социальным тревожным расстройством. <...> Социальное тревожное расстройство (SAD), также известное как социальная фобия, — термин, используемый исследователями и психиатрами».
В этой небольшой теоретической части важно понять, что социальная тревожность — не просто «стеснение», а глубокий страх оценки. Она не делает вас слабым, но мешает жить так, как хочется.
Хорошая новость заключается в том, что с этим можно работать, и первый ваш шаг это — понять, какие именно ситуации вызывают у вас наибольший стресс.
Как понять и принять свои страхи
Мы понимаем, что социальная тревожность и стеснительность — это не просто временная нервозность перед выступлением или знакомством с новыми людьми. Это глубокие переживания, которые могут влиять на повседневную жизнь, мешая нам реализовывать свои желания и потребности.
Повторюсь, что стеснительность — это склонность испытывать волнение или робость в общении, особенно с незнакомыми людьми. Социальная же тревожность — более широкое понятие, включающее не только страх взаимодействия, но и боязнь быть в центре внимания, совершить ошибку на глазах у других или показаться неуместным.
«Взаимодействие с другими людьми, нахождение на обозрении других людей и публичные выступления — вот основные типы социальных ситуаций, которых боятся люди с социальной тревожностью».
Как проявляется социальная тревожность?
Люди с социальной тревожностью часто боятся, что их осудят, сочтут слабыми, некомпетентными или скучными. Они переживают из-за возможных физических проявлений тревоги: дрожи в голосе, покраснения, потливости. Эти страхи заставляют их избегать определенных ситуаций, что в итоге ограничивает их жизнь.
Интенсивность социальной тревожности у всех разная. Кто-то волнуется только перед публичными выступлениями, а кто-то испытывает дискомфорт даже в обычных бытовых ситуациях — в кафе, на работе, в транспорте.
«Интенсивность стеснительности и социальной тревожности, а также диапазон социальных ситуаций, которых люди опасаются, также сильно различаются от человека к человеку.
Некоторые люди просто немного стесняются в присутствии незнакомцев, а другие очень застенчивы почти со всеми, с кем приходится сталкиваться.
Некоторые люди боятся одного типа социальных ситуаций (например, публичных выступлений), тогда как другие испытывают тревогу в большинстве типов социальных ситуаций».
Если тревога начинает серьезно влиять на качество жизни, это может указывать на социальное тревожное расстройство (социофобию). Его диагностические критерии включают:
«1. Заметный и постоянный страх одной или нескольких социальных ситуаций или ситуаций, в которых человек подвергается общению с незнакомыми людьми либо возможному вниманию со стороны других...
2. Попадание в пугающую социальную ситуацию почти всегда вызывает тревогу...
3. Человек осознает, что страх чрезмерен или не обоснован....
4. Избегание пугающих социальных ситуаций...
5 . Избегание... значительно мешает нормальной жизни...»
Панические атаки: когда тревога становится невыносимой
В самых тяжелых случаях социальная тревога может перерастать в панические атаки — внезапные приступы сильного страха, сопровождающиеся учащенным сердцебиением, головокружением, дрожью и даже ощущением нереальности происходящего.
«Паническая атака — это период очень сильной тревоги, которая быстро развивается и включает, по крайней мере, четыре из следующих симптомов:
- слишком учащенное сердцебиение;
- потливость;
- тремор,
- дрожь;
- ощущение одышки;
- чувство удушья;
- боль или дискомфорт в грудной клетке;
- тошнота или дискомфорт в животе;
- чувство головокружения, неустойчивости, слабости, обморочное состояние;
- дереализация... или деперсонализация...;
- страх потерять контроль или сойти с ума;
- страх смерти;
- парестезии...;
- озноб или приливы».
Это естественная реакция организма на мнимую угрозу, но в социальных ситуациях она воспринимается как нечто катастрофическое.
«Считается, что панические атаки являются частью системы биологической защиты... чтобы реагировать на различные виды опасности...
Если некоторые социально тревожные люди сталкиваются с потенциальной "социальной опасности”... их тела отвечают так, как если бы здесь присутствовал настоящий дикий лев».
Ситуации социальной тревоги
Социальные страхи можно разделить на три категории:
- Общение — разговоры с незнакомцами, знакомства, выражение своего мнения.
- Нахождение под наблюдением — прием пищи в общественных местах, работа при других, поездки в транспорте.
- Публичные выступления — доклады, презентации, тосты, собеседования.
«Ситуации, которые включают в себя социальное взаимодействие или разговоры с другими людьми... на работе, в школе, дома... Поболтать с коллегами, сделать заказ в кафе, спросить направление к нужному месту, пообщаться на вечеринке...
Существует множество социальных ситуаций, в которых разговор не имеет места, но есть вероятность, что вас заметят или будут наблюдать... прием пищи, употребление напитков или процесс письма в присутствии других людей; выполнение работы в присутствии других людей; ожидание в очереди...
Ситуации с выступлением могут варьироваться от формальных до неформальных... публичное выступление с речью; представление себя группе; выступление на собрании...»
Каждый человек боится разных сценариев, но корень проблемы один — страх негативной оценки.
Помогает ли избегание тревожных ситуаций?
Избегание тревожных ситуаций приносит временное облегчение, но в долгосрочной перспективе только усиливает страх и тревогу и создает предпосылки социофобии и иных психических расстройств связанных с тревожным состоянием. Потому что мозг запоминает: «Если избегать — будет безопасно», и тут круг замыкается.
Социальная тревожность — не слабость, а особенность восприятия, с которой можно и нужно работать, в особенности если это начинает ограничивать вашу жизнь.
Первый шаг к изменениям — понять, какие именно ситуации вызывают страх.
«Опишите три социальные ситуации, которые наиболее проблематичны для вас в вашей жизни».
В дальнейших моих статьях на тему тревоги я буду раскрывать механизмы работы с этим состоянием и рассказывать о том, что будет полезно вам на этом пути.
*А для новых клиентов, готовых начать работать, я предлагаю скидку двадцать процентов на первые три сессии, чтобы вы могли сделать уверенный шаг к более свободной и полноценной социальной жизни.
Если вам интересно подробнее узнать о какой-то теме из статьи — напишите мне об этом в комментариях и я с радостью подготовлю и опубликую развернутый материал, основанный на ваших запросах и актуальных научных данных. Ваши вопросы и запросы помогают создавать самый полезный и живой контент..
А на этом пока всё. Ваши вопросы, истории и комментарии важны для меня — делитесь ими в комментариях!
С уважением,
Арсений Михайловский
Клинический психолог, АСТ-терапевт, Супервизор.
*Уже сейчас в моей группе ВК есть помогающие мини-практики на тему тревоги. Не откладывайте заботу о себе на потом - записывайтесь на консультацию, если чувствуете, что не справляетесь в одиночку.