Что у вас первым возникает в голове, когда вы слышите выражение «день сурка»?
Для многих это не известная комедия, а очень точное описание их жизни. Просыпаетесь и сразу, те же мысли, те же маршруты. Та же работа, одни и те же разговоры, обязанности, бесконечное «надо».
Иногда это ещё называют «беличьим колесом»: вы бежите, очень стараетесь, падаете от усталости, но внутри ощущение, что ничего не меняется.
Как будто вы живёте «как положено», а не как хотите. При этом никто внешне не держит вас в колесе: никто не запрещает менять работу, переезжать, уходить из разрушительных отношений, пробовать новое.
Но внутри как будто стоит жёсткий запрет:
- «Я должен терпеть».
- «Надо быть сильной».
- «Сейчас не время думать о себе».
- «Если я выйду из системы — всё рухнет».
И вот вы живёте с ощущением тупика в жизни: один день похож на другой, интереса всё меньше, а усталости всё больше.
Даже отпуск и путешествия не помогают: день сурка просто переезжает с вами. Картинка вокруг меняется, а внутри, то же самое.
Если вы сейчас узнаёте себя — с вами всё в порядке.
Это не лень, не «я слабая», не «у меня руки не из того места». Это определённое состояние психики, в которое можно войти, а самое главное из которого можно выйти.
Меня зовут Анна Замбалова. Я трансперсональный психолог, регрессолог.
Я много лет работаю с тревогой, выгоранием, ощущением тупика, с тем самым состоянием «дня сурка», когда:
- вы делаете очень много,
- вроде всё «не так уж плохо»,
- но внутри пустота, раздражение или апатия.
Часть этих путей я проходила сама: выгорание, жизнь «по должен, а не хочу», бизнес, который забирал все силы, и ощущение, что я как будто живу не свою жизнь.
Поэтому сейчас, когда ко мне приходят люди с запросами «жизнь как день сурка, что делать», «ощущение тупика», «не вижу смысла», мне очень понятно, что происходит внутри и почему одних усилий «взять себя в руки» здесь мало.
Почему жизнь превращается в бесконечный день сурка
Состояние «дня сурка» и внутреннего тупика редко появляется «просто так». Внутри почти всегда есть повторяющийся механизм.
Разберём несколько важных слоёв.
1. Ценность только через функционал
Очень часто за этим стоит установка:
«Меня можно любить и замечать только, если я что-то делаю / тащу / достигаю».
Тогда вы:
- берёте на себя слишком много;
- соглашаетесь там, где хочется отказаться;
- работаете на износ — в офисе, в бизнесе или дома в роли «мамы для всех»;
- постоянно доказываете, что вы «заслужили» своё место.
Снаружи вы можете казаться «очень сильной женщиной», «надёжным человеком», «незаменимым сотрудником».
Но внутри всё время живёт страх: «Если я перестану стараться, то меня перестанут любить / уважать / нуждаться во мне».
И беличье колесо продолжает крутиться, потому что иначе страшно.
2. Обесценивание себя и своих достижений
Даже когда вы достигаете того, к чему долго шли, часто не происходит того самого «вау».
- Должность есть — удовлетворения нет.
- Деньги есть — внутри всё равно пусто.
- Семья есть — но нет чувства близости и тепла.
Вместо признания:
«Я правда много сделала, я ценная, я могу на себя опереться» включается другое:
- «Ну вот это у других вон как…»
- «Да что я такого сделала, любой бы справился».
- «Замгендиректора? Ну есть же ещё владелец, наверху всегда кто-то лучше».
Когда человек сам себя обесценивает, он не может по-настоящему принять ни похвалу, ни любовь, ни поддержку.
Как бы ни хвалили снаружи — внутри как будто чёрная дыра: «мало», «не то», «не считается».
И тогда логично ощущать, что жизнь бессмысленна: если всё, что вы делаете, не ощущается ценным, то зачем вообще стараться?
3. Чёрно-белое восприятие себя и жизни
В состоянии внутреннего тупика мир часто делится на крайности:
- или любят, или не любят;
- или я важна, или меня нет;
- или успех, или провал;
- или идеальный результат, или «я ничто».
Полутонов практически нет, а ведь жизнь в реальности устроена иначе: между чёрным и белым тысячи оттенков.
Когда мы не чувствуем полутонов, мир становится очень плоским: одни и те же сценарии, одни и те же мысли, одни и те же реакции.
Отсюда и ощущение: «Каждый день как под копирку, я живу в старом чёрно-белом фильме».
4. Автоматизм: тело живёт, сознание спит
При длительном стрессе и выгорании психика включает автопилот.
Вы:
- делаете дела по привычке;
- можете не помнить, какой сегодня день;
- с трудом вспоминаете, что было неделю назад;
- перестаёте замечать смену сезонов и мелкие радости.
Жизнь идёт, но как будто мимо вас. И в какой-то момент возникает очень честная мысль: «Я как будто существую, но не живу».
Это и есть точка, когда день сурка становится практически невыносимым.
Что делать, если жизнь превратилась в день сурка
Важно: здесь не будет магической формулы «три шага — и вы счастливы».
Вы в это состояние шли не один день, и выход из замкнутого круга — про процесс.
Но есть опорные точки, с которых можно начать.
Шаг 1. Перестать обесценивать своё состояние
То, что вы чувствуете тупик, усталость и бессмысленность — уже сигнал.
Полезно честно сказать себе:
- «Да, мне плохо».
- «Да, я устала».
- «Да, я не хочу больше так жить».
Это уже выход из автопилота.
Шаг 2. Вернуть себе право на чувства
Многие, кто живут в состоянии дня сурка, вообще не очень понимают, что они чувствуют.
Вместо нюансированных эмоций* — набор: «нормально», «устала», «раздражена».
(* Нюансированные эмоции» — это сложные, многогранные переживания, которые являются комбинацией базовых эмоций и оттенков чувств)
Работа начинается с простого:
- замечать, что сейчас со мной происходит;
- отделять эмоции друг от друга: злость, обиду, страх, усталость, пустоту;
- признавать их, а не уговаривать себя «не расклеиваться».
Шаг 3. Разобраться, откуда взялась жизнь «по должен»
Ощущение «я в тупике» почти всегда корнями где-то в детстве:
- там, где ценили только за пятёрки и примерность;
- там, где «хвалить нельзя, зазнается»;
- там, где любовь зависела от удобства ребёнка.
Ребёнок в такой системе не может почувствовать свою ценность «просто так».
И уже взрослый человек продолжает жить по этому сценарию: тащит, терпит, делает, но внутри ощущает себя маленьким и ненужным.
В терапии мы аккуратно возвращаемся туда, где эта программа включилась, и перепроживаем те моменты, когда ребёнка не увидели, не поддержали, обесценили.
Это не отменяет прошлого, но меняет то, как оно живёт внутри вас сейчас.
Шаг 4. Учиться признавать свою ценность не через достижения
Человек, застрявший в дне сурка, часто убеждён:
- ценность = результат;
- право на отдых = когда сделал всё идеально;
- любовь = когда я удобен и полезен.
Выход из этого — долгий путь к опоре на себя:
- видеть, что я ценен не только как «функция»;
- замечать свои реальные шаги и усилия;
- разрешать себе отдыхать не «по расписанию», а потому что я живой человек, а не робот.
Как я работаю с состоянием дня сурка и тупика
Мой подход — трансперсональный: я соединяю психологию, регрессивные техники, работу с образами и состояниями.
Мы:
- исследуем, как именно устроен ваш день сурка: где вы застряли, какие «надо» вас держат;
- находим, с какого момента вы перестали чувствовать себя живой;
- шаг за шагом возвращаем контакт с чувствами и с собой настоящей;
- бережно меняем внутренние программы «я должна» и «я неценная» на более зрелые опоры.
Это работа про то, чтобы перестать жить чужими ожиданиями и постепенно собрать свою жизнь под себя.
Если вы узнали себя — можно прийти на консультацию
Если вам откликается то, о чём я пишу,
если вы чувствуете, что:
- живёте в бесконечном дне сурка;
- часто думаете: «Я как будто существую, но не живу»;
- устали тащить и не чувствуете смысла,
вы можете записаться ко мне на консультацию.
Мы не будем ломать вашу жизнь с нуля.
Мы аккуратно посмотрим, в какой точке вы застряли, и что можно сделать, чтобы из «беличьего колеса» постепенно выйти. У вас точно есть право на жизнь, в которой вы чувствуете себя живой.
Записаться можно в моем телеграм-канале